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2 Ergebnisse gefunden

  1. Moin zusammen, zunächst einmal ein Lob an die neue Seite. Sieht sehr gut aus, übersichtlich und informativ :-) Ich habe eine Frage zur Burn Diät. Ich habe mir das Buch durchgelesen und denke, dass der 4/3er Burn am besten zu mir passt. Ich habe laut Kalorienrechner einen Bedarf von ca. 2.800kcal, was mir jedoch viel vorkommt. In der Vergangenheit habe ich an den meisten Tagen immer weniger gegessen, ohne das meine Form besser wurde oder ich Gewicht verloren habe. 1. Frage: Wenn ich tatsächlich einen Bedarf von 2.800kcal habe und bislang immer bei ca. 2.300kcal war, nehme ich an den drei Erhaltungstagen zu, da mein Körper ja auf die 2.300kcal eingestellt ist? 2. Frage: Wie lange sollte ich den Plan durchziehen, um zu wissen, ob es funktioniert, oder nicht? Ich will an sich nicht zu schnell etwas ändern, nur weil das Gewicht nicht runter geht. Aktuell befinde ich mich in der 2. Woche. Das Gewicht schwankt um 1-2 Kg, ist aber an sich konstant geblieben. Cardio nutze ich zurzeit noch nicht, da ich mir das aufheben möchte. 3. Frage Ich habe jetzt an den vier Tagen ca. 1.800kcal und an den drei letzten Tagen 2.800kcal. An beiden Tagen ca. 2,5g Protein/KG (232g) und 0,5g Fett (47g). An den low carb Tagen dann 112g KH und am Refeed 372g. Ist die Kalorienaufteilung und Makroverteilung so richtig und gut? Komisch ist, dass ich nach den vier Tagen oder an diesen, nicht wirklich Hunger habe. Obwohl ich 1-3mal die Woche neben dem Studio noch Krav Maga und Ju-Jutsu trainiere. Ist das normal? Ich habe an den Refeed Tagen aber keine Probleme, die Mengen zu essen. Besten Dank für eure Hilfe. VG Steffan
  2. Hallo zusammen, ich möchte ab nächster Woche mit der Burn Diät "Linear BURN 11/3" starten. Allerdings bin ich gerade etwas skeptisch bzgl. meiner Kalorien sowie der Makroverteilung, obwohl ich eigentlich recht sicher bin, dass ich alles richtig errechnet habe. Meine Daten: Männlich - Trainingsanfänger 180 cm groß 77 kg (Statur - wenig muskeln aber Bauch) KFA aktuell 22% Mein täglicher kalorienverbrauch laut FE Rechner: 2.168 Kg Da ich recht hohen KFA habe, dachte ich mir, dass ich 0,6 Kg Gewichtsverlust pro Woche anstrebe. Durch die Errechnung komme ich somit auf eine tägiche Kalorienzufuhr von 1.405 kcal. pro Tag während der Diättage. Wenn ich jetzt die Makros so verteile, wie im Buch angegeben (2g Protein, 1-1,5 g KH, Rest Fett) dann habe ich am Ender folgende Verteilung: 25% KH (88g), 45% EW (158g) und 30% Fett (47g). Somit kann man hier eher weniger von einer Low carb Diät als eher von einer High Protein Diät sprechen oder? Habe ich etwas falsch gemacht? Würde mich sehr über eine Antwort freuen, da ich eigentlich exakt nach den Vorgaben des Buches gegangen bin. Vielen Dank im Voraus Leute! Viele Grüße Peter
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