Hardy Geschrieben October 15, 2013 at 01:36 PM Melden Share Geschrieben October 15, 2013 at 01:36 PM Ausgangsdaten 19 Jahre 172cm ~68kg(2kg zugenommen nach Kreatineinahme vor ca. 1 Woche) Bilder Trainingsplan Kreuzheben Tag (Montag) Aufwärmen Kreuzheben Kreuzheben x bis zu 5 Wdh Kreuzheben-10% x Wdh + 1 Klimmzüge* x bis zu 6-8 Wdh Klimmzüge*-10% x reps+1 Klimmzüge*-10%x reps+1 (oder Klimmzüge-20% x reps +1) Pendlay Rows (5x3) - selbes Gewicht für alle Sätze Bankdrücken Tag(Mittwoch) Aufwärmen Bankdrücken Bankdrücken x bis zu 8 Wdh Bankdrücken-10% x reps + 1 Bankdrücken-20% x reps + 1 Schulterdrücken x up to 6-8 Schulterdrücken-10% x reps + 1 Dips* x bis zu 6-8 Wdh Dips*-10% x Wdh + 1 Dips*-20% x Wdh + 1 Tricep Rope Pulldowns (2x8) Kniebeugen Tag (Freitag) Aufwärmen Kniebeugen Kniebeugen x bis zu 5 Wdh Kniebeugen-10% x Wdh + 1 Beinstrecker (3x6-8) Kniende Cable Crunches x bis zu 6-8 Wdh Kniende Cable Crunches-10% x Wdh + 1 Methode EOD Refeeds. Mit dem Fokus auf Fettabnahme könnte sich beispielsweise +300kcal an “Trainingstagen” und -800kcal an “Nicht Trainingstagen” anbieten. Supplemente 315mg Magnesium Citrate, 100mg Zinc Gluconate, 6XFischölkapseln, 5000IU Vitamin D³ und Kreatin Monohydrat sowie ein Multivitamin. Ziel Einen KFA von 5-7%. Training gestern Deadlift Warmup 5X25kg 5X25kg 5X50kg 3X75kg 2X100kg Deadlift RPT bis zu 5 Wdh 5X125kg 6X112,5kg 7X100kg Chinups RPT bis zu 8 Wdh 8X15kg 5X8,75kg 6X5kg Cable Rows 3X5 5X55kg 5X55kg 5X55kg Ernährung gestern 600g Hüttenkäse 2,2% Fett 350g Schinken Pizza mit Akazienhonig und Feigen vom Italiener 250g Cherry Romatotmaten 40g Puerto Cabello 43% Schokolade 30g Whey 1/2 Schokoladen Muffin 1/2 Apfel-Zimt Muffin 1 Eiskugel Creme Catalana 1 Eiskugel Erdnussbutter 2523 kcal 236g carbs 156g protein 104g fat Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 15, 2013 at 07:21 PM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2013 at 07:21 PM Ernährung heute selbstgemachtes Rinder-Kebab(500g Rinderhack, 50g getrocknete Aprikosen, 25g gehackte Mandeln, Chili und Gewürze... yummy) 500g Weißkrautsalat 50g Lindt Schokolade 1957 kcal 120g carbs 112g protein 166g fat Training when Sick - Q&A The general rule of thumb is that if your sick is only in your neck or above (e.g. stuffy nose, sneezing, headache, sore throat; basically the stuff that Nyquil fixes), you’re cleared to train. It may not be much fun but you can train. Seit ein paar Tagen läuft mir oft die Nase, nach Lyle kann ich ja trotzdem trainieren. Ist es sinnvoll bei meinen Symptomen ein Kalorien Defizit von ~800 zu fahren? Viele Grüße Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben October 16, 2013 at 05:35 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2013 at 05:35 AM Ich würde im Krankheitsfalls generell eher pausieren. Richtig auskurieren und dann wieder voll einsteigen. Es sei denn, es ist wirklich nur eine etwas verstopfte Nase. Habe einfach zu oft gesehen,wie Krankheiten sonst ewig herumgeschleppt werden. Kein Defizit und wenn dann ein mildes (200-300 kcal). Denk dran, dass du sehr schnell weniger verbrauchst, wenn du den ganzen Tag daheim liegst. Wenn du Glutamin und Vitamin C zur Hand hast, kannst das supplementieren. Scheint vielen zu helfen eine Erkältung im Ansatz zu ersticken. