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Hallo Community, ich frage heute nach eurer Einschätzung und Beratung, aber nicht für mich, sondern für meine Frau. Nach Schwangerschaft und Stillzeit möchte sie jetzt die Kilos, die sie jetzt mehr hat als zuvor, wieder loswerden, aber das funktioniert noch nicht richtig. Doch erst einmal der Reihe nach: 1) Status Quo (meiner Frau) Alter: 32 Jahre KFA: geschätzt etwas über 35% Größe: 175cm Gewicht: ca. 95kg Kraftwerte: Anfänger / untrainiert 2) Momentane Vorgehensweise Lebensumstände: Seit 10 Monaten Mama. Derzeit noch in Elternzeit, im November fängt sie wieder an zu Arbeiten. Trainingserfahrung: Sie hat schon einmal eine Zeit lang mit freien Gewichten trainiert und könnte prinzipiell mit mir zusammen Krafttraining machen (Home-Gym vorhanden). Die Gymnastik von ihrem Rückbildungskurs hat ihr schon Spaß gemacht, danach hat sie es aber nicht fortgesetzt - das Aufraffen fällt ihr oft schwer. Vor Corona ist sie regelmäßig Schwimmen gegangen, aber das geht dort im Moment nicht. Trainingsplan: noch keiner, da noch keine Klarheit besteht, was sie gerne machen würde. Ernährung: seit ca. 2 Monaten IF, bisher bei unverändertem oder leicht steigendem Gewicht. Gegessen wird eigentlich alles ohne weitere Einschränkungen, wobei oft fettreiche Pfannengerichte dabei sind. Meine Frau hat Probleme mit Naschereien. Sie hält sich streng an die IF Zeitvorgaben, aber danach isst sie auch zwischendurch. Z.B. wenn sie Nachmittags für den Kleinen Obst aufschneidet, isst sie selbst auch mit. Oder wenn sie ihre oder meine Eltern besucht, steht da auch gerne Schokolade oder eine Schale Nüsschen herum, da kann sie dann auch nicht widerstehen. 3) Ziele Abnehmen auf zunächst einmal 85kg. Langfristig vielleicht auch mehr. 4) Was sie machen möchte Bewusstere Ernährung Wenige, simple Regeln - das funktioniert für sie bei IF z.B. ganz gut. 1-2x Sport pro Woche, mehr wird es wahrscheinlich nicht werden. 5) Was sie nicht machen möchte kcal tracken Extreme Einschränkungen wie z.B. nur noch Reis, Brokkoli und Hühnchen (übertrieben) 6) Was noch nicht klar ist / was ich mit meiner Frau noch besprechen muss Möchte sie eine kurze Kick-Start Diät zu Beginn (HSD) oder lieber nicht? Welche Sportart möchte sie wieder verfolgen und wie oft? Wie verändert sich der Alltag, wenn sie im November wieder arbeiten geht? Ich denke, dass ihr die Ernährung und der Sport leichter fällt, wenn wieder mehr Struktur im Alltag vorhanden ist. Ich würde gerne mit ihr zusammen ein FE-Programm verfolgen, schwanke aber noch zwischen der BURN-Diät und dem FE-Lifestyle. Was ist eurer Meinung nach eine gute Vorgehensweise? Oder sollten wir ein anderes Konzept verfolgen? Viele Grüße und vielen Dank schonmal für eure Unterstützung
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