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  1. Dark Knight

    The Dark Knight Rises

    THE DARK KNIGHT RISES "Am Ziele deiner Wünsche wirst du jedenfalls eines vermissen: Dein Wandern zum Ziel." (Marie von Ebner-Eschenbach) Vorstellung: Mein Name ist Christian und ich werde im Sommer diesen Jahres 24 Jahre alt. Ich komme aus Saarbrücken und betreibe seit Frühjahr 2013 RAW Kraftdreikampf. Wer es nicht kennt: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben auf Maximallast und einzig erlaubte Hilfsmittel sind Gewichtheberschuhe, Handgelenksbandagen, Gürtel und je nach Verband Kniebandagen. Ich gehe für den KSV 07 Hostenbach an die Hantel. Neben dem Sport spiele ich gerne Gitarre, habe ein Batmanfaible und trinke gerne mexikanisches Bier und schottischen Whisky. Im echten Leben studiere ich Wirtschaft und Recht an der Universität des Saarlandes. Zu meiner Lieblingsmusik gehört guter Metalcore, Rammstein, deutscher Rap und amerikanischer Hip Hop, sowie House beim Feiern. Sportliche Vergangenheit: 3 Jahre Thaiboxen, 2 Jahre Luta Livre (+ Einblicke ins MMA), 2 Jahre funktionelles Krafttraining mit Eigengewichtsübungen Bisherige Wettkampferfahrung: 18.05.2013 Landesmeisterschaft (Saarland): 117.5kg Kniebeugen, 77.5kg Bankdrücken, 130kg Kreuzheben, 77.8kg Körpergewicht 14.09.2013 Raw Powerlifting Cup Mainz: 132.5kg Kniebeugen, 85kg Bankdrücken, 135kg Kreuzheben, 83kg Körpergewicht 21.12.2013 Bembel IX: 140kg Kniebeugen, 90kg Bankdrücken, 160kg Kreuzheben, 82.2kg Körpergewicht 20.09.2014 Landesmeisterschaft (Saarland): 152.5kg Kniebeugen, 100kg Bankdrücken, 187.5kg Kreuzheben, 81.7kg Körpergewicht 20.12.2014 Bembel X: 167.5kg Kniebeugen, 107.5kg Bankdrücken, 192.5kg Kreuzheben, 81.8kg Körpergewicht (glaube ich) Momentane Ausgangssituation: Kniebeugen 175kg Bankdrücken 112.5kg Kreuzheben 205kg Körpergewicht: 82.0kg (Oberkörperbilder: Vorne / Hinten) Ziele: Mittelfristig: Gute Leistung bei der Landesmeisterschaft 2015 Langfristig: die B-Kadernorm: 630kg Total in der -83kg Klasse / 680kg Total in der -93kg Klasse Trainingsplan: Starting Strength, Madcow 5x5, modifiziertes Korte 3x3 und die Russian Strength Routine bisher. Da mein neuer Stundenplan und mein neuer Arbeitsplatz mir wieder mehr Raum für feste Trainingspläne geben möchte ich mit der Texas Methode beginnen. Zusätzlich werde ich ein wenig Conditioning einbauen, weil es mich nervt, dass mir nach 60 Minuten spazieren gehen schon anfangen die Beine zu brennen und ich bei schnellem gehen schon außer Atem komme. Montag: Volumentag 5x5 Kniebeugen (85% v. Fr.) 5x5 Bankdrücken (90% v. Fr.) 3x6 Rumänisches Kreuzheben 3x6 Bankziehen (=brustgestütztes Rudern) Dienstag: Kondition Werde mit 8x50m sprinten beginnen und pro Woche 3x50m hinzufügen bis ich bei 20x50m bin Mittwoch: Erholungstag 2x5 Kniebeugen (80% v. Mo.) 3x8 Schulterdrücken (moderat) 3x8 Chinups 3x10 Bicepscurls Freitag: Intensitätstag 1x5 Kniebeugen 1x5 Bankdrücken 1x5 Sumokreuzheben 3x10 Lying Triceps Extensions (Rippetoestyle) Ich werde meine Sätze mit RPEs notieren. Wer es nicht kennt: @7 - leicht (Aufwärmsatz) @8 - zwei Wiederholungen wären mit Sicherheit noch möglich gewesen @8.5 - vielleicht wären noch zwei Wiederholungen möglich gewesen @9 - mit Sicherheit wäre noch eine Wiederholung möglich gewesen @9.5 - vielleicht noch eine Wiederholung möglich @10 - Maximum. Keine weitere Wiederholung möglich Begonnen wird übernächsten Montag, da ich am Mittwoch meinen Maximaltest hatte und mich deshalb erst einmal 10 Tage erhole, um gestresstem unterem Rücken und gestresster unterer Schulter eine Erholungspause zu gönnen. Gewichte für den ersten Freitag sind: Kniebeugen 5x145kg Bankdrücken 5x85kg Sumokreuzheben 5x150kg In Woche zwei wird der Mittwoch übrigens ausfallen, da ich dort mit meiner Freundin von Di-Fr in Paris bin. Aber nicht weiter tragisch, da Montag und Freitag ja die entscheidenden Tage sind in der Texas Methode. Ernährung: Hier wird nichts beachtet, da ich mich in der Endphase einer Psychotherapie bezüglich Essstörung befinde. Esse, wenn ich Hunger habe und achte ein wenig aufs Protein. Supplementiert wird auch nur noch Kreatinmonohydrat. Möchte mir aber mal wieder Vitamin D3 und Fischöl bestellen. Habe das zu lange schleifen lassen. Freue mich darauf, dass es übernächste Woche los geht. Cheers.
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