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 16, 2013 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2013 at 05:32 PM Ich würde im Krankheitsfalls generell eher pausieren. Richtig auskurieren und dann wieder voll einsteigen. Es sei denn, es ist wirklich nur eine etwas verstopfte Nase. Habe einfach zu oft gesehen,wie Krankheiten sonst ewig herumgeschleppt werden. Kein Defizit und wenn dann ein mildes (200-300 kcal). Denk dran, dass du sehr schnell weniger verbrauchst, wenn du den ganzen Tag daheim liegst. Wenn du Glutamin und Vitamin C zur Hand hast, kannst das supplementieren. Scheint vielen zu helfen eine Erkältung im Ansatz zu ersticken. Danke für die Antwort. Werde ich so handhaben wenn es schlimmer wird! Training heute Bankdrücken Warmup 5X20kg 5X20kg 5X30kg 3X45kg 2X60kg Bankdrücken RPT bis zu 8 Wdh 8X72,5kg 9X65kg 8X60kg Schulterdrücken 2X8 6X40kg 6X40kg Schulterdrücken-10% x Wdh +1 6X37,5kg Dips RPT bis zu 8 Wdh 8X8,75kg 6X7.5kg 5X3,75kg Tricep Rope Pulldown 2X8 8X25,5kg 8X25,5kg Ernährung heute 500g Magerquark 300ml Vollmilch 250g Spinat 150g Pute 100g Kölln, Knusper Schoko & Keks Müsli 60g Laugenbrötchen 50g Haferflockenkuchen 1 Latte Macchiato 1 Eiskugel After Eight 1 Eiskugel Aperol Sprizz 1 Eiskugel Mousse au Chocolat 1 Eiskugel Schwarze Vanille 2355 kcal 215g carbs 168g protein 85g fat Yummy! 1 Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 17, 2013 at 07:19 PM Autor Melden Share Geschrieben October 17, 2013 at 07:19 PM Ernährung heute Gemüsesuppe(1kg Tomaten, 1kg passierte Tomaten, 500g Karotten, 1 Kürbis, Suppengrün... Veggie overkill ) 500g Mozzarella light 1560 kcal 122g carbs 138g protein 48g fat Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 18, 2013 at 07:38 PM Autor Melden Share Geschrieben October 18, 2013 at 07:38 PM Training heute Squat Warmup 5X20kg 5X20kg 5X32,5kg 3X50kg 2X65kg Squat RPT bis zu 5 Wdh 5X80kg 6X72,5kg 7X65kg Beinbeuger 3X8 8X18,5kg 8X18,5kg 8X18,5kg Kniende Cable Crunches 2X8 8X25,5kg 8X25,5kg Cable Crunches-10% x Wdh +1 3X24,25kg Ernährung heute ~500g Gemüse 400g Hüttenkäse 2,2% Fett 400g Beilage(300g Linsen, 50g Rinder-Tatar, 50g Kidney Bohnen) 350g selbstgemachte Chapatis 100g Baklava vom Türken 30g Whey 30g Himbeermarmelade 2 Duplos 2413 kcal 282g carbs 140g protein 79g fat Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 20, 2013 at 12:24 PM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2013 at 12:24 PM Ernährung gestern Speck umwickeltes Hähnchen mit Chester und dazu Jalapenos(500g Hähnchen, 100g Chester, 44g Schinken, 165g Jalapenos) 500g Tomaten 50g Tortilla Chips 1302 kcal 72g carbs 156g protein 49g fat Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 20, 2013 at 04:18 PM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2013 at 04:18 PM Ernährung heute 350g Gurken 300g Radieschen 300g Alaska Seelachsfilet 200g Hähnchenkeule 200g Hüttenkäse 2,2% Fett 90g Kekse 1377 kcal 62g carbs 165g protein 58g fat Muscle Loss While Dieting to Single Digit Body Fat Levels - Q&A True fat losses of 2-3 lbs/week in lean individuals is possible at least for short periods of time (one limitation of the RFL approach for lean people is that it should only be used for about 2 weeks straight before something less extreme is done). Gewicht liegt momentan bei 67,7kg und werde nächsten Sonntag ~66,5kg anpeilen! Viele