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1 Ergebnis gefunden

  1. Annegret

    Makros?

    Hallo, ich habe das Buch durchgelesen, hänge gerade irgendwie fest. Meine Daten: weiblich 46 Jahre 1,62m 100kg Mein momentaner Gesamtumsatz ist bei 2200 kcal (bisher ausgerechnet mit überwiegend sitzender Tätigkeit, Sport als Bonus genommen) 2xWoche Kraftzirkel (8 Geräte mit 8-10 Wiederholungen, 2 Durchgänge) und Kraftausdauerzirkel (6 Kraftgeräte mit ca 15 Wiederholungen und 2 Ausdauergeräten je 4 Min, 2 Durchgänge) Bereits 20kg abgenommen durch Kalorienzählen. Bisher war ich der Meinung dass Eiweiß anhand der fettfreien Maße berechnet, hatte bisher 65 KG Normalgewicht und 1-2g Eiweiß mit mindestens 65 g Eiweiß und optimal 130g. Ich habe mich für Version 2 der Burn-Diät entschieden. Lt. Buch 1,7-2,6 g Eiweiß pro KG Körpergewicht, 1g Eiweiß = 4 kcal 》170-260g Eiweiß》 680-1040 kcal 0,5 g Fett pro KG Körpergewicht, 1g Fett = 9 kcal 》50g Fett》450 kcal an Diättagen 1-1,5 g Kohlenhydrate pro KG Körpergewicht, 1g Kohlenhydrate = 4 kcal》 100-150g Kohlenhydrate》400-600 kcal d. h. 1530-2090 kcal 》Defizit 110-670 pro Tag》bei 5 Tagen 550-3350 ist das nicht ein bißchen wenig? an Refeedtagen 4-6g Kohlenhydrate pro KG Körpergewicht, 1g = 4 kcal 》400-600g Kohlenhydrate》 1600-2400 kcal d. h. 2730-3890 kcal, da bin ich ja immer über Gesamtumsatz an den Refeedtagen. 》》irgendwo habe ich doch einen Logikfehler, irgendwas passt doch da nicht????