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phoenatix

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auch ein hübscher rücken kann entzücken :-))) sehr cooles Bild!!!

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

Erlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls Trainingsplan

Startdaten: Alter: 35
Grösse: 164cm
Gewicht: 60 kg
KFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)

1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kg


Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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Danke euch! Über meinen Rücken bin ich auch am meisten stolz! :D

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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hübscher rücken :)

aber in den beinen biste nicht soo stark? hast du da auch probleme??

ich meine 70kg bei bankdrücken ist schon wahhhhnnsinn :):D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ich find da sieht man ganz klar, wo jeder seine stärken/schwächen hat - ich mache zb. 10kg mehr deadlift, den gleichen squat und dafür "nur" 60kg bench (auch alles one-rep max) - 70 kg ist ein dickes ding, wirklich nice! finds überhaupt geil, wenn man als frau mehr als das eigene bodyweight benchen kann. *top*

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was ich ja bei mir interessant finde, ist, das ich früher mehr kraft in den beinen hatte und oberkörper

eher mäßig. jetzt ist es eher umgekehrt :lol: aber vielleicht bin ich auch zu ungeduldig :ph34r:

 

ironie, wie lange trainierst du jetzt?

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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meine schultern waren immer schon unglaublich schwach leider. +10 jahre im job am schreibtisch sitzen fordern auch ihren tribut, seit ich aber viel mobility mache und einen klaren fokus aufs schultertraining lege kommt die kraft und auch meine haltung ist (wieder) gut. optisch hinkt das ganze dennoch unheimlich hinterher, komm mir manchmal direkt n bissl verkümmert vor XD

 

also die klassischen k3k disziplinen mache ich seit ca. 10 jahren, mit regelmäßigen (auch längeren) unterbrechungen. habe zusammen mit meinem damaligen freund im gym angefangen, er hat auch wettkämpfe gemacht und ich hab mein training auch immer rund um die "3 goldenen übungen" aufgebaut - wirklich ernsthaft trainiere ich aber erst seit 2 jahren wieder, letztes jahr zu anfang nur "freeletics" dann kam nach und nach wieder der kraftsport dazu und ist seit anfang diesen jahres quasi wieder schwerpunkt (neben meinem gymnastik- + handstand-programming und kraulschwimmen)

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waaahhhnnsinn, ironie, wann machst du das alles??? ich bin froh, wenn ich drei bis vier mal

die woche mein kraftrraining machen kann :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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straffer trainingsplan :D

mache außer arbeiten, essen, trainieren und schlafen nicht mehr viel anderes ;-) (mo: kraft / di: gymnastik/handstand / mi: kraft / do: schwimmen / fr: restday / sa: kraft / so: restday - die 2. gymnastik- und handstand-einheit baue ich individuell ein.

 

was mich auch interessiert, phoenatix: wie kommst du während einer langen diät-phase mit den gekürzten trainingseinheiten klar, stört dich das?

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ironie, als ich noch single war oder sagen wir mal so, ohne kids, konnte ich das auch :D

aber jetzt......geht halt nichts so, was soll´s ;)

 

interessante frage, das würde mich auch interessieren, phoenatix :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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So, jetzt mal wie versprochen der Versuch mit dem Foto! Ist allerdings nicht eins der Besten (Lichtverhältnisse waren nicht gut...), aber zumindest das aktuellste (13.9.)!

 

"Du hast auf diesen Anhang keinen Zugriff."

 

:ph34r:

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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So,jetzt erst zu Hause!Heute hätte eh kein Training reingepasst!Da ich so viel unterwegs war,hatte ich auch kaum Hunger (abgelenkt!). Mümmel jetzt noch an meinem Thunfisch/Frischkäse-Mix!Schmeckt aber gut!Essen für morgen musste ich schnell planen,kann aber zum Glück nachmittags/abends frisch kochen!Makros etc poste ich dann Morgen!