Grüße Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 21, 2013 at 10:42 AM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2013 at 10:42 AM Ich hab mich heute morgen wieder direkt nach dem Stuhlgang gewogen und wog plötzlich 67kg. Bin gerade auf den Artikel von Lyle gestoßen: Whooshes and Squishy Fat. Wie bekomme ich eine möglichst genaue wöchentliche Gewichtsmessung, wenn ich anscheinend Probleme habe mit Wassereinlagerungen? Viele Grüße Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben October 21, 2013 at 12:59 PM Melden Share Geschrieben October 21, 2013 at 12:59 PM Am Tag zu einer anderen Zeit außer morgens nachm Aufstehen+Klo zu wiegen, macht keinen Sinn, weil man so viel unterschiedliches gemacht haben könnte, dass sich dann auf der Waage bemerkbar macht. Schlage also vor, dass du einfach an 3 Tagen hintereinander morgens auf die Waage steigst und den Mittelwert nimmst. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 21, 2013 at 06:59 PM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2013 at 06:59 PM Am Tag zu einer anderen Zeit außer morgens nachm Aufstehen+Klo zu wiegen, macht keinen Sinn, weil man so viel unterschiedliches gemacht haben könnte, dass sich dann auf der Waage bemerkbar macht. Schlage also vor, dass du einfach an 3 Tagen hintereinander morgens auf die Waage steigst und den Mittelwert nimmst. Danke für die Antwort. Über weitere Vorschläge würde ich mich freuen. Training heute Deadlift Warmup 5X25kg 5X25kg 5X52,5kg 3X77,5kg 2X105kg Deadlift RPT bis zu 5 Wdh 2X130kg 3X117,5kg 7X105kg Chinups RPT bis zu 8 Wdh 8X15kg 6X8,75kg 7X5kg Cable Rows 3X5 5X55kg 5X55kg 5X55kg Verglichen mitt meinen Kraftwerten vor ca. 4 Wochen war das Training heute nichts(Kreuzheben 5X135kg und 3X140kg). Ich werde bei den 125kg bleiben während des Cuts, da ich dann die Sätze auch im RPT Stil ausführen kann. Ernährung heute 400g Hähnchen 200g Tomaten 200g Radieschen 200g Weißkrautsalat 200g Almighurt, Mohn-Marzipan 150g Baklava, frisch vom Türken 100g Kartoffeln 100g Leibniz, Knusper Korn 50g Apfeltaschen 50g Skittles, Fruits 30g Whey 2500 kcal 294g carbs 150g protein 109g fat Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 22, 2013 at 06:53 PM Autor Melden Share Geschrieben October 22, 2013 at 06:53 PM Ernährung heute 1kg Tomatensuppe mit 100g Mozzarella light 550g Hähnchen, Brustfilet 200g Gurken 50g Skittles, Fruits 20g Mini Donuts 1262 kcal 101g carbs 165g protein 25g fat Meine Cravings nach carbs und fat werden immer stärker. Dazu kommt, das ich eigentlich auch viel mehr bock habe aufzubauen, anstatt weiter runterzugehen mit dem KFA. Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben October 23, 2013 at 05:13 AM Melden Share Geschrieben October 23, 2013 at 05:13 AM Wie viel wiegst du denn aktuell? Meine Cravings nach carbs und fat werden immer stärker. Dazu kommt, das ich eigentlich auch viel mehr bock habe aufzubauen, anstatt weiter runterzugehen mit dem KFA. <_ arial sans-serif> Ohoh, ein radikaler Switch des Ziels steht bevor Definiere noch mal genau was du wirklich willst. Sonst findest dich bald in ewigem Program Hopping wieder und machst nichts Halbes und nichts Ganzes. