Micha Geschrieben November 15, 2013 at 01:46 PM Melden Share Geschrieben November 15, 2013 at 01:46 PM habe glaub ich auch was vergessen die genannten werte sind nicht die Gewichte bei denen ich maximal 8 Wdh. schaffe.. bin mittlerweile bei so gut wieder jeder Übung bei mindestens 2 Sätzen à 12 Wiederholungen und im dritten sinds bei den meisten 8-10 Wiederholungen Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar
Hardy Geschrieben November 15, 2013 at 02:02 PM Melden Share Geschrieben November 15, 2013 at 02:02 PM habe glaub ich auch was vergessen die genannten werte sind nicht die Gewichte bei denen ich maximal 8 Wdh. schaffe.. bin mittlerweile bei so gut wieder jeder Übung bei mindestens 2 Sätzen à 12 Wiederholungen und im dritten sinds bei den meisten 8-10 Wiederholungen Du bist trotzdem noch Anfänger in allen Übungen. Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar
Micha Geschrieben November 15, 2013 at 02:07 PM Melden Share Geschrieben November 15, 2013 at 02:07 PM das ist vollkommen richtig.. will ich auch in keinem Fall wegdiskutieren oder so.. war nur als Info gedacht.. Bin für jede Kritik offen/dankbar Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar
Hardy Geschrieben November 15, 2013 at 03:12 PM Melden Share Geschrieben November 15, 2013 at 03:12 PM Meine Empfehlung: Starting Strength und 20% über Maintenance an TT und Maintenance an NTT. Ganz simples Schema, um möglichst fettarm Muskelmasse aufzubauen. Viele Grüße 1 Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar
PullUpBenni Geschrieben November 15, 2013 at 08:28 PM Melden Share Geschrieben November 15, 2013 at 08:28 PM Trainingsmethode ist in Ordnung. Auch wenn ich selber selten bis 12Wh. trainieren würde. Ein Bereich von 6-8Wh. ist schon in Ordnung. Normalerweise sollte man auch nicht viel stärker als 2-3Wh. abfallen. Also Nachdem man drei oder vier Sätze mit 8 Wiederholungen geschafft hat erhöht man z.B. um 2,5kg und schafft dann sowas wie 7,6,6,5. Der Plan ist allerdings etwas überladen. Schau dir mal sowas an: A: Kniebeuge Bankdrücken Langhantelrudern Frontdrücken/Schulterdrücken evtl. Waden und oder Bauch B: Kreuzheben Frontbeugen Klimmzüge Dips Seitheben evtl. Waden und oder Bauch Natürlich ist auch SS möglich. Ich selber finde es aber nicht verkehrt wenn man ruhig 1-2 mehr Übungen pro Einheit macht. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar
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