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1 Ergebnis gefunden

  1. Raupe_Nimmersatt

    Jetzt aber richtig!

    Hallo, Leute Nach langem Hin und Her, großer Verunsicherung und vielen dummen Fragen, habe ich nun beschlossen, einen Trainingslog zu eröffnen. Einerseits, um mich selbst etwas zu motivieren, andererseits, um mir Meinungen zu meinem Vorgehen einzuholen. Erstmal zu meiner Person: 1.) Status Quo ("Eckdaten"): Alter: 21 KFA: Nach der "Messung" 21, Selbsteinschätzung 21-23. An sich weiß ich, dass ich auch einfach ein Foto einschicken/einstellen könnte, aber selbst wenn dieses anonymisiert würde, fühle ich mich nicht ganz wohl bei dem Gedanken, ein solches Foto von mir aus der Hand zu geben…. Von daher hoffe ich, dass die Angaben so (erstmal) reichen. Größe: 164 Gewicht: irgendwas zwischen 50 und 55kg. Schwankt leider noch immer ziemlich und momentan wohl auch eher wieder im oberen Bereich… Ich habe die letzte einen leichten Überschuss gehalten, um dem Muskelaufbau etwas entgegenzukommen, aber dazu später mehr. Kraftwerte und momentane Vorgehensweise: Ich bin ein absoluter Anfänger. Ich habe mir neulich im Fitness einen Trainingsplan von einem der Trainer aufstellen lassen, den ich hoffentlich 3x, wenn’s blöd läuft nur 2x die Woche durchziehen kann/werde/will. Ich habe in meinem Studio gesagt, ich möchte mit den Grundübungen den ganzen Körper trainieren. Den Plan setze ich nun seit ca. einer Woche um und bislang habe ich wirklich Spaß dabei Training mit freien Gewichten taugt mir sehr und ich freue mich schon allein deswegen auf FE gestoßen zu sein, da ich sonst nie auf die Idee gekommen wäre, es damit auszuprobieren^^ Bislang lege ich den Fokus noch auf die saubere Ausführung der Übungen, aber ich hoffe, die Gewichte bald steigern zu können^^ Kniebeugen: 3x 10-12 Stange (20kg) + kleine Gewichte (je 5kg) = 30 kg Rear Kick (Maschine) 2x 10-12 Klimmzüge: Auch erstmal an der Maschine, da ich quasi überhaupt keine Kraft habe… Unterstützungs-/Hochhebegewicht von 32,5 kg. (hoffentlich kann man damit was anfangen?) Rudern am Kabelzug: 3x 10-12 13,5 kg Bankdrücken: Ich bin so schwach, dass ich nicht mal die Stange hochbekomme -///- Der Trainer hat mir die Möglichkeiten, es mit zwei Kurzhanteln oder an der Multipresse zu probieren. Nun trainiere ich mit den zwei Kurzhanteln (je 4 kg erstmal) und das klappt schonmal gar nicht schlecht J Schulterdrücken: 3x 10-12 mit wieder zwei Kurzhanteln (je 4kg) Bauch: Crunches Dann gibt es einen zweiten Plan, der dem ersten sehr ähnlich ist. Dabei ersetzen dann nur Kreuzheben 3x 10-12 mit Stange (20kg) und kleinen Gewichten (je 5 kg) = 30kg die Kniebeugen Und statt dem Schulterdrücken mach ich dann hier Seitheben. Bislang mit 2kg Hanteln. Dass der Trainer Wert auf 10-12 Wiederholungen gelegt hat, hat mich etwas verunsichert, weil in den meisten Plänen hier von 5-8 die Rede ist… Meinungen dazu? Zum Aufwärmen laufe ich mich ca. 10 Minuten ein/gehe auf den Crosstrainer, etc. Vor den Übungen mache ich ein paar kleine Aufwärmsätze und nach dem Training ziehe ich noch 20 Minuten Cardio durch. Und wie gesagt gehe ich – wenn ich es schaffe – einmal die Woche gemächlich zum See joggen. Schlaf: wenn ich mich nicht stark drum bemühe, leider eher wenig. 5-7 Stunden. Wobei ich hart dran arbeite, auf ca. 7-8 zu kommen! Tätigkeit: Ausbildung zur Buchhändlerin. Oft stehend, sitzend in der Berufsschule. In der Freizeit auch oft sitzend, es seid denn ich treibe aktiv Sport Ernährung: An sich ernähre ich mich wohl ziemlich clean, aber ich liebe z.B. auch einfach Kakao und Eis, was dann doch immer eine kleine „Sünde“ wert ist Genauso wie geschmolzener Käse Seit ein paar Wochen tracke ich mit Fddb und stelle fest, dass ich leicht auf sehr viel Eiweiß komme: Kohlenhydrate: 50-150 Eiweiß: 120-200 (!!) (ist das nicht fast ein wenig viel…?) Fett: 25-60 Kalorien: Laut der Grundformel 30xKörpergewicht komme ich auf ca. 1500. Die Menge habe ich mit 1400-2000 die letzten paar Wochen auch gut erfüllt. Nun allerdings merke ich, dass ich doch etwas ansetze (trotz Training) und um da rechtzeitig zu „bremsen“, würde ich meine tägliche Zufuhr gerne wieder etwas verändern. Laut dem FEL und der IIFYM-Methode wäre es ja angebracht, täglich ca. 80% seines Bedarfs einzunehmen, richtig? Ausgegangen von 1500 kcal wären das ja dann ca .1200 Grundumsatz. Wenn ich mich bewege, trainiere, etc. muss ich dann (1500+Leistung)x0,8 rechnen. Wie viel würdet ihr z.B. fürs Training anschlagen? 300? Ergäbe dann einen Tagesbedarf von ca. 1440 an Trainingstagen, oder…? Was das angeht bin und bleibe ich leider etwas unsicher >_< Ich habe die Erfahrung gemacht, im Zweifelsfall dann doch wieder zu wenig zu essen bis mein Körper irgendwann nach der Energie verlangt, die ihm vorenthalten wurde und dann futtere ich drauf los. Etwas, was ja auch nicht unbedingt Sinn der Sache ist… Gibt es eine andere Lösung als „einfach mal probieren“…? (das ist, was ich meistens lese, aber wovor es mir dann doch etwas graut, weil ich meine kleinen Erfolge ja nicht gleich wieder zunichte machen will, indem ich zu viel Fett aufbaue^^‘) Ansonsten würde ich meine Zufuhr halt erstmal auf so ca. 1300 kcal einpendeln, um mal zu schauen… 3.) Ziel Muskulös, schlank und fit sein, um endlich sagen zu können: „Hey, mein Training lohnt sich!“ Ich werde euch also weiterhin auf dem Laufenden halten und wie gesagt nehme ich gerne Tipps, Tricks und Kritik entgegen Hoffe ja, dass ich jetzt endlich, endlich Erfolg haben werde und nicht schon wieder irgendwelche Basics überlesen habe . Falls dem so ist, tut mir das leid, aber ich wäre euch dann auch sehr, sehr dankbar, wenn ihr mich darauf hinweisen würdet! Liebe Grüße^^