Und morgen dann auch wieder Training!Mal sehen,wie mir das Programm gefällt!Momentan komme ich mit der vielen “Freizeit“ noch ganz gut klar!Mal sehen,wie lange das anhält...Schlechtes Gewissen hab ich aber nicht,weiß ja,dass ich echt wenig esse!Mal sehen,ob ich die nächsten Tage noch unruhig und nervig für meine Umgebung werde...Das ist sonst immer der Fall,wenn ich keinen Sport mache! :P

@deadlift: Keine Ahnung,warum du keinen Zugriff Hast...?

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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Ach ja,bzgl Kniebeuge: Ich hader damit schon seit Anfang an...Wie schon mal geschrieben,habe ich anfangs noch Knieprobleme gehabt und nach Lunges/Kniebeuge immer starke Schmerzen gehabt!Nach Muskelaufbautraining z.B. am Beinstrecker,kann ich jetzt wieder Kniebeuge machen,hader aber extrem mit der Technik.Denke,ich benötige neue Schuhe! :P

Bin auch auf Front-Kniebeuge umgestiegen,damit ich ordentlich in die Tiefe komme und hoffentlich meine Beweglichkeit verbessern kann!Kniebeuge wird nie meine Paradedisziplin...Wichtig ist mir dabei nur,dass ich keine Schmerzen habe und die Technik gut ist!Gewicht ist mir egal...

Außerdem bin ich mit meiner Leistung beim Bankdrücken,Kreuzheben sowie Klimmzüge ganz zufrieden!Obwohl da doch noch ein bisschen mehr gehen kann! :D

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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So,jetzt erst zu Hause!Heute hätte eh kein Training reingepasst!Da ich so viel unterwegs war,hatte ich auch kaum Hunger (abgelenkt!). Mümmel jetzt noch an meinem Thunfisch/Frischkäse-Mix!Schmeckt aber gut!Essen für morgen musste ich schnell planen,kann aber zum Glück nachmittags/abends frisch kochen!Makros etc poste ich dann Morgen!

Und morgen dann auch wieder Training!Mal sehen,wie mir das Programm gefällt!Momentan komme ich mit der vielen “Freizeit“ noch ganz gut klar!Mal sehen,wie lange das anhält...Schlechtes Gewissen hab ich aber nicht,weiß ja,dass ich echt wenig esse!Mal sehen,ob ich die nächsten Tage noch unruhig und nervig für meine Umgebung werde...Das ist sonst immer der Fall,wenn ich keinen Sport mache! :P

@deadlift: Keine Ahnung,warum du keinen Zugriff Hast...?

 

Es ist mir untersagt nackte Frauenrücken zu sehen :o

 

Hältst du dich 1:1 an den Trainingsplan aus der SUB20?

 

Wenn es im Januar bei mir losgeht, werde ich mit dem geringen Volumen echt zu kämpfen haben. Ich habe das Programm bereits durchgelesen und finde es sehr fein. Die Frage ist wie es mit dem Trainingsstand aussieht. Hat man nur den Spielraum mit 2 oder 3 Sätzen? Ich glaub bei Zeiten muss ich mich da nochmal mit den beiden kurzschließen :)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Ach ja,bzgl Kniebeuge: Ich hader damit schon seit Anfang an...Wie schon mal geschrieben,habe ich anfangs noch Knieprobleme gehabt und nach Lunges/Kniebeuge immer starke Schmerzen gehabt!Nach Muskelaufbautraining z.B. am Beinstrecker,kann ich jetzt wieder Kniebeuge machen,hader aber extrem mit der Technik.Denke,ich benötige neue Schuhe! :P

Bin auch auf Front-Kniebeuge umgestiegen,damit ich ordentlich in die Tiefe komme und hoffentlich meine Beweglichkeit verbessern kann!Kniebeuge wird nie meine Paradedisziplin...Wichtig ist mir dabei nur,dass ich keine Schmerzen habe und die Technik gut ist!Gewicht ist mir egal...

