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Hi zusammen, ich habe mich dazu entschlossen, in dieser tollen Community auch ein Log zu führen. Eckdaten: Männlich, 42 KFA: ca. 18-20% lt. diesem FE Bild: 185cm / 80kg Job: Büro, also viel sitzen. Frühere Verletzungen: Bandscheibenvorfall LWS, vor ca. 13 Jahren aufgetreten. Damals ohne OP in Griff bekommen. Krafttraining: nun wieder kontinuierlich seit Ende 2017 (mit Urlaubspausen). Kraftwerte: Diese Daten stammen von den letzten Besuchen im Gym. Rudern = Seilrudern am Kabel (8x 54,5kg bei 3 Sätzen), ausgeführt nach Kreuzheben und Klimmzügen. Schulterdrücken = LH stehend. Klimmzüge: Neutralgriff, etwas breiter als die Schulter. Paar mehr Infos: Krafttraining macht mir einfach Spaß, ich gehe gerne 3-4mal die Woche ins Gym. Mein allerwichtigstes Ziel ist Dranbleiben. Ich bin im Schnitt 15x pro Monat im Gym, lt. den letzten 10-12 Monaten (ein paar Monate wegen Reisen etwas weniger). Das will ich so beibehalten. Außerdem will ich unbedingt weiterhin die Möglichkeit haben, 2 Tage in Folge zu trainieren, das muss also der Trainingsplan hergeben, somit fällt GK raus. Wichtig ist mir bei den Grundübungen, vor allem bei Kreuzheben und Kniebeugen, die Technik, daher steigere ich hier auch nur ganz langsam, und nehme beim Kreuzheben keine Hilfen, auch wenn ich gefühlsmäßig mehr Gewicht drauf packen könnte, aber dann versagt die Griffkraft. Auch wird meine Technik dann unsauber (z.B. bei 100kg). Ziele: Weiter dranbleiben, mein Leben lang :-) Kraftwerte verbessern, dadurch breiterer Rücken, schön wär auch noch mehr Muskeln an Ober- und Unterarmen, meine Beine hingegen entwickeln sich gut :-) Stabiler Körper, der dem Bürojob (sitzen) standhält. 12-15% KFA wäre nice. Keine Ziele: Dauerhaft Waschbrettbauch. Kein Ziel, weil ich gerne auch esse, und mir nicht ein Programm auferlegen will, das ich durchhalten muss. Mir ist Gesellschaft sehr wichtig, da darf es auch mal Alkohol, eine Pizza, etc. sein. Ich will nicht gnadenlosen Verzicht üben. Mittels überkalorischer Ernährung meine Kraftwerte erhöhen um dann wieder runter zu diäten, das will ich einfach nicht. Mir ist bewusst, dass damit Steigerungen sehr langsam sind, aber das nehme ich gerne in Kauf. Ich habe noch nie eine wirkliche Diät gemacht (trotzdem vor einigen Monaten HSD gekauft aus Interesse, sehr interessant und fundiert :-)), Gewicht verloren nur durch Ernährungsumstellung. War aber nie stark übergewichtig. Tools, Hilfsmittel, Literatur, die ich nutze/habe: Fitness Experts Website:-) PDF FE Muskelaufbau PDF FE HSD Diverse Literatur von Edubily, sowie Blog und Forum Bücher von Christian Zippel iPhone App zum Tracking: GymGoal Pro (mit Apple Watch) Da dies ein Log ist, poste ich dann noch später meinen Trainingsplan (2er Split Push/Pull) und die ersten Trainings. Viele Grüße Nick