dante Geschrieben September 4, 2014 at 09:43 AM Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 09:43 AM Hallo FE, zu mir: männlich Alter: 34 KFA: 17-18% (FE-Schätzung) Größe 175 cm 75 kg FER Kat 2 (alle RMs für die FER oberhalb der Referenzwerte) Alle Trainingspläne für die FER sind auf 3 Tage pro Woche ausgelegt. Gibt es hier eine sinnvolle Alternative für 2 Trainingstage pro Woche, z. B. GK-Plan oder einen der FER Pläne mit geringerer Freuquenz? Hab meinstens nur 2 mal pro Woche die Möglichkeit zu trainineren. Desweiteren ist mir aufgefallen, dass beim Berkhans Trainingsplan bei Trainingseinheit A Schulterdrücken enthalten ist. So wie es aussieht, ist das ansonsten doch ein Pull/Push/Beine-Plan. Gibt es einen Grund warum Schulterdrücken nicht in Trainingseinheit B enthalten ist? Danke im Voraus. Gruß Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mickey Geschrieben September 4, 2014 at 01:08 PM Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 01:08 PM FER Kat 2 (alle RMs für die FER oberhalb der Referenzwerte) Was hat es damit auf sich? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 4, 2014 at 01:17 PM Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 01:17 PM Das Forum ist wohl offen für jeden und nicht nur die die die FER gekauft haben? Die FER ist aufgeteilt und je nachdem in welche Kategorie man fällt, gib es einen anderen Trainingsplan. Diese 1RM Werte die bestimmen in welcher Kategorie man ist, haben jedoch nichts mit den Standardkraftwerten für Anfänger, Fortgeschrittene etc zu tun. In der FER wird auch erklärt warum 3 Tage am sinnvollsten sind. Dort steht auch für was 2 Tage Training sinnvoll sind. In der Übersetzung heißt das, du wirst nicht so ein tolles Ergebnis erreichen wenn du nur 2 statt 3 Tage trainierst. Irgendwo stand glaub cih auch beim kauf, dass man 3 Tage fürs Training zeit haben und sich nehmen sollte. 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 4, 2014 at 02:13 PM Melden Share Geschrieben September 4, 2014 at 02:13 PM @Mickey: Wenn man im Fitness Experts-Forum unterwegs ist,sollte man darauf gefasst sein,mit den Büchern/Produkten der FE-Jungs konfrontiert zu werden...Vllt mal auf der Hauptseite nachsehen! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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