Außerdem bin ich mit meiner Leistung beim Bankdrücken,Kreuzheben sowie Klimmzüge ganz zufrieden!Obwohl da doch noch ein bisschen mehr gehen kann! :D

 

Video machen und online stellen. Die klassische Kniebeuge ist so eine wunderbare Übung, wenn irgendwie möglich würde ich darauf nicht verzichten wollen. Schmerzen sind meistens ein Technikproblem. Das kann man aber fixen.

 

Als Ansporn für dich, die Grundübungen gehen meistens Hand in Hand nach oben. Wird man beim beugen stärker, zieht man beim Kreuzheben bald hinterher und andersrum. ;)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Ach ja,bzgl Kniebeuge: Ich hader damit schon seit Anfang an...Wie schon mal geschrieben,habe ich anfangs noch Knieprobleme gehabt und nach Lunges/Kniebeuge immer starke Schmerzen gehabt!Nach Muskelaufbautraining z.B. am Beinstrecker,kann ich jetzt wieder Kniebeuge machen,hader aber extrem mit der Technik.Denke,ich benötige neue Schuhe! :P

Bin auch auf Front-Kniebeuge umgestiegen,damit ich ordentlich in die Tiefe komme und hoffentlich meine Beweglichkeit verbessern kann!Kniebeuge wird nie meine Paradedisziplin...Wichtig ist mir dabei nur,dass ich keine Schmerzen habe und die Technik gut ist!Gewicht ist mir egal...

Außerdem bin ich mit meiner Leistung beim Bankdrücken,Kreuzheben sowie Klimmzüge ganz zufrieden!Obwohl da doch noch ein bisschen mehr gehen kann! :D

 

ah, da hast du auch also probleme. stimmt ja, du hattest auch mal was geschrieben wegen deinen knieschmerzen!

haben dir die front-kniebeugen dir geholfen??? bin ja jetzt auch am überlegen, weil ich ja probleme mit meiner hüfte habe.

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Es ist mir untersagt nackte Frauenrücken zu sehen :o

 

 

 

:lol: :lol: :lol: sieht wohl so aus !!

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Video machen und online stellen. Die klassische Kniebeuge ist so eine wunderbare Übung, wenn irgendwie möglich würde ich darauf nicht verzichten wollen. Schmerzen sind meistens ein Technikproblem. Das kann man aber fixen.

 

Als Ansporn für dich, die Grundübungen gehen meistens Hand in Hand nach oben. Wird man beim beugen stärker, zieht man beim Kreuzheben bald hinterher und andersrum. ;)

 

Ja,das mit dem Kreuzheben ist mir schon klar,deshalb habe ich ja die Kniebeuge nicht an den Nagel gehangen!

Mein Freund ist Physio und Kraftsportler und wir probieren jetzt seit Monaten mit den Kniebeugen rum!Ist echt frustrierend,aber ich gebe nicht auf!Da ich Probleme habe,den Rücken aufrecht zu halten (klappe bei normaler Kniebeuge immer nach vorne) und ich aufrecht immer nach hinten umfalle,haben wir jetzt die Frontversion ausprobiert!Damit klappt es gut!Bekomme jetzt noch die Adidas powerlift und vllt wird's damit auch besser und einfacher!Hantiere momentan mit Gewichtsscheiben unter den Fersen,aber das ist echt kacke...

 

Die Schmerzen hatte ich damals akut nach einem Unfall,konnte kaum mehr Treppen laufen,da ich jedes Mal beim Hochsteigen einen stechenden Schmerz hatte...Die Verdachtsdiagnose war ein retro-patella-Schaden...Die Kniescheibe lief nicht ideal und der Knorpel war ziemlich abgerieben...Mit meinem Freund habe ich dann gezielt Übungen im schmerzfreien Bereich durchgeführt,um die Muskulatur zu stärken und die Kniescheibe zu stabilisieren...Schmerz kam also nicht ursächlich vom Kniebeugen,sondern wurde immer wieder dadurch ausgelöst...

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

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1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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:o

Hältst du dich 1:1 an den Trainingsplan aus der SUB20?

