Be the best of you

[ironie]

stimmt - fddb selber ist nicht so cool! ich mache das über food-logger,

die app ist eben mit der datenbank von fddb verknüpft - also alles übers smartphone.

mag die übersicht total, mit tortengrafik usw. ;-)

[MiMi]

Die Übersicht von Kaloma ist schon cool die du da hast, aber da man es runterladen muss bringt es mir nichts . Ich trage zuhause, unterwegs und auf der Arbeit ein was ich gegessen hab, da ich es sonst zu schnell vergesse ^^ Da benutz ich dann auch für unterwegs den foodlogger von fddb oder um die Barcodes einzuscannen

[phoenatix]

@Mimi: da ich meist abends für den nächsten Tag plane, reicht mir das am PC aus…Bin auch noch kein großer Smartphone-Fan, aber vllt ändert sich das zum Ende des Jahres!

So, Essen für morgen (Pausentag) steht auch wieder. Habe echt Probleme mit dem Eiweiß…Irgendwie bin ich immer drüber und KH immer leicht zu niedrig…

Werte aus dem Berechnungssheet: 1984kcal, P128g, KH 256g, F 50g

Na ja, wird schon nicht so schlimm sein! Kochen schaffe ich nicht mehr, das muss ich gleich nach dem Sport noch machen! Jetzt noch schnell den Whey-Shake einwerfen und dann geht’s gleich los! Mal sehen, ob das Studio noch steht und die mich überhaupt wieder erkennen, war ja gefühlt ewig nicht mehr da!

Ernährungsplan 02.10...pdf

[phoenatix]

Zurück vom Training! Lief ganz solide heute…

Aufwärmsätze zähle ich jetzt nicht auf!

Kniebeuge: 6/6/6 mit 40kg (da werde ich wohl in der Diät nicht wirklich höher mit dem Gewicht kommen…)

Kreuzheben: 6/6/5 mit 90kg

Beinstrecken: 8/8 mit 30kg

Beinbeuger (liegend): 8/8 mit 32,5kg

Waden stehend (seit Ewigkeiten mal wieder): 8/8 mit 95kg

+ hanging leg raises 3x8Wdh

Lief ganz ok, hat sich gut angefühlt, wieder erkannt wurde ich auch…Also alles gut!

[ironie]

deadlift sehr nice leistung!!! hebst du mit Gürtel? ich finde wir müssen echt unsere squats ausbauen, *g* damit die leistund zu unserer deadlift-performance passt ;-)

 

[phoenatix]

Ne,ich hebe ohne Equipment!Keine Handschuhe,keine Zughilfen,kein Gürtel...

Ja,die Squats müssen echt mal hinterher kommen!Aber wir arbeiten ja dran!

[ironie]

sehr gut, ich auch nicht - einzig flüssigmagnesium. ich überlege mir aber jetzt mal n gürtel zuzulegen irgendwann - ab über 100 kg wird das schon mal interessant, da will ich nicht mehr ohne gürtel heben.

[Bastian]

Warum? Was macht es für einen unterschied, ob 80 oder 100 kg? Ein Gürtel hat keine schützende Funktion. Für normale Satzgewichte ohne KDK Ambitionen halte ich einen Gürtel beim heben für überflüssig.

[ironie]

naja bei mir macht es den unterschied, dass ich mich bei 80 noch wohl fühle - der rücken ist stark und perfekt stabil - ich hebe auch die 100 kg 1-2 mal noch schön sauber - aber ich denk mir irgendwann, wenn man wirklich deutlich über die 100 hinaus will - vor allem als arbeitssatz macht es schon sinn sich da die hilfe des gürtels zu nutze zu machen. ist aber nur eine subjektive einschätzung.

[Bastian]

Wenn du die 100kg nicht sauber im Satz ziehen kannst, macht es der Gürtel nicht besser. Am Ende ist es jedem selber überlassen, es gibt aber definitiv keine Magische Gewichtsgrenze bei der ein Gurt nötig wäre.

 

 

 

[ironie]

nein die "magische grenze" gibt es mit sicherheit nicht, darum sagte ich ja: meine subjektive ansicht.

aber manchmal sind auch gewisse "körperliche grenzen" erreicht - was ist wenn ich die 120 zb. ohne gürtel nicht mehr sauber hoch kriege, mit aber sehr wohl?

