Jump to content

Trainingsplan FER 2 x pro Woche


dante

Empfohlene Beiträge

Hallo FE,

 

zu mir:

männlich

Alter: 34

KFA: 17-18% (FE-Schätzung)

Größe 175 cm

75 kg

FER Kat 2 (alle RMs für die FER oberhalb der Referenzwerte)

 

Alle Trainingspläne für die FER sind auf 3 Tage pro Woche ausgelegt. Gibt es hier eine sinnvolle Alternative für 2 Trainingstage pro Woche, z. B. GK-Plan oder einen der FER Pläne mit geringerer Freuquenz? Hab meinstens nur 2 mal pro Woche die Möglichkeit zu trainineren.

Desweiteren ist mir aufgefallen, dass beim Berkhans Trainingsplan bei Trainingseinheit A Schulterdrücken enthalten ist. So wie es aussieht, ist das ansonsten doch ein Pull/Push/Beine-Plan. Gibt es einen Grund warum Schulterdrücken nicht in Trainingseinheit B enthalten ist?

Danke im Voraus.

 

Gruß

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Das Forum ist wohl offen für jeden und nicht nur die die die FER gekauft haben?

Die FER ist aufgeteilt und je nachdem in welche Kategorie man fällt, gib es einen anderen Trainingsplan.

Diese 1RM Werte die bestimmen in welcher Kategorie man ist, haben jedoch nichts mit den Standardkraftwerten für Anfänger, Fortgeschrittene etc zu tun.

 

In der FER wird auch erklärt warum 3 Tage am sinnvollsten sind. Dort steht auch für was 2 Tage Training sinnvoll sind.

In der Übersetzung heißt das, du wirst nicht so ein tolles Ergebnis erreichen wenn du nur 2 statt 3 Tage trainierst.

Irgendwo stand glaub cih auch beim kauf, dass man 3 Tage fürs Training zeit haben und sich nehmen sollte.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

@Mickey: Wenn man im Fitness Experts-Forum unterwegs ist,sollte man darauf gefasst sein,mit den Büchern/Produkten der FE-Jungs konfrontiert zu werden...Vllt mal auf der Hauptseite nachsehen!

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...