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  1. Hi Leute, Im Buch wird zwar beschrieben, dass man nach der HSD 3 Tage lang nur Erhaltungskalorien zuführen soll. Direkter wechsel von HSD in eine "Massephase" soll man auch nicht machen (14 Tage Erhaltungskalorien). WAs ist allerdings zu beachten wenn ich jetzt zum ersten mal eine HSD starten möchte? Paar Tage vorher nur erhaltungskalorien? Direkter wechsel von überschuss in hsd? Vielen Dank schonmal Gruß Jul
  2. Hallo Ich möchte im September 2014 den Sportaufnahmetest für das Studium erfolgreich absolvieren. Dafür möchte ich mich so gut wie möglich vorbereiten, habe jedoch beim Erstellen meines Trainingsplans Probleme. Da ich schon länger auf Fitness Experts lese, dachte ich mir, dass Ihr mir vielleicht helfen könnt. Die Kriterien für den Sportaufnahmetest findet man unter folgendem Link http://lehre-schmelz...3W_alle_10_.pdf Derzeit habe ich folgendes vor: Ab Anfang Jänner möchte ich mit dem "Der FE Muskelaufbau Trainingsplan" beginnen. Zusätzlich möchte ich 2-3 Mal in der Woche laufen gehen und am Wochenende 1x schwimmen. Ab dem nächsten Studiensemester möchte ich zusätzlich folgende Kurse belegen: 1x/Woche Leichtathletik (2h) 1x /Woche Turnen (2h) 1x/Woche Vorbereitung für den Sportaufnahmetest (3h) Ich weiß jedoch nicht, ob dies überhaupt vom Umfang und der Intensität möglich wäre. Was haltet Ihr generell von diesem Trainingsplan? Vielleicht kann mir auch jemand sagen, ob es überhaupt sinnvoll ist, über 9 Monate hinweg 3mal die Woche laufen zu gehen. Ich schätze mich beim Laufen, Schwimmen, Leichtathletik und Turnen als Anfänger ein. Beim Krafttraining machte ich schonmal Starting Strength und war bei allen 4 Grundübungen knapp unter dem "Intermediate-Level". Verletzte mich aber dann bei der Schulter und kurierte mir diese bis jetzt aus. (Insgesamt 4 Monate Pause bis jetzt) Ich werde auch einen Log starten, sobald es mit dem Krafttraining losgeht. mfg Andi
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