 

irgendwo muss/möchte man auch mal eine progression machen - und wenn der gürtel dabei unterstützend seinen zweck erfüllt halte ich es für legitim einen zu verwenden. so wie ich mir jetzt zb. auch weightlifting schuhe bestellt habe um meinen squat zu verbessern. ansonsten könnte ich mich auch nackt und barfuß hinstellen (*gg*) und das beste daraus machen - aber dann wärs halt nicht mehr "geil". ;-)

[MiMi]

Ach für die anderen wärs das dann sicher

[Bastian]

Warum sollte die Progression vom Gurt abhängig sein? Wenn du ohne Gurt die 120kg nicht sauber ziehst, wird das mit Gurt nicht besser.

 

Aber wie bereits erwähnt, jedem das seine

[phoenatix]

Ok, das liquid chulk habe ich unter den Tisch fallen lassen!

Das nutze ich natürlich auch, ohne geht gar nicht, da rutscht die Stange so weg!

Über einen Gürtel habe ich mir eigentlich noch nie Gedanken gemacht. Für mich war das immer etwas, was in den Wettkampfbereich gehört, genauso wie die Gewichtheberanzüge...

Und da ich da nicht hin will, war das gar nicht in meinem Kopf!

[phoenatix]

So,gerade noch einen Optiwell Schokopudding genossen!Macht noch 100kcal und 15g KH mehr. Da ich heut ziemlich viel Treppen gelaufen und Fahrrad gefahren bin,wird das schon passen...

Hab heut allerdings bemerkt,dass ich leichten Muskelkater in den Beinen und im Hintern habe...Da scheint was zu wachsen!

Morgen dann Feiertag und Entleerungstraining. Essen werd ich dann erst abends posten!

[PullUpBenni]

Das Heben ist in der Tat beeindruckend!

[phoenatix]

So, erstmal schön ausgeschlafen heute…

Das macht es auch leichter, heute nicht so viel zu essen. Da mein Studio heut auch nur bis 18 Uhr auf hat, werde ich gegen 16 Uhr trainieren. Und dann besuche ich heut Abend noch ne Freundin. Die weiß aber schon, dass ich nur Quark essen werde…Eine der wenigen, die nicht groß nachfragt und es akzeptiert, wenn ich das einfach so sage. Allerdings wird es ein kleines Glas alkoholfreien Sekt geben, da ich meine Prüfung bestanden habe und wir das ein bisl feiern wollen! Warum muss man das eigentlich immer mit Alkohol machen? Reicht da nicht auch Mineralwasser? Mh, werde das wohl nie so richtig verstehen und es mal unter Tradition eingruppieren…

Essen für heute ist auch geplant. Sieht am Entleerungstrainings-Tag sehr mager aus, aber ist ok so. Liege dieses Mal auch gut mit den Makros. Geplant ist folgendes:

1421 kcal, P 160g, KH 77g, F 53g

PDF wieder anbei!

Ernährungsplan 03.10...pdf

[Sub]

Um was für ne Prüfung gehts?

 

Hättest halt nichts sagen dürfen von bestandener Prüfung, dann müsstest du jetzt nicht darauf anstoßen

[phoenatix]

Da habe ich jetzt seit 3 1/2 Jahren drauf hin gearbeitet,deshalb wusste meine Freundin,dass es ansteht!

Hab auch schon vorher die Info gehabt,dass ich bestanden habe,aber das Zeugnis ist gestern angekommen!Und irgendwie ist es doch auch schön,seine Freude zu teilen!Schließlich kann ich da auch stolz drauf sein und das feiern!Aber eben ohne Alkohol...

[phoenatix]

So,Training geschafft und nur ne 3/4 Stunde gebraucht!Habe mich auch an die 1 Minuten Pausen zwischen den Sätzen gehalten...Aber richtig doll geschwitzt hab ich trotzdem nicht,auch wenn meine Muskeln am Ende echt ermüdet waren!Teilweise war mir auch etwas schlecht und schwindelig...

Aber war ganz gut!

 

Bankdrücken 3x15 mit 40kg

T-Bar Rudern 3x15 mit 20kg

KH-Schrägbankdrücken 3x15 mit 12,5Kg

Latzug 3x15 mit 35kg (schaffe noch keine 15 Klimmzüge )

Vorgeb. Seitheben 3x15 mit 5kg Hantel

Bizeps SZ-Stange 3x15 mit 5kg pro Seite

Trizeps Seilzug 3x15 mit 15kg

 

Jetzt zu meiner Freundin und die 600g Magerquark genießen!

[phoenatix]

Abend gestern war nett,außer Quark habe ich es auch geschafft,nichts zu essen,obwohl meine Freundin Ben&Jerry' s Peanut Butter Cup da hatte...

Die Waage dankt es mir heut,indem sie 63,2Kg anzeigt (nach Big Refeed,3 Pausentagen,3 Tagen Sub10/20)!Es läuft also.Denke allerdings,dass es jetzt langsamer mit der Gewichtsabnahme voran gehen wird als in der HSD!Aber so lange es voran geht,ist alles gut!

