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  1. Ich bin 19 Jahre alt mein KFA liegt laut navy-methode bei 11-12% ich bin 174cm klein und wiege im moment 70kg, meine Kraftwerte sind überall bei Fortgeschrittener evtl auch drüber. Die Übungen die ich mach hab ich von meinem Trainingspartner alle absegnen lassen und müssten soweit es geht stimmen. Mein Trainingsplan ist eig. Brust/rücken-Beine/bauch-Arme/Schultern, davor habe ich nach dem 360grad packet trainiert, und da bei Push PUll Beine meine Arme irgendwie auf der Strecke geblieben sind wollte ich sie vorran bringen, im Moment steigen die Kraftwerte auch zu meiner Zufriedenheit. Ich trainiere den 3er Split 6mal die Woche. Der Plan mag etwas überladen sein. Große Muskeln 3 Übungen mit insgesamt 12Sätzen, bei Beine, da Schwachstelle neben den Armen 4Übungen 14-16Sätze je nach befinden. Arme werden im Moment total überladen vom Training her, 4Übungen alles im Supersatz Trizeps/Bizeps. Seit 3 Wochen wollte das jetzt noch 1 woche so weiter machen, doch eigentlich weiß ich das als NAturalsportler man eig. keinen 3er SPlit machen sollte :-/, deshalb bin ich auch hier und wollte mich informieren und eure Hilfe haben! Habe jetzt an einen 2er Split OK/UK gedacht und einen Schwachstellen Tag als sozusagen 5.Training mit nur 50/60% Intensität Ich hatte schonmal einen 2er SPlit und irgendwie komm ich damit gar nicht klar ist für mich vom Gefühl her viel zu wenig etc, ihr kennts vlt. --> Das ist der Grund wieso ich euren Rat haben will, bitte! Ich schlaf 8-9h in der Nacht und Tracke seit 4 Monaten meine Kalorien. 2700kcal 180gr Eiweiß, zum sichergehen...für den Kopf, KH sind ca 380gr und Fett etwa 50gr Mein endgültiges Ziel ist warsch ca 76KG zu haben bei 10-11% KFA, also müsste alles machbar sein denke ich!, nur im Moment bin ich mir über den TP nicht sicher und wollte deswegen fragen, weil im Moment kann ich mich doch des vielen Volumen gut steigern und von Training zu Training steigern. DOch langsam merk ich das die Regeneration nicht mehr mit spielt und ich mal einen ganz durchdachten TP haben wollte Hoffe sehr das ihr mir helfen könnt LG und gute Nacht