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  1. Heyo Zusammen, seit einigen Tagen hab ich mir irgendwas in der Hüfte eingefangen (ich vermute eine leichte Entzündung) aber auch der untere Rücken zickt etwas (fühlt sich wie ne' dauerverspannung an) Jetzt wollte ich die nächsten 2 TE's die Squats und Deadlifts mal weglassen und stattdessen alternativübungen machen, die nicht so sehr die Hüfte und den unteren Rücken belasten. Spontan fallen mir für die Squats Beinpresse, Beinbeuger ein (wobei die Presse ja auch wieder auf die Hüfte gehen kann) und für Deadlifts fällt mir jetzt nur Latzug ein. folgende Übungen sind bereits in meinem Plan und sollten auch Problemlos klappen: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Klimmzüge, Snatch Grip High Pulls, KH Curls & Trizeps Pushdowns Langhantelrudern (könnte man an der Maschine machen, da ja auch der untere Rücken hierbei belastet wird) Wenn Ihr noch eine Idee habt für eine gute Übung, wäre Top! Gruß, max93