Hochglanz bringt sich auf hochglanz!

[Hardy]

Training gestern

Thighs:

Leg Curl 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg

Leg Extensions 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg, 11x20kg

Squats 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg

 

Biceps and Triceps in Supersets:

1a Alternating Hammer Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg

1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg

 

2a DB Cheat Curls 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

2b Trizepsbetonte Dips 15xBW, 10xBW, 10xBW

 

3a Alternating Incline Curls 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg

3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg

 

4a BB Curls 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg

4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg

 

Ernährung gestern

200g Pute, geräuchert mit 800g Gemüsesalat( Karotten, Paprika, Radieschen, Tomaten...)

175g Mövenpick Erdbeer-Sahne Eis

150g Kölln, Knusper Schoko & Keks Müsli mit 250ml Vollmilch

120g Pringles, Sweet Paprika

1 Toast mit grass-fed butter und Erdbeermarmelade und 1 Toast mit Himbeermarmelade, 1 Toasts mit nichts

1 Der große Bauer, Bratapfel Zimtcrispies Joghurt

 

3225 kcal

408g carbs

129g protein

115g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 70,7kg

[Hardy]

Naja. Wenn man sich seine Bilder ansieht kann er ja so viel nicht falsch machen bei seiner Ernährung.

Außerdem isst er ja auch viel Gemüse etc. Ist doch gesund

Vielen Dank!

 

Jop, läuft alles.

[Hardy]

Ernährung gestern

250g Vollkornnudeln(ungekocht gewogen) mit ~100g Hähnchen und ~800g Gemüse

90g Whey

50g Milka, Jelly Beans Schokolade

3 Kiwis

1 Toast mit Erdnussbutter und Erdbeermarmelade, 1 Toast mit Erdbeermarmelade und 1 Toast mit Himbeermarmelade

1 Der große Bauer, Schokobälle Banane Joghurt

 

2413 kcal

296g carbs

153g protein

72g fat

 

Körpergewicht morgens-> 70,8kg

[Dominik]

Dito! Und sein Körper wird ihm so eine Ernährung langfristig sicher nicht danken...

Ach das ist unsinnig - es näherst sich der Orthorexie, wenn man dankst dass man fast nur "Clean" essen muss um gesund zu bleiben. Der Körper ist sehr flexibel.

[Hardy]

Ernährung gestern

Erstmal schön ausgiebig frühstücken gewesen: 1 Baguette mit Hähnchen Brustfilet und Salat, danach Milchreis mit Apfelmus und 1 Schoko Muffin, dazu 1 White Chocolate Mocha

Weihnachtsmarkt: 100g gebrannte Mandeln und 1 Waldmeister Zuckerstange

150g Party Crackers

90g Whey

 

3017 kcal

366g carbs

145g protein

108g fat

 

 

Körpergewicht morgens-> 71,4kg

 

 

 

Körpergewichtsdurchschnitt der Woche-> 70,6kg(+900g)

[Hardy]

Ach das ist unsinnig - es näherst sich der Orthorexie, wenn man dankst dass man fast nur "Clean" essen muss um gesund zu bleiben. Der Körper ist sehr flexibel.

Amen.

[Dominik]

Amen.

Gemüse sollte man natürlich nicht ganz außen vor lassen.

[Hardy]

Training gestern

Chest:

Incline DB Press 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg, 7x18kg

DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

DB Flat Bench Press 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

 

Back:

Bent Over Row 10x35kg, 10x35kg, 7x35kg, 7x35kg

Chin-Ups 7xBW, 5xBW, 5xBW und paar negative gemacht

1 Arm DB Row 12x16kg, 10x14kg, 8x14kg

 

Deltoids:

Dumbell Press 8x14kg, 8x14kg, 5x14kg, 5x14kg

Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg, 8x3kg

Rear Delt Raises 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg

 

Ernährung heute

1kg Karotten gebraten in Kokoksfett(nicht gewogen)

500g Magerquark

90g Whey

 

964 kcal

92g carbs

141g protein

9g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 70,3kg

 

 

Paar Tage PSMF gönnen um noch mehr den shred hervorzuheben.

Muskelzuwächse sprechen für sich momentan. Komischerweise sind bei 2xBW Kreuzheben inklusive Chinups mit ordentlich Zusatzgewicht im letzten Aufbau nicht die Arme gekommen und seitdem ich einen hochvolumigen Plan habe, mit einer höheren Frequenz trainiere und einer sehr krasse Intensität dabei habe, sehe ich schon sehr gute Ergebnisse für 4 Wochen!