Heute ist wieder Pausentag,mal sehen was ich heut so esse!PDF gibt's dann wahrscheinlich heut Abend!

 

Ergänzung:

 

Ernährungsplan von heute…Lief nicht ganz so gut,bin drüber! Mag wohl dem Eis zu Schulden sein… Hatte heut auch den ganzen Tag irgendwie Hunger! Bin mir nicht sicher, ob die 1900 wirklich meine Erhaltungskalorien sind, oder ob ich einen etwas höheren Bedarf habe…Mal sehen, ich werde das beobachten!

Ernährungsplan 04.10.10.pdf

[phoenatix]

So, den Tag gestern verbuchen wir mal unter „Ulk“…. Hatte abends tierischen Hunger, bin durch die Wohnung getigert und habe dann doch was gegessen…Denke, dass ich so 500kcal über Bedarf war! Na ja, wenigstens ist es nicht ausgeartet und heute geht es hoffentlich motiviert weiter. Rätsel immer noch woran es liegt:

„Wehrt“ sich mein Körper gegen die wenigen Kalorien mit Hungerattacken? Hätte ich doch mehr Gemüse einbauen sollen? Waren es insgesamt zu „wenig“ Kalorien, also lag ich vllt unter meinem Bedarf (Erhaltungskalorien)? Oder lag es einfach nur daran, dass ich zu Hause war und keine Ablenkung hatte? Mh…Wenn mein Körper jetzt sprechen könnte! Ich werde das definitiv beobachten und herum experimentieren.

 

War schon Laufen und werde dementsprechend heute so 200kcal auf den Bedarf drauf rechnen. Nachher geht’s zum Sport: Entleerungstraining UK!

Habe immer noch Muskelkater vom Entleerungstraining OK…15Wdhs sind echt erst wieder ungewohnt!

 

Ernährungsplan für heute:

Ernährungsplan 05.10...pdf

[phoenatix]

So,Training Entleerung UK hinter mir!Lief Gut!Außerdem bin ich froh wieder zu sitzen!Meine Beine zittern so dermaßen...Ich kann mich kaum nach vorne bücken...Das wird bestimmt ein schöner Muskelkater morgen!

 

45°-Presse 3x15 mit 100kg

Gestrecktes Kreuzheben 3x15 mit 30kg

Beinstrecker 3x15 mit 15kg

Beinbeuger 3x15 mit 17,5Kg

Butterfly reverse 3x15 mit 12kg (am Seilzug)

Bauch 3x15 (auf der Negativ-Bank)

 

Bzgl. Essen läuft's bis jetzt auch deutlich besser als gestern!Kein Heißhunger...Habe den Whey-Shake auch nach dem Sport getrunken,da das Mittagessen nur 1 1/2 Stunden vorm Training war. Jetzt bleibt mir für den Rest des Abends noch das Hähnchen und der Quark!Das sollte reichen!

Essen für morgen ist auch schon gekocht!Ich bin also back on track!

Irgendwie fallen mir die Tage mit den wenig Kalorien echt leichter... Jemand ne Idee warum?

[phoenatix]

Moin!

Anbei mein Ernährungsplan für heute…

Gestern Abend lief alles gut, kein Heißhunger, keine Ausschweifungen! Heute morgen merke ich schon leicht meine hinteren Oberschenkel, das könnte echt ein Muskelkater werden…

Ernährungsplan 06.10...pdf

[phoenatix]

So, zurück vom Training! Lief alles ganz solide, bis auf eine kleine Technik-Diskussion beim Bankdrücken mit meinem Freund… Irgendwas lief da nicht so rund, wollte wohl mal wieder mehr Gewicht bewegen, als mein Körper zuließ…Muss ich beobachten!

 

Bankdrücken 6/6/4 mit 60kg

T-Bar-Rudern 6/6/6 mit 40kg

KH-Schrägbankdrücken 8/8/8 mit 17,5kg

Klimmzüge 10/10 mit Körpergewicht

Vorgeb. Seitheben 6/6/6 mit 7kg KH

Bizeps SZ-Stange 8/8 mit 7,5kg pro Seite

Trizeps (Dips) 8/8 mit Körpergewicht

 

Ansonsten lief der Tag auch gut, Hunger hielt sich in Grenzen. Insgesamt gefällt mir die Sub 10/20 von der Ernährung besser als die HSD…Ist halt abwechslungsreicher!

 

Ernährungsplan für morgen anbei! Mal sehen wie dieser Pausentag wird...

Ernährungsplan 07.10...pdf