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1 Ergebnis gefunden

  1. Hi, ich habe mir vorgenommen wieder mehr für meinen Körper zu tun und vor allem mehr auf die Ernährung zu achten, nachdem ich im Laufe des letzten Jahres 5 kg zugenommen habe. 26 Jahre, männlich 1,79m 81kg KFA (Mittelwert aus diversen Methoden + Vergleichsbilder): 21-22% körperl. Aktivität im Job: sehr gering, Bürotätigkeit Mein Standardgewicht war immer so um die 75-76kg, da möchte ich auch mindestens wieder hinkommen. Ein KFA von 15% wäre schon sehr nice. Die aktuell zusätzlichen Kilos und den hohen KFA sieht man auch deutlich im Spiegel und ich merke es beim Fußball (fehlende Athletik, Spritzigkeit, Ausdauer). Ich spiele zwar nicht hochklassig Fußball, aber die Motivation zur Umstellung kam jetzt trotzdem daher, wieder leistungsfähiger und einfach allgemein gesünder zu werden. Als erstes habe ich mir vorgenommen, die Ernährung so umzustellen, dass ich viel mehr Protein zu mir nehme und insgesamt ein Kaloriendefizit habe. Zusätzlich zum Fußball (2-3x die Woche) möchte ich einen Mix aus Cardio und Krafttraining machen - einen richtigen Plan dafür habe ich noch nicht, erstmal frei Schnauze bzw. mich hier weiter einlesen. In Bezug auf Fußball finde ich funktionelles Training auch interessant (Core etc.) Meine Erhaltungskalorien schätze ich so auf 2000 an Tagen ohne Sport. Realistisch? Ich möchte ein Defizit von 400kcal täglich erreichen und erhoffe mir so einen langsamen, gesunden Fettabbau. Was haltet ihr grundsätzlich so von den ersten Ansätzen? Irgendetwas wichtiges vergessen?