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 23, 2013 at 08:16 AM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2013 at 08:16 AM Wie viel wiegst du denn aktuell? Kann mich heute nicht wiegen, da meine Freundin keine gescheite Waage hat. Es müssten so ca. 66,9kg sein. Ohoh, ein radikaler Switch des Ziels steht bevor Definiere noch mal genau was du wirklich willst. Sonst findest dich bald in ewigem Program Hopping wieder und machst nichts Halbes und nichts Ganzes. Radikal würde ich das nicht nennen, ich war noch vor einem halben Jahr bei 20-22% KFA. Momentan will ich weiterhin denselben KFA halten(oder einen niedrigeren haben) und aufbauen, aber ich will ungern über 10-12% KFA hinausschießen. Viele Grüße Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 23, 2013 at 05:56 PM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2013 at 05:56 PM Training heute Bankdrücken Warmup 5X20kg 5X20kg 5X30kg 3X45kg 2X60kg Bankdrücken RPT bis zu 8 Wdh 8X75kg 9X67,5kg 10X60kg Schulterdrücken 2X8 4X40kg 4X40kg Schulterdrücken-10% x Wdh +1 5X37,5kg Dips RPT bis zu 8 Wdh 8X10kg 5X7.5kg 6X3,75kg Tricep Rope Pulldown 2X8 8X25,5kg 8X25,5kg Bankdrücken war heute mehr als zufriedenstellend! Ernährung heute 500g Tomaten 400g Hüttenkäse 2,2% Fett 300ml Vollmilch 200ml Fettarme Milch 100g Knusper Müsli Edeka, Himbeer White Choc 50g Kölln, Knusper Schoko & Keks 50g Kölln, Knusper Schoko & Keks Kakao 48g KitKat Chunky, Peanut Butter 48g Lion White 45g WellMix Sport Riegel, Citrus-Quark 30g Whey 24g Edel Marzipan 2478 kcal 256g carbs 138g protein 95g fat Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben October 24, 2013 at 06:35 AM Melden Share Geschrieben October 24, 2013 at 06:35 AM Vor 9 Tage: Ziel Einen KFA von 5-7%. Vor einem Tag: Momentan will ich weiterhin denselben KFA halten(oder einen niedrigeren haben) und aufbauen, aber ich will ungern über 10-12% KFA hinausschießen. Also was nun? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 24, 2013 at 09:26 AM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2013 at 09:26 AM Wie bereits gesagt, das letzte. Viele Grüße Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 24, 2013 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2013 at 06:30 PM Training heute 45min fasted LISS cardio Ernährung heute ~500g Gemüsesalat 500g Gyros 150g Serrano Schinken 1051 kcal 24g carbs 155g protein 36g fat Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 25, 2013 at 07:00 PM Autor Melden Share Geschrieben October 25, 2013 at 07:00 PM Training heute Squat Warmup 5X20kg 5X20kg 5X32,5kg 3X50kg 2X65kg Squat RPT bis zu 5 Wdh 1X80kg 4X72,5kg 5X65kg Beinbeuger 3X8 8X18,5kg 8X18,5kg 8X18,5kg Kniende Cable Crunches 2X8 8X24,25kg 8X24,25kg Cable Crunches-10% x Wdh +1 9X23kg Ernährung heute ~750g Gemüsesalat 400g Hüttenkäse 2,2% Fett 200ml Vollmilch 200g selbstgemachter Käsekuchen 90g Salami Pizza 76g Toast 75g Kölln, Knusper Schoko & Keks Kakao 45g WellMix Sport Riegel, Citrus Quark 30g Whey 30g Mike Mitchell's, Schoko-Cookie 30g Barney's Best, Erdnussbutter 30g Schwartwau, Erdbeermarmelade 2 Duplo 2504 kcal 262g carbs 131g protein 100g fat Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 26, 2013 at 10:10 PM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2013 at 10:10 PM Ernährung heute Gemüsesuppe(500g Tomaten, 1000g Passierte Tomaten, 500g Karotten, 1 Kürbis, 100g Beefhack...) 