Kaloriendefizit ohne Cheatday?

[workout83]

Soll die ganze Zeit einen Kaloriendefizit eingehalten werden, bis einen Körperfett von 10-12 % erreicht ist ? Oder ist ein "Cheatday" in der Woche erlaubt?

[Dominik]

Finger weg von Cheatdays. Dafür gibt es IIFYM (keine verbotenen Mahlzeiten) oder "freie Mahlzeiten" bei unserem Konzept ohne kcal zählen. Sind einfach suboptimal und manchmal schädlich.

[workout83]

Also soll man die ganze Zeit ein Defizit halten, bis der gewünschte Körperfettanteil erreicht ist. Puuuhhh... ist hart finde ich.

[Flupp]

bei der psmf hast du doch cheatmeals und je nach kategorie auch refeeds. ist doch auch was, oder nicht ?

[Dominik]

bei der psmf hast du doch cheatmeals und je nach kategorie auch refeeds. ist doch auch was, oder nicht ?

 

Die FER macht man mit einem bereits recht niedrigen KFA und hat dort andere Ziele als nur den reinen Fettverlust.

PSMF und HSD sind die extremsten Diäten, die man gerade noch ohne Muskelverlust machen kann. Die sind nicht pauschal empfehlenswert nur weil sie auch Refeeds enthalten. Cheatmeals gibt es schon in der FER - siehe meinen obigen kommentar.

[Dominik]

Also soll man die ganze Zeit ein Defizit halten, bis der gewünschte Körperfettanteil erreicht ist. Puuuhhh... ist hart finde ich.

Warum genau ist das hart? Hattest du körperliche Probleme mit einem Kaloriendefizit soweit oder ist es eher die gefühlte Einschränkung?

[Bastian]

Das kommt ganz drauf an wie man seinen "Cheatday" auslegt.

Warum viele davon abraten hat einfach den Grund, dass ein solcher Cheatday meistens ohne Kalorientracken stattfindet und man einfach maßlos über den Bedarf hinausschießt. Das macht einfach die gesamte Kalorienbilanz der Woche zunichte.

 

Wenn man alle 7-14 Tage seine Erhaltungskalorien isst, weil es jemanden hilft länger durchzuhalten, oder ein wichtiger Anlass mit leckeren Essen ist, was auch immer, dann ist das ok.

 

Wie alles - mit Maß und Ziel.