[Log] Das Tier in mir

[MiMi]

Schau halt wie groß dein Defizit sein kann und dann kannst du ja schauen wie viel Kilos du verlieren kannst (theoretisch)

[Schorsch]

Ja, aber das hat letztes mal nicht so gut funktioniert. Ich bin so bei 1200-1300kcal bei einem Umsatz von ca. 2500kcal. Also rein rechnerisch...

[MiMi]

Also sagen wir mal 1200 Defizit am Tag. Sollte also in 16 Tagen ca 2,7Kg Fettverlust sein. 

 

Hab es gerade nicht im Blick, wie der Verlauf letztes mal war?

[Schorsch]

So, bin jetzt schon einige Zeit mit meinem zweiten Zyklus fertig und gerade im Dritten, aber erstmal die Stats.

 

 

Zyklus eins und Zyklus zwei

1RM

Z1 (23.02.-20.03.2015, Gewicht: 85kg ==>87kg): FKB 77kg // BD 72kg // KH 140kg // SD 51kg

Z2 (23.03.-17.04.2015, Gewicht: 87kg ==>88kg): FKB 80kg // BD 72kg // KH 142kg // SD 51kg

 

Ehrlich gesagt weiß ich nicht, was ich davon halten soll

 

Mir kommt es so vor, als würde ich keine Fortschritte mache, aber das Training ist hart, da schone ich mich nicht! Heute auch einen Aha-Effekt gehabt. Ich glaube, das ich die Frontsquat immer etwas falsch gemacht habe. Nachdem ich heute versucht habe noch aufrechter zu beugen, spür ich auch die Oberschenkel bei weitem mehr und die Belastung auf den unteren Rücken kommt mir auch geringer vor.

Alles in allem denke ich, dass ich Technikprobleme habe, obwohl das in meinem Technikcheck nicht so aufgefallen ist. Evtl. nochmal Filmen! Schlaf passt auch nicht! Das heißt wohl, es gibt genug Verbesserungspotenzial.

[Schorsch]

Noch ein kleiner Nachtrag:

Bei den Frontsquats bekomme ich langsam Probleme, weil ich das Gewicht bald nicht mehr cleanen kann. Jemand eine Idee? Das Studio ist einfach scheiße, nicht mal Langhantelständer, aber leider das einzige Studio in Reichweite...

Wie ist denn das Verhältnis von Frontsquats zu Powercleans?

[nickname]

Notfalls kannst du vermutlich auch noch zu Ausfallschritten mit Kurzhanteln greifen

[Schorsch]

Kurzhanteln bis max. 32kg, da werd ich nicht lange Spaß dran haben

[thomi77]

Vielleicht Bulgarian split squats, reichen da 32er?

[Thelemaros]

Ich hatte ja das gleiche Problem. Ich hab aber das Studio gewechselt.

Wie ist die Studioleitung denn drauf. Wäre denn Platz für einfache Hantelständer ?

Wenn die Leitung ein offenes Ohr hat vieleicht einfach mal fragen wies damit aussieht.

Mein neues Studio bekommt erst im Juni/Juli ihr richtiges Powerrack. Im Moment können wir die Multipresse zweckentfremden.

Ich mache heute mal Bilder. Vieleicht ist das ja ne Variante bei euch. Bilder kommen dann Morgenfrüh

[Schorsch]

Darauf angesprochen, ob sie Hantelständer haben, bin ich nur sau blöd angemacht worden, dass kein Platz sei und doch extra damals die Smithmachine angeschafft wurde. Sonst laden sich die Leute zu viel Gewicht auf die Freihantel, blablablablabla

Ich nur: Aber fragen darf ich schon noch, oder?!?!?!

 

WTF  

[Thelemaros]

Hmm kommt mir irgentwie bekannt vor. Du trainierst nicht zufällig in Lauchingen ?

[Schorsch]

Nein, aber auch im schwäbischen. Schwaben live! Echt ein ungutes Volk! (Sorry, wenn sich Schwaben hier befinden, es gibt natürlich auch Ausnahmen  )

[Schorsch]

So, das Training gestern war mal wieder scheiße! Ich habe mir vermutlich wieder die gleiche Verletzung zugezogen bzw wieder aufgerissen, wie vor einem halben Jahr. Übung war, wie gehabt, Frontkniebeugen...

