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Der Wunsch vieler Leute, ihr eigenes Programm zu erstellen ist weit verbreitet und absolut verständlich... und in allerletzter Konsequenz auch das einzig Richtige... Wie heißt es so schön: Ein Programm was für Alle passen soll, passt für Keinen. Trotzdem spricht sehr viel dafür, ersteinmal mit verschiedenen etablierten Programmen eigene Erfahrungen zu sammeln. Die wichtigsten Erkenntnisse daraus werden sein, dass man einmal erfährt, wie und warum bestimmte Programme funktionieren und zum Anderen erfährt man, was bei einem persönlich gut und weniger gut funktioniert. Um später wirklich ein gutes und sinnvolles, eigenes Programm zu erstellen, das benötigt dann doch einiges an theoretischer und praktischer Erfahrung. Manche Autoren/Trainer bieten in ihren Büchern dann gute Anleitungen an, wie man in gewissen vorgegebenen Rahmen sein eigenes Programm erstellen kann, wie es bspw. @Fabber hier mit dem Trainingsbaukasten nach Helms getan hat. Ein paar andere Artikel dieser Art will ich hier noch reinstellen: How to design a damn good program. Part 1 How to design a damn good program. Part 2 How to build your own training program Program design 101 Build your own HFT Program Von EXRX (zusätzlich die Links in den Artikeln dafür nutzen): Workout Creation Instructions Guidelines Wo ich so darüber nachdenke, habe ich soetwas in der Art bestimmt schonmal gemacht, aber egal... Gute Gelegenheit Fabbers oben verlinkten Thread nochmal zu pushen. Vielleicht füge ich später noch mehr hinzu, wenn mir wieder Sachen einfallen...