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3 Ergebnisse gefunden

  1. Torcida85

    Frage zur FE Rekomposition

    Servus Leute, hätte eine Frage bezüglich der Rekomposition. Habe mir das FE Rekomp Buch gekauft. Bei der IIFYM Methode, da steht ja nichts vom Post Workout Meal. Darf man bei dieser Methode Abends, nach dem Training, Kohlenhydrate essen oder lieber nicht? Ist die nicht zählen Methode quasi die IIFYM oder ist das wieder was anderes? Und warum steht beim nicht zählen Abschnitt, man sollte auf Reis und Nudeln verzichten wie soll man sonst Kohlenhydrate rein bekommen? Und welche Ernährungs Methode würdet ihr jemandem empfehlen, der definitiv kein Hardgainer ist? Die IIFYM, Zyklische oder Sub20? Und was das Training betrifft, ich bin klar KAT 1 und will deshalb den alternierenden GK machen, nur warum ist Bankdrücken nur in einer Einheit dabei, bei der zweiten nichts für die Brust? Ist das ausreichend für die Brust? Mfg Torcida
  2. Hallo, gibt es eigentlich Trainingspläne zum download??? Ich habe mir gestern die FE Rechtsposition gekauft um nach 1 Monat pause wieder einzusteigen und vermisse hier diese Pläne , die ich ausdrucken kann und all meine Werte immer eintrage! Habe mir meine Pläne bei Bodybuilding.com immer runter geladen und es ist einfach sehr praktisch. So habe ich einen geordneten überblick über meine Steigerungen. Vielleicht habe ich das ja hier übersehen?!
  3. Hallo ihr Lieben, Ich bin ziemlich neu hier und habe mir nach etlichen Diäten endlich mal FE Rekomposition zugelegt. Ich bin überwältigt wieviel ich lerne aber gleichzeitig stellen sich mir etliche Fragen und ich würde mich hier gerne Rückversichern ob ich alles richtig mache denn gerne möchte ich am Montag starten. Einteilung der Gruppe für den Trainingsplan KAT 1 oder KAT 2. Bei der Berechnung von 1 RM ist bei mir ein Wert von 27 herausgekommen. (10 WDH bei 20 KG) leider habe ich nicht so recht verstanden wie ich mich für die richtige Gruppe entscheiden muss wenn ich diesen Wert kenne. Zudem kommt mir der Trainingsplan recht "dünn" vor. Derzeit mache ich auch Krafttaining und trainiere immer 2-3 Muskelgruppen zusammen a 3-4 Übungen a 3 Sätze. In den FE Trainingsplänen sind max. 3 Übungen inkl. den entsprechenden Sätzen vorhanden. Und noch eine Frage zu meinen Berechnungen für die IIFYM Ernährung. Bei einem Gewicht von 61 KG bei einer Größe von 1,57 cm und einem KFA von 29% haben sich folgende Werte ergeben. Ist es richtig so? Täglicher KCAL Bedarf: 1837 kcal KCAL Bedarf an NTT: 1471 kcal ( -20%) KCAL Bedarf an TT Krafttraining: 1715 (-20% + kcal aus Training) Natürlich variiert der Wert an den Tagen wo ich nur Cardioeinheiten mache. Ich würde mich wirklich über ein Feedback freuen. Ich weiß richtig lesen hilft aber bei manchen Sachen habe ich einfach ein Brett vor dem Kopf. Es ist das erste Mal das ich mich so mit meiner Ernährung beschäftige den vorher habe ich teuere Trainingspläne gekauft die mir leider überhaupt nichts gebracht haben. Danke LG