Kaloriendefizit

[Philipp95]

Hallo Leute,

 

ich weiß nicht ob ich es überlesen habe, aber kann mir vielleicht jemand sagen wie hoch das Defizit bei der Rekomposition sein soll?

 

 

Ich persönlich würde jetzt ein Mittelding von 250 kcal nehmen.

 

Und ist es notwendig eine der 5 Diätvarianten zu wählen, wenn ich mit meiner "Essensversion" besser zurechtkomme?

 

 

Vielen Dank für die Antworten.

 

Philipp

[Niclas]

Soweit ich das verstanden habe solltest du eine der 5 Ernährungsvarianten auswählen.

Ich habe mich für IIFYM entschieden, aber mit Fokus auf unverarbeiteten Lebensmitteln, nicht Burger und co.

Und bei IIFYM ist ein Kaloriendefizit von 20% vorgesehen.

Bei den anderen bewegt es sich soweit ich weiß im selben Bereich.

Nachlesen!

[Philipp95]

Naja im Endeffekt ist es ja nur wichtig auf seine kcal und Makros zu kommen.

 

Dann kommt mir das "Programm" aber ein wenig komisch vor, da man ja eine normale Diät macht...

 

20% Defizit wären bei mir über 500 kcal. <- Das ist ein Richtwert für eine normale Diät.

[Dominik]

Naja im Endeffekt ist es ja nur wichtig auf seine kcal und Makros zu kommen.

 

Dann kommt mir das "Programm" aber ein wenig komisch vor, da man ja eine normale Diät macht...

 

20% Defizit wären bei mir über 500 kcal. <- Das ist ein Richtwert für eine normale Diät.

Nein 20% ist genau richtig als Ausgangspunkt. Bei einer reinen Diät würde man sogar mit einem höheren Defizit arbeiten können bzw. würde auch das Training noch weiter zurückfahren können.

[Dosenjohannes]

Naja im Endeffekt ist es ja nur wichtig auf seine kcal und Makros zu kommen.

 

Dann kommt mir das "Programm" aber ein wenig komisch vor, da man ja eine normale Diät macht...

 

20% Defizit wären bei mir über 500 kcal. <- Das ist ein Richtwert für eine normale Diät.

Japp, ist bei mir auch so um den Dreh. Es wird ja ein Gewichtsverlust von etwa 0,5kg pro Woche angestrebt. Wenn man weniger wiegt natürlich weniger.

Denke die, im vergleich zu einer stärker auf fettverlust abzielenden Diät, höhere Trainingsfrequenz und der hohe Eiweißkonsum machen den Unterschied. Ich habe schon früher mit 500kcal Defizit meine Kraftwerte gesteigert. (Nur 2g Eiweiß und noch mehr im Anfängerstadium gewesen)