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1 Ergebnis gefunden

  1. Hamm

    Schlaflose Nächte

    Hey. Ich würde mich gerne mit Euch über Schlaflosigkeit bei Low carb unterhalten. Hier erstmal meine Eckdaten: 51 Jahre, männlich, KFA 20%, Gewicht 83 kg, Kraftwerte Anfänger Kalorien 2500 (2750 minus 250) kcal, Makros s.u. Training 2x/Wo (Studio), 1x/Wo workout daheim (Bauchmuskulatur) Ziel: deutliche Fettreduktion ohne Muskelverlust Schlaf schlecht (Zustand nach 3 durchwachten Nächten) Ernährung: jetzt Montag (sowie die letzten Tage): 1758 kcal (E 192,1g, KH 65,3g, F 76,9g) heute: 2494 kcal (E 196,2g, KH 257g, E 196,2g) morgens 25g Whey, vor dem Schlafen 25g Casein; ansonsten vierl Eier, helles Fleisch, Magerquark, Nüsse, heute auch Haferflocken und Vollkorn; mittags: Döner (ohne Brot), Salat, selten/aber gerne Chinarestaurant ... Eigentlich bin ich ein Fan von low carb. Ich mag das viele Protein und die Shakes. Mein Körper fühlt sich gut an. Ich verliere Gewicht. - WENN DA NICHT DIE sCHLAFLOSIGKEIT DER LETZTEN NÄCHTE WÄRE. Konnte heute nicht zur Arbeit, da übermüdet. Ich schlafe später als sonst ein (mit Thermogenese, fühle mich fit) und wache nach 1-2 Std. auf. Das war´s mit Schlafen. Ich brauche einen Rat. Muß ich meine Ernährung korrigieren? Woran liegen meine Beschwerden? Blutwerte sind gecheckt und ok; Arbeitsstreß bei neuer Stelle, aber m.E. handhabbar.