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2 Ergebnisse gefunden

  1. Heyo Leute, als Bauchmuskelübung mach ich am Ende des Trainings immer noch etwas Knieheben an der DIP Maschine und zwar so: http://g01.s.alicdn.com/kf/HTB1011MGpXXXXa2XFXXq6xXFXXXB/6889364/HTB1011MGpXXXXa2XFXXq6xXFXXXB.jpg Meist mach ich dabei 15-20 WDH mit komplett gestreckten Beinen und direkt danach nochmal 10-15 WDH mit angewinkelten Beinen wie auf dem Bild, also insgesammt 3x 30-35 WDH Ich merke während dieser Übung sehr deutlich den Bauch, aber auch nur während der Übung, zuhause oder sonst hab ich nie Muskelkater oder spüre auch nicht wirklich was dort. Frage ist, bringt die Übung dann überhaupt generell was o.ô
  2. Hallo allerseits Zu mir: 19 Jahre, 72 Kilo, Kraftwerte im Anfängerstadium, Rudern vorgebeugt 55 kg, trainiere nach FEM im Home-Gym Zu meiner Frage: FE raten vom Rudern mit vorgebeugt mit LH ab. Ich habe das bisher gemacht, da ich finde, dass der untere Rücken gut trainiert wird und ich diesen Bereich sowieso stärken sollte (vor dem Krafttraining Schmerzen im unteren Rücken). Ich habe nun Angst, dass diese Übung dem unteren Rücken nicht gut tut. Ich habe nach der Belastung manchmal leichte Schmerzen (eher Verspannungen), welche jedoch nach kurzer Zeit verflogen sind. Alternative wäre Rudern sitzend an der Kraftstation (ohne Rückenlehne). Da ist jedoch das Problem, dass ich nur in 10kg-Schritten erhöhen kann. Ich dachte, anstatt 3x5 dann 3x3, 3x4 etc. bis 3x12 zu machen und dann das Gewicht zu erhöhen. Was könnt ihr mir empfehlen? Rudern vorgebeugt beibehalten oder wechseln auf sitzend an der Maschine? Spricht etwas dagegen, Rudern mit breitem Obergriff auszuführen, da ja schon die Klimmzüge im engen Griff gemacht werden? Vielen Dank schonmal für die Antworten Grüsse kyzz
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