 

Wenn es im Januar bei mir losgeht, werde ich mit dem geringen Volumen echt zu kämpfen haben. Ich habe das Programm bereits durchgelesen und finde es sehr fein. Die Frage ist wie es mit dem Trainingsstand aussieht. Hat man nur den Spielraum mit 2 oder 3 Sätzen? Ich glaub bei Zeiten muss ich mich da nochmal mit den beiden kurzschließen :)

 

Ich habe mich beim letzten Mal und werde mich auch dieses Mal an den TP halten!Allerdings habe ich teilweise schon 3 Sätze gemacht,weil mir 2 zu wenig waren...Ich glaube aber auch,dass 2 Sätze ausreichen!

 

Frag doch mal die Jungs,warum es mit dem Foto nicht klappt...

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Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
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Ja,das mit dem Kreuzheben ist mir schon klar,deshalb habe ich ja die Kniebeuge nicht an den Nagel gehangen!

Mein Freund ist Physio und Kraftsportler und wir probieren jetzt seit Monaten mit den Kniebeugen rum!Ist echt frustrierend,aber ich gebe nicht auf!Da ich Probleme habe,den Rücken aufrecht zu halten (klappe bei normaler Kniebeuge immer nach vorne) und ich aufrecht immer nach hinten umfalle,haben wir jetzt die Frontversion ausprobiert!Damit klappt es gut!Bekomme jetzt noch die Adidas powerlift und vllt wird's damit auch besser und einfacher!Hantiere momentan mit Gewichtsscheiben unter den Fersen,aber das ist echt kacke...

 

Kannst du dich ohne Gewicht in der Kniebeugenpostion hinsetzen, ohne das die Fersen abheben? Bzw. einfacher ausgedrückt. Kannst du soweit in die Knie gehen, das die Knie über die Zehenspitzen kommen und dabei die Fersen auf den Boden lassen?

 

Ich könnte wetten das deine Fußgelenksmobilität nicht ausrechend ist. D.h. Achillissehne fixen !

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Kannst du dich ohne Gewicht in der Kniebeugenpostion hinsetzen, ohne das die Fersen abheben? Bzw. einfacher ausgedrückt. Kannst du soweit in die Knie gehen, das die Knie über die Zehenspitzen kommen und dabei die Fersen auf den Boden lassen?

 

Ich könnte wetten das deine Fußgelenksmobilität nicht ausrechend ist. D.h. Achillissehne fixen !

 

Nein,kann ich nicht und ich weiß auch,dass das eins meiner Probleme ist, neben verkürzter hinterer Oberschenkelmuskulatur und ungünstigen Körperproportionen (zu lange Oberschenkel im Verhältnis zu den Waden)...Du siehst,ich bin eine einzige Baustelle! ;)

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

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66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
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Kannst du dich ohne Gewicht in der Kniebeugenpostion hinsetzen, ohne das die Fersen abheben? Bzw. einfacher ausgedrückt. Kannst du soweit in die Knie gehen, das die Knie über die Zehenspitzen kommen und dabei die Fersen auf den Boden lassen?

 

Ich könnte wetten das deine Fußgelenksmobilität nicht ausrechend ist. D.h. Achillissehne fixen !

 

Hm, das kann ich aber auch nicht, komplett in die Hocke ohne das die Fersen abheben. Nur wenn ich mich extrem breitbeinig hinhocke :D

 

Gibt es spezielle Übungen für die Fußgelenksmobiliät?

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Musst mal in YouTube schauen, gibt einige Übungen. Hab in anderen Themen bereits ein deutsches Video dazu gepostet. Bin grad mit dem Handy unterwegs, also müsstest einfach mal durchschauen.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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das ist keine reine frage der fußgelenksmobilität, da hängt meistens sehr viel mehr mit dran.

ein kurzes squat-stretching vorm beinworkout ist bei mir absolute pflicht, habe dadurch richtig gute mobilität fürs squatten bekommen - könnte auch nicht mehr ohne.

 

kann dir da zb. das hier empfehlen:

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