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Hallo Community! :-) Anbei meine Frage per Email an Dominik, seine Antwort und meine weiterführende Frage. Es geht um das Variieren beim Training und die Frage nach Intensität vs. Volumen: "Hallo zusammen, man hört und liest sehr oft, dass man sein Training stark variieren soll, weil man sonst stagnieren wird. Dabei geht es nicht unbedingt immer um die Übungen, sondern auch um das alte Thema Intensität vs. Volumen. In Euren Artikeln wird eigentlich immer die Intensität herausgestellt. Macht es denn Sinn, stellenweise auch mal Volumentraining zu betreiben?! Oder ist das ein Relikt aus den Zeiten von Arnold & Co? ;-) Ich würde mich über eine Antwort sehr freuen. LG, Christian" "Ist eine gute Methode um sich viele Jahre im Kreis zu drehen. Du wirst immer wieder stagnieren - dann aber dein Training stark zu verändern oder sogar BEVOR es zu einem Plateau z.B. viel Volumen draufzuhauen kann "funktionieren". Viel intelligenter ist es aber die Veränderung zu machen, die dir mit möglich ähnlichem Plan weitere Fortschritte garantiert. Deswegen sind eigentlich 20% Deloads bis zu einem sehr fortgeschrittenem Zustand absolut ausreichend. Wenn du unnötig komplexe Veränderungen machst, obwohl sie nicht nötig sind: was willst du dann tun, wenn du wieder stagnierst? Dann sind einfach keine Methoden mehr übrig. Woher kommt das "Den Reiz ständig variieren"? Zum einen sind die meisten Pläne einfach schlecht aufgebaut - da kann es nur ein paar Wochen vorangehen bis man stagniert. Zum anderen gibt es finanzielle Interessen. Wenn du alle 8-16 Wochen einen neuen Plan brauchst (oder denkst zu brauchen), verdient der Trainer viel mehr. Volumentraining macht Sinn, wenn du es nur zum Spass für einen kurzen Zeitraum betreiben willst (ein paar Wochen) oder wenn du die gleichen Hilfsmittel nimmst wie andere Athleten. Es gibt manche Leute, die mit viel mehr Volumen besser fahren, aber es sind wenige - Stichwort: Normalverteilungskurve. Alles klar? Bei weiteren Fragen, wäre es super, wenn du das hier im Forum reinstellst und mir hier den Link schickst. Dann haben andere noch was davon und ich merke was besser verstanden wird von anderen. - mache dann noch einen Artikel/Anleitung daraus. Ist ja eine häufige Frage. Dominik Gründer - Fitness-Experts.de" Vielen Dank für die schnelle und ausführliche Antwort, Dominik. :-D Wärst du vielleicht so nett und könntest den Punkt Volumen vs. Intensität noch etwas mehr im Detail ausführen? So gibt es ja für beide Lager seine Anhänger und jeder scheint seine überzeugenden Argumente zu haben. So sagen z. B. die Freunde der Intensität, dass ab der erste Rep die maximale Anzahl von Fasern aktiviert wird etc., während die Anhänger vom Volumentraining sagen, dass durch diese Trainingsform der Muskel maximal wächst, neue Kapillare gebildet werden etc. und beim Training im niedrigen Rep-Bereich eh nur das zentrale Nervensystem trainiert wird. Viele gehen auch einfach dahin und sagen, dass man Muskeln mit Volumentraining aufbauen soll und dann durch niedrige Rep-Bereiche und Intensität das zentrale Nervensystem trainieren soll, mit den Muskeln wieder maximale Gewichte für den nächsten Volumenzyklus zu bewegen... Egal wieviel ich recherchiere, zu einer klaren Auflösung dieser Diskussion komme ich irgendwie nicht. Mich würde Eure Meinung zu diesem (ewigen?) Streitpunkt sehr interessieren! Vielen Dank und liebe Grüße, Christian