Hochglanz bringt sich auf hochglanz!

[Gast Elija123]

1Kg Hüttenkäse??? Wie hast du den denn runtergekriegt? Ich krieg da schon nach einem Bissen das Würgen ... Und dann noch Weißkohl...Respect Bro...Respect!

[Hardy]

1Kg Hüttenkäse??? Wie hast du den denn runtergekriegt? Ich krieg da schon nach einem Bissen das Würgen ... Und dann noch Weißkohl...Respect Bro...Respect!

Etwas Süßstoff und Zimt und das erinnert einen mit viel Fantasie an den guten, alten Milchreis von Mutti.

 

Nach gefühlten 4 Stunden tanzen, werde ich gleich schlafen wie ein Stein.

[tipp-x]

Methode

EOD Refeeds.

 

.

Ziel

Pro Woche 200-400g zunehmen, bis ich bei ca. 12% KFA bin.

 

 

 

Viele Grüße

 

Das heißt praktisch du hast z.Z. einen niedrigeren KFA und ziehst den plan solange durch bis er auf 12% hochgegangen ist?

 

 

 

1KG Hüttenkäse ist echt ne krasse Geschichte...das zeug krieg ich egal wie partu nicht runter....hab mir mehrmals so ne kleine packung gekauft, weil ich mal was anderes als magerquark probieren wollte. aber spätestens nach dem 2 Löffel hab ich das zeug weggeschmissen...bevor ich davon nochmal ein teelöfel esse hau ich mir lieber nen kilo magerquark rein

 

naja zum glück haben wir nicht alle die selben geschmäcker....sonst müsste die lebensmittelindustrie nur noch eine sache produzieren

[Hardy]

Das heißt praktisch du hast z.Z. einen niedrigeren KFA und ziehst den plan solange durch bis er auf 12% hochgegangen ist?

Aus meinem Freundeskreis schätzen alle meinen KFA auf ca. 8-10%, werde definitiv minimum 8 Wochen aufbauen, aber denke nicht das ich in der Zeit auf 12% komme. Danach fliege ich wahrscheinlich wieder über die Weihnachtsferien in den Urlaub und lege in der Zeit eine Pause ein, aber vielleicht auch erst in den Frühjahrsferien.

 

naja zum glück haben wir nicht alle die selben geschmäcker....sonst müsste die lebensmittelindustrie nur noch eine sache produzieren

Also um was klarzustellen: Ein schönes Steak mit Kartoffeln finde ich auch 100x besser!

 

 

Wenn meine Freundin nachher ihre Kamera mitbringt, werde ich nochmal ein paar Bilder hochladen.

 

 

 

Viele Grüße

[Hardy]

-

[Hardy]

Ernährung heute

~750g Gemüsesuppe

500g Magerquark

300g Gyros

200g Kürbisbrot mit grass-fed butter und Erdbeermarmelade

100g Haribo, Happy Cola

100g Haribo, Vampire

 

2055 kcal

235g carbs

156g protein

52g fat

 

Körpergewicht lag heute bei 67,2kg.

[PullUpBenni]

SIeht gut aus!

[tipp-x]

@hochglanz

hattest du nicht mal weiter oben erwähnt, dass an NTT weniger carbs und mehr fett? aber bei dir ist es beim letzten post umgedreht. oder achtest du nur auf kcal + / - und lässt den rest aussen vor, außer halt genug proteine logischerweise

[Hardy]

SIeht gut aus!

Hört man gern von dem mit dem besten Body hier im Forum.

 

@hochglanz

hattest du nicht mal weiter oben erwähnt, dass an NTT weniger carbs und mehr fett? aber bei dir ist es beim letzten post umgedreht. oder achtest du nur auf kcal + / - und lässt den rest aussen vor, außer halt genug proteine logischerweise

Die Betonung liegt auf versuchen, bin da selber nicht so genau. Gesamtkalorien und danach Eiweißzufuhr halte ich für am Wichtigsten.

 

 

 

Viele Grüße

[Hardy]

Training heute

Chest:

Incline DB Press 10x12kg, 10x12kg,10x12kg

DB Flys 10x10kg, 10x10kg

DB Flat Bench Press 10x12kg, 10x12kg

 

Back:

Bent Over Row 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg

Chin-Ups 5xBW, 5xBW, 5xBW

DB Rows 12x10kg, 10x9kg, 8x8kg

 

Deltoids:

Dumbell Press 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg

Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg

Rear Delt Raises 15x6kg, 15x6kg

 

Ernährung heute

BBQ Burger(mit Bio-Rindfleisch und Bacon, marienierte gebratene Zwiebeln, geröstete Erdnüsse und Rote-Bete-Chips) dazu Pommes, Onion Rings und Salat

als Nachtisch gabs einen Mini Muffin und später hab ich mir noch nen Ipanema gegönnt

500g Magerquark

150ml Vollmilch

50g Kölln, Knusper Schoko & Keks Müsli

50g Lebkuchen

30g Whey

2 Duplo

2 Pfefferminz Pralinen

 

<3000 kcal und ausreichend EW

 

[SyD]

@Hochglanz

 

Dein Log ist sehr inspirierend!