Ich frag mich nur, wie ich in Zukunft trainieren soll, denn wenn ich mich immer verletze, wenn ich an mein Limit geh, dann komm ich über meinen Stand niemals hinaus, ganz im Gegenteil, ich werd mich immer wieder verletzen. Nervt mich momentan unglaublich, da ich mich sehr langsam an meinen Trainingsstand angenähert und nicht extrem schnell gesteigert hab. War überzeugt alles ganz gut im Griff zu haben und jetzt sowas!!! Mal sehen, was die nächsten Tage bringen, heute ist erstmal wieder Oberkörper, sprich Bankdrücken dran und ob ich am Donnerstag Kreuzheben machen kann ist fraglich. Evtl. leicht, aber bin gerade in der dritten und somit schweren Woche von Wendler531, was wohl definitiv nicht gehen wird. Diesen Donnerstag wollte ich das erste mal mein Arbeitsgewicht über 100kg verwenden...

 

NERVT MICH GRAD!!!

[Thelemaros]

Ja ist totaler Mist. Erstmal gute Besserung.

Wäre ein Homestudio eine Alternative für Dich?

[Schorsch]

Ja ist totaler Mist. Erstmal gute Besserung.

Wäre ein Homestudio eine Alternative für Dich?

Nein, es liegt ja nicht am Studio, dass ich mich verletzt hab. Außerdem hätte ich Equipment daheim, aber zu Hause mache ich nichts. Es kotzt mich einfach an nie ans Limit gehen zu können ohne mich gleich zu verletzen, dass kenne ich so nicht.

[astridmaria1306]

gute besserung!!

 

was ist das für eine verletztung???

[Schorsch]

gute besserung!!

 

was ist das für eine verletztung???

Bandscheibenvorwölbung im unteren Rücken.

 

 

Aber jetzt mal Kopf aus dem Sand und konstruktiv. Ich werde wieder mal ein Reha-Programm anschmeißen und bin für Vorschläge dankbar. Ich denke da an:

Hyperextensions

Kreuzheben (leicht)

Klimmzüge

Face Pulls

Crunches bzw Bauch

OHP (leicht)

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Reverse Bar Rows

 

Sowas in der Richtung. Wie gesagt, wenn jemand Vorschläge hat, speziell auch für den unteren Rücken, dann gerne.

[astridmaria1306]

und wie merkst du das?? was sind das für schmerzen???

[Schorsch]

Du kannst dich nicht mehr Bücken, weils im unteren Rücken schmerzt. Auf dem MRT Bild ist es auch ganz schön zu erkennen, aber anders als beim Bandscheibenvorfall wölbt sich die Bandscheibe eben "nur" nach außen ohne, dass der Faserring reißt.

[astridmaria1306]

kann das jeder zeit reissen???

[MiMi]

Oh man gute Besserung! Sowas nervt echt, kann ich gut verstehen.

[Schorsch]

kann das jeder zeit reissen???

Unter Belastung ja, aber das kann es bei jedem. Dann hat man halt einen Bandscheibenvorfall...

[astridmaria1306]

oh ja, du hast ja recht! man will nur nicht daran denken   ich hoffe immer, durch das krafttraining

laaange fit und gesund zu bleiben. genug rückenprobleme hatte ich ja

[Schorsch]

Wie gesagt, bei mir war auch wieder alles super, bis gestern. Hab Lob von Physio und Doc bekommen für meinen Muskelaufbau und dass ich alles selbst super in den Griff bekommen habe. So schnell geht's! Wie soll man denn seine Grenzen erweitern, wenn man nie am Limit trainieren kann!

[astridmaria1306]

ich weiß das ist schwierig. durch meine beiden fehlgestellten hüften bin ich bisher auch nicht weit

bei kb gekommen. mußte zwischendurch pausieren. und jetzt halt ich auch immer wieder die luft an,

weil ich ja wieder über die 60kg bin und da fingen immer die probleme an