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2 Ergebnisse gefunden

  1. Guten Morgen! Ich habe meine Bewegungsabläufe beim Kniebeugen ohne Gewicht beobachtet, also wenn ich im normalen Alltag in die Hocke gehe. Mir fiel auf, dass die Fersen sich dabei anheben und erinnerte mich auch, dass mir in meinem früheren Gym immer ein Holzbrett empfohlen wurde, das ich mir unter die Fersen legen sollte. Daher werde ich mir mal verschiedene Gewichtsheberschuhe ansehen. Nun habe ich aber überlegt, wie ich Mobility ins Sprunggelenk bekomme. So habe ich z.b. aus der hockenden Position versucht, die Fersen auf den Boden zu bringen. Dabei habe ich gemerkt, wie sich mein ganzer Winkel nach hinten verändert, so dass mir klar wurde, dass es am Sprunggelenk liegt. Meine Routine ist nun, genau so zu verfahren: mich hinzuhocken, bewusst die Fersen auf den Boden zu setzen und in dieser Position immer ein Stück die Knie nach vorn zu drücken. Ich merke dabei auch das typische Dehngefühl. Welche Mobilityübungen empfiehlt Ihr für's Sprunggelenk? VIele Grüße Raph
  2. Hat jemand eine Quelle für Maßnahmen und Übungen bei Sprunggelenkverletzungen, präventiv und rehabilitativ? Meiner Ansicht nach spielen die Schienbeinmuskeln (die zb bei der tiefen Beuge aktiv stabilisieren, ansonsten aber sehr vernachlässigt werden) eine Rolle, um zu großer Plantarflexion entgegen zu wirken. Danke euch schonmal!