Jump to content

Community durchsuchen

Zeige Ergebnisse für die Stichwörter "'keine fortschritte'".

  • Suche mithilfe von Stichwörtern

    Trenne mehrere Stichwörter mit Kommata voneinander
  • Suche Inhalte eines Autors

Inhaltstyp


Forum

  • Start here
    • Sag Hallo :)
    • Beratung - was sollst du tun?
  • Training
    • Krafttraining
    • Ausdauertraining
    • Athletiktraining
    • Technikcheck & Übungen
  • Ernährung
    • Ernährung (allgemein)
    • Abnehmen & Diäten
    • Supplements
    • Rezepte
  • Logs
    • Logs
  • Support Foren (nur für Käufer!)
    • High Speed Diät (HSD) Support
    • Die BURN-Diät: Support-Forum
    • BURN & BUILD Rekomposition Support
    • FE Muskelaufbau (FEM) Support
    • Sub10/20 Diät Support
    • FE Lifestyle (FEL) Support
    • FE Rekomposition (FER) Support
  • Sonstiges
    • Allgemeines (Training & Ernährung)
    • Equipment
    • Psychologie
    • Fun
    • Artikeldiskussionen

Logs

  • 2023 - Cut - Hidden
  • 2018 - Bulk - Whatever Get Stronger !
  • Barbellground Is Back.
  • Meine erste HSD - Februar 2018
  • Shehulk - auf ein Neues
  • 2019 - Bulk - Whatever Get Bigger !
  • Konservieren reicht der Dose nicht
  • Fabber goes Auto
  • zoege
  • Baggy muss schlank werden!
  • Kraftaufbau für Handball
  • HSD die Erste
  • HSD2: W - BMI 21,4 - KFA 26%
  • 2019 - Cut - Vegan - 10kg
  • sebbo97 is back
  • Der Weg ist das Ziel
  • Recomp mit der Burn Diät
  • Health
  • Is Hair Loss Normal? If it is How much?
  • Basic Facts Related to Arthritis
  • 2020 - Bulking Forever
  • E-Rich
  • Eine Art HSD

Finde Suchtreffer ...

Suchtreffer enthalten ...


Erstellungsdatum

  • Beginn

    Ende


Zuletzt aktualisiert

  • Beginn

    Ende


Suchtreffer filtern nach ...

Benutzer seit

  • Beginn

    Ende


Gruppe


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

1 Ergebnis gefunden

  1. Hallo Leute Erstmal zu meiner Person; Ich bin 19 Jahre alt und ich betreibe den Kraftsport seit Oktober 2013 und bin mit den Ergebnissen grösstenteils zufrieden. Damals war ich 68 Kilo bei einem Körperfettanteil von circa. 15 Prozent. Nach einem Jahr bin ich nun um die 92 Kilo schwer bei einem KFA von 15-16 Prozent. Das ganze bei einer Körpergrösse von 1.80 Meter. Über die Ernährung habe ich auch viel gelernt und diese meinen Bedürfnissen angepasst also an der liegt mein Problem nicht. Leider hatte ich damals aufgrund mangelndem Wissen direkt mit einem Zweier-Split begonnen. Unglücklicherweise bin ich teils sogar auf einen Dreier-Split hinaufgegangen. Vor einem halben Jahr bin ich dann auf Fitness Experts gestossen und habe den Push/Pull übernommen. Ich machte bis vor einer Zeit super Fortschritte mit diesem Programm. Mein Trainingsplan war wie folgt: Pull: Pull: Kreuzheben 3x8 70Kilo Beinpresse 3x8 110 Kilo Beinbeuger 3x8 40Kilo Beinstrecker 3x8 45 Kilo Klimmzüge 3x8 Bankdrücken 3x8 70 Kilo Rudern 3x8 60Kilo Schrägbankdrücken KH T-Bar Row LH 3x8 50Kilo Fliegende Kabelzug 3x15 14 Kilo Sit-ups 3x12 Wadenmaschine 3x15 100 Kilo Crunches 3x12 Schulterdrücken KH/LH 3x8 40 Kilo Langhantelcurls 3x8 35Kilo Dips 3x8 Hammercurls 3x8 15Kilo Stirndrücken KH 3x8 35 Kilo Ich trainiere jeweils 2 Tage und mache danach einen Tag Pause. Natürlich habe ich die Übungen regelmässig ausgetauscht und die Gewichte erhöht. Das mit dem Gewichten erhöhen hatte ich jedoch leider etwas vernachlässigt und erst wieder vor ungefähr 2 Monaten wieder richtig angefangen. Nun habe ich das Gefühl, dass ich mich auf einem Plateau vor allem bezüglich Aufbau von Muskelmasse befinde. Komischerweise kann ich dies nicht über den ganzen Körper sagen. Während meine Arme stetig wachsen und ich bei der Brust leider nur dezent Fortschritte verzeichnen kann. Gestern habe ich dann das FE Muskelaufbau von Johannes und Dominik gekauft und mich gleich Heute in diesem Forum angemeldet. Im Buch stehen verschiedene Phasen. Ich weiss nun nicht ganz in welcher Phase ich beginnen soll oder besser gesagt was für einen Trainingsplan ich machen soll um jetzt vor allem mein Defizit in der Brust aufbessern kann. Da ich mich Kräftemässig ja schon eher als Anfänger im Endstadium sehe wäre es ja falsch in Phase 1 zu beginnen. Wenn ich jedoch in Phase 2 beginne glaube ich, dass ich irgendwie noch mehr Trainingshäufigkeit draufpacken könnte. Bei Phase 2 wären dies ja nur dreimal pro Woche. Falls du bis hierhin gelesen hast danke ich Dir Und wenn du mir Tipps geben kannst freue ich mich umso mehr Gruss
×
×
  • Neu erstellen...