Mach bloß weiter so und ich hoffe für dich, dass beim Bulken die Süssigkeiten auch helfen. ;D

 

 

SyD

[Hardy]

Training heute

Thighs:

Leg Curl 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg

Leg Extensions 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg

Squats 8x55kg, 8x55kg

 

Biceps and Triceps in Supersets:

1a BB Curls 12x15kg, 12x15kg

1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg

 

2a DB Cheat Curls 12x8kg, 12x8kg

2b Trizepsbetonte Dips 6xBW, 6xBW, 6xBW

 

3a Alternating Incline Curls 12x5kg, 12x5kg

3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

 

4a EZ Bar Curls 12x7,5kg, 12x7,5kg

4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x7,5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg

 

 

Ernährung heute

500g McEnnedy, Strawberry Cheesecake Eis

400g Hähnchen

200g Gurken

150ml Vollmilch

100g Knusper Früchte-Müsli

60g Pfannkuchen

30g Whey

25g Milka, Caramel Mandel

2 Pfefferminz Pralinen

 

2771 kcal

234g carbs

162g protein

132g fat

[Kroco]

[Hardy]

Ernährung heute

~500g Weißkohl

500g Landliebe, Mohn-Marzipan Joghurt

2 Toasts mit jeweils 50g Erdnußbutter und dazu ein Glas Vollmilch

1 Omlett mit Bacon(aus 3 Eiern und 100g Bacon)

30g Whey

 

2405 kcal

152g carbs

140g protein

135g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 67,1kg

[Hardy]

Training heute

Chest:

DB Flat Bench Press 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg(ausversehen vor Incline)

DB Flys 10x10kg, 10x10kg

Incline DB Press 10x12kg, 10x12kg

 

Back:

Bent Over Row 10x35kg, 10x30kg, 10x30kg

Chin-Ups 5xBW, 5xBW, 5xBW

Kreuzheben 8x100kg, 4x100kg

 

Deltoids:

Dumbell Press 8x12kg, 8x10kg, 8x10kg

Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg

Rear Delt Raises 15x6kg, 15x6kg

 

Ernährung heute

500g Vanille Joghurt mit 50g Cookie Crisp

300g McEnnedy, Chocolate Fudge Eis

200g Hüttenkäse light 2,2% Fett

100g Haribo, Maoam Kracher

60g Whey

3 Duplo

1 Toast mit Nutella

 

2942 kcal

355g carbs

120g protein

112g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 67,7kg

[Hardy]

Snapshot nach dem Training.

[Hardy]

Training heute

Thighs:

Leg Curl 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg

Leg Extensions 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg

Squats 8x55kg, 8x55kg

 

Biceps and Triceps in Supersets:

1a BB Curls 12x15kg, 12x15kg

1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg

 

2a DB Cheat Curls 12x8kg, 12x8kg

2b Trizepsbetonte Dips 12xBW, 6xBW

 

3a Alternating Incline Curls 12x5kg, 12x5kg

3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x5kg, 15x5kg

 

4a EZ Bar Curls 12x7,5kg, 12x7,5kg

4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x7,5kg, 15x7,5kg

 

Ernährung heute

400g Hüttenkäse light 2,2% Fett

300ml Vollmilch

260g Vollkornnudeln mit Bolognese Soße(Beef Hack, Karotten, Spinat...) und danach 1 Magnum, Mandel Eis

150g Kölln, Knusper Schoko & Keks Müsli

40g Haribo, Maoam Kracher

30g Whey

2 Duplos

1 Toast mit grass-fed butter

1 Packung Giotto

 

2941 kcal

323g carbs

156g protein

110g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 67,2kg

[Hardy]

Ernährung heute

Reis mit Teriyaki Chicken und ein Glas Veuve Clicquot

1 Pizza Salami

ein paar selbstgemachte Caramel-Kekse

60g Whey

 

2304 kcal

252g carbs

116g protein

73g fat

 

Körpergeiwcht heute morgen->68,6kg

[Hardy]

