Hallo zusammen,
ich benötige mal eure Erfahrungswerte zum Thema Muskelwachstum.
Ich habe schon immer einen eher flachen Po und möchte ihn endlich mal „nach hinten“ etwas voller machen. Nicht breiter :-)
Meine Werte:
weiblich, 52 Jahre, 169 cm, 63 kg,
nach Jahren Kieser Training jetzt
2 x pro Woche Ganzkörpertraining,
ansonsten tgl. 30 min Ergometer (100 Watt)
Krafttraining Bereich Unterkörper:
Maschine statt Kniebeugen (da ich aus mediz. Gründen keine Kniebeuge machen kann), Gewichte nach oben treten 50 kg 3 x 8
Kreuzheben 20 kg 3 x 8
Hip Trusts 15 kg 3x8
Jeweils Steigerung der Gewichte sobald ich mehr als 8 Wdhl. schaffe.
Meine Frage: Wie lange dauert es durchschnittlich, bis ich eine Veränderung an meiner Kehrseite sehen kann? Monate, Jahre?
Wenn ich eine ungefähre Vorstellung davon habe, kann ich besser durchhalten ohne vorher aufzugeben, weil der „Erfolg“ ausbleibt.
Vielen Dank für eure Hilfe