 

 

 

Viele Grüße

• 
   
  

[Hardy]

Training heute

Thighs:

Leg Curl 10x32,5kg, 10x32,5kg, 5x32,5kg, 10x27,5kg

Leg Extensions 15x25kg, 15x25kg, 11x25kg, 11x20kg

Squats 5x55kg, 5x55kg, 5x55kg, 5x55kg

 

Biceps and Triceps in Supersets:

1a Alternating Hammer Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg

1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 10x15,5kg

 

2a DB Cheat Curls 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

2b Trizepsbetonte Dips 10xBW, 10xBW, 10xBW

 

3a Alternating Incline Curls 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg

3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg

 

4a BB Curls 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg

4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x15kg, 8x15kg, 8x15kg

 

Ernährung heute

600g Gemüsesalat mit etwas Öl(nicht gewogen)

500g Magerquark mit 150g Himbeeren

90g Whey

 

857 kcal

47g carbs

141g protein

9g fat

[Hardy]

Ernährung heute

1,5kg Tomatensuppe

500g Magerquark

60g Whey

 

957 kcal

80g carbs

132g protein

7g fat

[Hardy]

Freue mich schon morgen auf meinen Refeed, werden wohl an die 700-1k carbs werden. Das ganze im klassischem UD2.0 Stil, also <50g fat und Fokus auf starches. Trainiere so wie es aussieht auch noch diesen Samstag+Sonntag, da ich nächste Woche beruflich wohl sehr eingespannt sein werde. Der Refeed wird denke ich aber die nötige Kraft geben!

 

Nase läuft manchmal und werde falls es sich die Tage verschlimmern sollte, definitiv wieder für mehrere Wochen aufbauen.

 

 

 

Viele Grüße

[Hardy]

Training heute

Chest:

Incline DB Press 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg

DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

DB Flat Bench Press 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

 

Back:

Bent Over Row 10x35kg, 10x35kg, 107x35kg, 19x35kg

Chin-Ups 8xBW, 5xBW, 5xBW

Deadlift 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg

 

Deltoids:

Dumbell Press 8x14kg, 8x14kg, 8x14kg, 8x14kg

Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg, 8x3kg

Rear Delt Raises 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg

 

Ernährung heute

400g Weißkrautsalat mit Gurke und Paprika

180g Whey

 

1051 kcal

49g carbs

148g protein

25g fat

[Hardy]

Training gestern

Thighs:

Leg Curl 10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg

Leg Extensions 15x25kg, 11x25kg, 11x20kg, 11x20kg

Squats 5x55kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg

 

Biceps and Triceps in Supersets:

1a Alternating Hammer Curls 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg

1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg

 

2a DB Cheat Curls 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

2b Trizepsbetonte Dips 10xBW, 10xBW, 5xBW

 

3a Alternating Incline Curls 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg

3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg

 

4a BB Curls 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg

4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x15kg, 8x15kg, 8x15kg

 

Ernährung gestern

1l Weide Milch 0,5% Fett

0,5l Erdbeer Milchdrink 1,5% Fett

400g Exquisa, Hüttenkäse 0,8% Fett

400g Spätzle(ungekocht gewogen)

300g Kartoffeln mit 300g Karotten

200g Baguette

100g Nestlé, Cookie-Crisps

100g Erdbeer Sorbet Eis

~100g Marmelade fürs Baguette und Toast

6 Toasts

2 Vollkorn-Brötchen

1 Packung Russisch Brot

 

4203 kcal

789g carbs

195g protein

39g fat

 

[Hardy]

Ernährung gestern

Ugali mit Beefhack und Gemüse

90g Whey

1 Brötchen mit grass-fed butter und Salami, 1 Brötchen mit Erdnußbutter

1 Banane

1 Der große Bauer, Schokobälle Vanille Joghurt

1 Magnum, Mandel Eis

 

2010kcal

221g carbs

142g protein

61g fat

 

Lymphknoten am Hals angeschwollen, fühle mich auch nicht gut. Maintenance.

[Hardy]

Ernährung heute

500g Weißkrautsalat

300g Sukuma wiki mit Karotten und Paprika

90g Whey

Nichts abgewogen, nur geschätzt: Gekröse Suppe mit Äpfeln und dazu Kartoffeln, danach Apfelsinencreme und paar Kokos Makronen

1 Stück Karottenkuchen

 

1937 kcal

173g carbs

114g protein

76g fat

[Hardy]

Ich mach eine kleine Log Pause, momentan irgendwie nicht mehr soviel lust. Denke bin zum Anfang des nächsten Jahres zurück.

[Hardy]

Frohe Weihnachten, Hanukka oder was auch immer an euch alle!

 

 

 

 

 

Viele Grüße!