375g Mozzarella light 1 Eiskugel After Eight 1 Eiskugel Cookies 1 Eiskugel Grüner Apfel 1484 kcal 121g carbs 125g protein 50g fat Körpergewicht lag heute bei 67,1kg. Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 27, 2013 at 07:01 PM Autor Melden Share Geschrieben October 27, 2013 at 07:01 PM Ernährung heute Ich war heute bei der Bartels-Langness Messe und die Ernährung war eher suboptimal. 500g Gemüsesalat 250g Pute 200g Hüttenkäse light 2,2% Fett 100g Seehecht Naturfilet 2 Vollkornbrötchen 60g Frischkäse, Paprika-Chili 25g Nusskati 1081 kcal 79g carbs 105g protein 36g fat + die Sachen auf der Messe(etwas Schinken, bisschen vom Nestlé Probierstand, 1 Eiskugel und kleines Stück Marzipantorte), defintiv unter Maintenance. Das wurde uns heute gratis mitgegeben: Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 28, 2013 at 07:20 PM Autor Melden Share Geschrieben October 28, 2013 at 07:20 PM Ernährung heute 500g Tomaten 500g Magerquark 300ml Milch 1,5% Fett 100g Knuspermüsli Rote Früchte Joghurt 100g Milka Choco Cookies 100g Mandarine 1550 kcal 187g carbs 91g protein 45g fat Orkan "Christian" hat mir heute mein Training versaut, kann erst morgen trainieren. Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben October 28, 2013 at 08:06 PM Melden Share Geschrieben October 28, 2013 at 08:06 PM Nach einem Ernährungsplan sieht das aber nicht wirklich aus...Und 91g Protein in einer Diät sind auch nicht unbedingt viel. Bist du sicher, dass da nicht noch ein bisschen Optimierungspotenzial in allem drinsteckt? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben October 28, 2013 at 09:02 PM Autor Melden Share Geschrieben October 28, 2013 at 09:02 PM Nach einem Ernährungsplan sieht das aber nicht wirklich aus...Und 91g Protein in einer Diät sind auch nicht unbedingt viel. Bist du sicher, dass da nicht noch ein bisschen Optimierungspotenzial in allem drinsteckt? Das erste Mal unter 100g, alles ist cool. Kalorien könnten echt etwas weniger sein. Ernährungspläne sind meiner Meinung nach bullshit. Viele Grüße Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tipp-x Geschrieben October 28, 2013 at 09:11 PM Melden Share Geschrieben October 28, 2013 at 09:11 PM Wenn du dir die erarbeitete Kraft, Schnelligkeit und Explosivität durch das Krafttraining erhalten willst, solltest du Kraftausdauer tunlichst meiden. Trainingsvolumen zurückfahren, Intensität hochhalten und die meiste Zeit in Technikktraining und Ausdauer stecken (ist vermutlich am wichtigsten bei Tischtennis). Ich finde auch das "Hochglanz" ein gutes Beispiel dafür ist das ein strikter Ernährungsplan nur bedingt lohnt. Weil ich finde du hast bei deinen Anfangs Bildern schon ne richtig gute Figur. Und wenn man sieht was du teilweise isst find ich das erstaunlich . (Soviel süsskram etc.). Ich hab schon ein schlechtes Gewissen wenn ich mir sonntags mal Nutella aufs Brot schmiere Mit einem strikten Ernährungsplan hättest du wahrscheinlich noch besseren / schnelleren Erfolg. Aber aufwand und ertrag eines Ernährungsplan stehen dann aber in keinem Verhältnis. Wobei das auch von Mensch zu Mensch verschieden ist? Ich will nicht wissen wie ich aussehen würde wenn ich mich so ernähren würde. Ich probier es lieber erst gar nicht aus 1 Zitieren Alter: 31Gewicht: 75,0 kgKFA: ca. 15%Kraftwerte: werden neu ermittelt Plan: FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.