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2 Ergebnisse gefunden

  1. Seit einiger Zeit habe ich einen leichten Schmerz an einem Wirbel im unteren Rücken der einfach nicht weg geht. Der Schmerz ist nicht schlimm, ich trainiere immer noch ohne merklich Probleme. Möchte es jedoch vorsorglich mal abklären. Anfangs habe ich diesen nur bei bestimmten Körperhaltungen gespürt oder wenn ich mit dem Finger gegen den Wirbel gedrückt habe. Der Schmerz ist zusammen mit extremem Muskelkater im unteren Rücken aufgetaucht. Ich habe mein Training weiter ausgeführt und beobachtet, nun spüre ich es auch beim trainieren, wenn die Muskulatur beim trainieren mal nicht 100% angespannt ist. Meine Vermutungen: Falsche Ausführung von "Schweren Crunches", ich habe so einen Rückenstrecker genutzt und verkehrt rum die Übung ausgeführt um den Bauch zu treffen. Dabei habe ich mich evtl. zu stark überstreckt. Versuche es jetzt auf einer Negativbank. Seit einiger Zeit trainiere ich die Grundübungen wieder an meinem Kraftlimit, davor habe ich meine Übungsausführung korrigiert. Der Muskelkater tauchte nach schweren Squats und Deadlifts auf. Mitte August war ich im Urlaub und habe dort nur etwas BWE trainiert. Evtl. habe ich die Übungen direkt nach dem Urlaub nicht mehr 100% richtig ausgeführt. Habe auch gespürt, dass ich meine Muskulatur im Arsch nicht mehr so stark anspannen kann wie zuvor. Haben die Profis unter euch Empfehlungen für mich? Was sollte ich jetzt am besten tun und was sollte ich evtl. nicht tun? Danke, Erich
  2. Benny Lavados

    Verletzung/Schmerz Wirbelsäule

    Hallo, ich habe eine medizinische Frage: Beim letzten Mal Deadliften hab ich mir irgendwas zugezogen, das Gewicht (~113kg) habe ich nicht erhöht, ich bin aber zurück zum double overhand grip gewechselt und vermutlich hat etwas mit der Technik nicht gestimmt. https://www.youtube.com/watch?v=OT0BlpSwMwA&feature=youtu.be Ist ein Video vom letzten Set, leider nur WDH 1 und 2. Jetzt hab ich leichte bis mittel starke Schmerzen an der Wirbelsäule, so L1, L2 würde ich schätzen, auf ein sehr kleines Feld begrenzt. Die Schmerzen sind in Ruhe nicht vorhanden, allerdings kann ich sie durch Vorschieben der Hüfte und Herausdrücken der Brust provozieren. Einer der Wirbel ist auch druckempfindlich. Ich habe jetzt eine Woche Pause hinter mir, allerdings hat sich die Situation nicht wesentlich verbessert. Momentan bin ich für ein Semester im Ausland an einem College und der Gesundheitsservice ist nicht besonders gut, fürchte ich würde nur mit Schmerzmittel nach Hause geschickt werden, ohne einen Orthopäden/Physiotherapeuten überhaupt zu sehen, so war es bei jemandem, der mit verstauchtem Knöchel dort war. Meine Frage ist nun, was kann ich machen? Ist reines abwarten die richtige Entscheidung oder könnte ich mich mit niedrigen Gewichten (<50% 1RM) wieder herantasten? Kann ich noch irgendwelche Übungen machen oder stabilisiert die Wirbelsäule auch bei Armtraining etc.? Wäre Yoga/mobility training eine gute Idee? Wärme/Kälte? Könnten leichte Übungen für die Durchblutung oder Ibuprofen zur Entzündungshemmung angebracht sein? Wie jede Verletzung ist das ganze sehr frustrierend. Danke vielmals für eure Hilfe, ich hoffe medizinische Fragen sind in Ordnung und es sind die relevanten Informationen vorhanden.