Ernährung heute

400g Ugali mit Hähnchen und Gemüse

200ml Vollmilch mit 60g Fruit Loops

mehrere Pfannkuchen mit verschiedenen toppings

1 Toast mit grass-fed butter

1 Magnum, White und 1 Magnum, Mandel

1 Duplo

 

2574 kcal

338g carbs

101g protein

85g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 68,9kg

[Hardy]

Training heute

Chest:

Incline DB Press 10x14kg, 10x14kg,10x14kg, 10x14kg

DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

DB Flat Bench Press 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg

 

Back:

Bent Over Row 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, *x30kg

Chin-Ups 3xBW, 3xBW, 3xBW

DB Rows 12x10kg, 10x9kg, 8x8kg

 

Deltoids:

Dumbell Press 8x12kg, 8x12kg, 8x10kg, 5x10kg

Side Laterial Raise 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg

Rear Delt Raises 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg

 

Ernährung heute

600g Hüttenkäse light 2,2% Fett

400g Ugali mit Hähnchen und Spinat

500g Landliebe, Straciatella Joghurt mit 100g Blaubeeren

2 Toasts mit Erdbeermarmelade, 2 Toasts mit Blaubeermarmelade und 2 Toasts mit Schoko-Cookie Creme

30g Whey

2 Duplos

1 Magnum, White

 

2877 kcal

337g carbs

171g protein

90g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 69,0kg

 

 

 

Körpergewichtsdurchschnitt diese Woche-> 67,8kg

[Sub]

Ziemlich viele Magnums, die du da verdrückst. Mir gefällts^^

 

Aber haste ne geheime Quelle oder wieso so oft Magnum?

[Hardy]

Ziemlich viele Magnums, die du da verdrückst. Mir gefällts^^

 

Aber haste ne geheime Quelle oder wieso so oft Magnum?

Wir haben hier 4 Packungen im Tiefkühlfach liegen, muss ja auch irgendwie leer werden.

[Hardy]

Training gestern

Thighs:

Leg Curl 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg

Leg Extensions 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg

Squats 8x55kg, 8x55kg, 3x55kg

 

Biceps and Triceps in Supersets:

1a Alternating Hammer Curls 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

1b Pushdowns(rope) 15x15,5kg, 15x15,5kg, 15x15,5kg

 

2a DB Cheat Curls 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg

2b Trizepsbetonte Dips 7xBW, 7xBW, 7xBW

 

3a Alternating Incline Curls 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg

3b 1 Arm DB Tricep Extensions 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

 

4a BB Curls 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg

4b EZ Bar Incline Skullcrushers 15x7,5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg

 

Ernährung gestern

500g Magerquark

100g Haribo, Happy Cola

60g Whey

1 Lahmacun Pizza, 1/4 Chicken Pizza, danach 1 Vanille Joghurt und 1 Cheesy Maple Pie Eis

2 Duplos

1 Kakao

1 Laugenbrötchen

 

2929 kcal

327g carbs

184g protein

94g fat

 

Körpergewicht morgens-> 68,7kg

[Hardy]

Ernährung heute

1L Velfrisk, Erdbeer Joghurt

250g Kalbfleisch mit etwas Cocktailsoße und dazu Eisbergsalat

125g Marabou, Mint Krokant Schokolade

bisschen Baguette und 1 großer Latte Macchiato

 

2426 kcal

240g carbs

108g protein

116g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 68,7kg

[Hardy]

Training heute

Chest:

Incline DB Press 10x16kg, 10x16kg,10x16kg, 10x16kg

DB Flys 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

DB Flat Bench Press 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg

 

Back:

Bent Over Row 10x30kg, 10x30kg, 7x30kg, 5x30kg

Chin-Ups 5xBW, 4xBW, 4xBW

Kreuzheben 8x90kg, 5x90kg, 4x90kg

 

Deltoids:

Dumbell Press 8x12kg, 8x12kg, 5x12kg, 5x12kg

Side Laterial Raise 15x3kg, 12x3kg, 8x3kg

Rear Delt Raises 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg

 

Ernährung heute

500g Landliebe, Vanille Joghurt mit 30g Fruit Loops, 250ml Vollmilch mit 50g Schoko & Cookie Cornflakes und noch 1 Magnum Mandel

425g Seehecht und 200g Karotten und danach 1 Cheesy Maple Pie Eis

330ml Energy Drink

150g Zwiebel Ring Chips

30g Whey

 

2965 kcal

343g carbs

134g protein

109g fat

 

Körpergewicht heute morgen-> 69,3kg