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Heyo Leute ich trainiere schon seit etwas längerem (8 Monate) mit Grundübungen und nach diesem Pyramidenplan und Rheinfolge: PS: bin 23 Jahre alt und gehe 3x die Woche zum Training (Ganzkörperplan) Aufwärmphase: 11min Cardio, danach Face-Pulls in 2 Varianten mit leichtem Gewichten und Dehnübungen mit Theraband im Oberkörperbereich 1. Bankdrücken mit schweren Sätzen (3x5) 2. Kniebeuge mit schweren Sätzen (3x5) 3. Isolationsübung-Schrägbankdrücken mit mittleren Gewicht (2x 8-12) 4. Klimmzüge mit KGW im Parallelgriff (früher Untergriff) auch 3x 8-12 WDH 5. Klimmzug(maschine) mit schweren Gewicht (2 Sätze) 6. Bauchübung (einfach um die Arme etwas zu Pausieren) 7. Kreuzheben mit schweren Gewichten (3x5) 8. Langhantelrudern mit mittleren Gewichten (2x 8-12 WDH) Meine Frage bezieht sich eigentlich nur auf die Rheinfolge der Übungen. Kann man da was optimieren, findet Ihr die Rheinfolge so okay oder sollte man sogar den Plan komplett umstellen? Der Plan funktioniert bis jetzt auch wunderbar, aber mit gesteigerdem Gewicht wird z.B. das Langhantelrudern nach Kreuzheben zur Qual. Früher wares nicht so, weil ich noch nicht soviel Gewicht heben konnte. Viele Grüße