Alex123 Geschrieben September 19, 2014 at 02:57 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2014 at 02:57 PM Hallo Leute, ich fange gerade den FE Kurs an und habe mich für den ''2x pro wochen trainieren'' Plan entschieden(http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan?awt_l=4OJFy7&awt_m=3.oQtbonbRsvLuK). Ich trainiere bei mir zuhause und kann deswegen die Übungen ''Rudern'' und Klimmzüge nicht ausführen. Gibt es alternative Übungen, die mit Kurz-,Langhantel, Curl oder Eigengewicht die selben Körperteile trainieren? Würde mich über eine schnelle Antwort freuen Bin 17 Jahre, 1,83 groß. 76 kg, kfa ca. 14%-16% und Anfänger Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben September 19, 2014 at 03:06 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2014 at 03:06 PM Schaffst du denn Klimmzüge? Denn machen kann man die eigentlich überall. Zu not in nem Türrahmen. Ansonsten ist eine Klimmzugstange für den Türrahmen auch nicht teuer. Rudern kannst du mit Lang oder Kurzhantel machen. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 19, 2014 at 03:11 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2014 at 03:11 PM Willkommen... Du trainierst also nach dem verlinkten Ganzkörperplan mit Freihanteln? Und du hast Kurz- und/oder Langhanteln und Gewichtsscheiben? Noch andere Ausrüstung vorhanden? Rudern geht natürlich mit Kurz- oder Langhantel: http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html Wobei im Rahmen des GK-Plans, weil du noch Kreuzheben machst, Kurzhantelrudern vermutlich schonender für den unteren Rücken und daher vorzuziehen ist. Die Klimmzüge zu ersetzen ist schwieriger, da du vermutlich keinen Kabelzug zur Verfügung hast? Also ist, wie PullupBenni schreibt, die Anschaffung einer Klimmzugstange sinnvoll. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Alex123 Geschrieben September 19, 2014 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2014 at 03:15 PM Schaffst du denn Klimmzüge? Denn machen kann man die eigentlich überall. Zu not in nem Türrahmen. Ansonsten ist eine Klimmzugstange für den Türrahmen auch nicht teuer. Rudern kannst du mit Lang oder Kurzhantel machen. schaffen tu ich sie schon, bloß ist meine tür nicht geeignet dafür, das ich mich da dran hänge^^. Dann werd ich mir mal eine Stange besorgen müssen.danke für die Antwort Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vögelchen Geschrieben September 19, 2014 at 06:38 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2014 at 06:38 PM Hallo, an die Frage nach den Klimmzügen kann ich mich anschließen. Ich mache seit kurzem ernsthaft Krafttraining zu Hause, bin eine Frau mit der Statur eines "Vögelchens", und schaffe noch keine Klimmzüge. Das will ich aber unbedingt ändern! Wie kann ich mich da heranarbeiten, die entsprechenden Muskeln aufzubauen, ohne ein ganzes Studioequipment zu haben? Ich habe Kurzhanteln und mein Eigengewicht, eine Klimmzugstange noch nicht, wäre aber bereit, mir eine anzuschaffen. Habt ihr einen Rat? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 19, 2014 at 10:12 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2014 at 10:12 PM Wenn du mal hier genau liest http://fitness-exper...ngen/klimmzuege ->"Du schaffst noch keinen einzigen freien Klimmzug?" Unter anderem mit so einem elastischem Band, negative Wiederholungen etc Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben September 20, 2014 at 07:37 AM Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 07:37 AM Hallo, an die Frage nach den Klimmzügen kann ich mich anschließen. Ich mache seit kurzem ernsthaft Krafttraining zu Hause, bin eine Frau mit der Statur eines "Vögelchens", und schaffe noch keine Klimmzüge. Das will ich aber unbedingt ändern! Wie kann ich mich da heranarbeiten, die entsprechenden Muskeln aufzubauen, ohne ein ganzes Studioequipment zu haben? Ich habe Kurzhanteln und mein Eigengewicht, eine Klimmzugstange noch nicht, wäre aber bereit, mir eine anzuschaffen. Habt ihr einen Rat? Wie kann man sich denn die Figur eines Vögelchens vorstellen? Eher so rundlich oder eher mager (wenig Muskeln)? Wenn du ein paar kilo zuviel hast erschwert das die Sache mit den Klimmzügen natürlich. Solltest du eher schlank sein dann solltest du rasch mit den Tipps aus dem Link von Mimi ein paar Klimmzüge schaffen. Ansonsten kann man viele ähnliche Varianten machen, auch ohne viel zu investieren. Ein TRX ist für unter 10€ aus ne pack Spanngurten und nem stabilen gummirohr schnell gebaut. Und damit kann man dann z.B. Körperrudern machen oder eine Art Klimmzüge mit Füßen auf dem Boden. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vögelchen Geschrieben September 20, 2014 at 11:26 AM Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 11:26 AM Ich meinte mager- KFA knapp unter 10% als Frau. (naja, mit Waage nicht supergenau, jedenfalls wenig) . Das soll auch gerne so bleiben, nur etwas mehr Muskeln sollen dazu. Ich habe auch nicht das Ziel, sehr breit oder muskulös zu werden, einfach angemessen athletisch im Verhältnis zum Körperbau. Ansonsten mache ich laufen als Sport, dafür habe ich eher die Statur. Mit den negativen Klimmzügen habe ich probiert, das hat mir ordentlichen Muskelkater gebracht, also übe ich damit weiter. Bei Gelegenheit schaffe ich mir mal son elastisches Band an. Meint ihr es bringt auch was, sich so unter dem Tisch liegend am Tisch hochzuziehen? Trainiert das ähnliche Muskeln oder wieder andere wegen des anderen Winkels? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 20, 2014 at 11:57 AM Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 11:57 AM Ich meinte mager- KFA knapp unter 10% als Frau. (naja, mit Waage nicht supergenau, jedenfalls wenig) Mit unter 10% wärst du als Frau bereits unter dem Bereich, der gemeinhin als lebensnotwendig eingestuft wird. Ich hoffe daher ganz stark, dass du dich verschätzt. Du kannst hier bei den FE-Experts mit Hilfen von Bildern deinen KFA schätzen lassen, wenn das für dich relevant sein/werden sollte. Meint ihr es bringt auch was, sich so unter dem Tisch liegend am Tisch hochzuziehen? Trainiert das ähnliche Muskeln oder wieder andere wegen des anderen Winkels? Wie du richtig schreibst, wäre aufgrund des Winkels diese Variante eher mit dem Rudern zu vergleichen. Es gibt zwar viele Überlappungen, was die trainierten Muskeln angeht, aber von den Bewegungen her, wäre es einmal eine vertikale und einmal eine horizontale Zugbewegung, die trainiert werden soll. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben September 20, 2014 at 09:02 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 09:02 PM Ich meinte mager- KFA knapp unter 10% als Frau. (naja, mit Waage nicht supergenau, jedenfalls wenig) . Das soll auch gerne so bleiben, nur etwas mehr Muskeln sollen dazu. Ich habe auch nicht das Ziel, sehr breit oder muskulös zu werden, einfach angemessen athletisch im Verhältnis zum Körperbau. Ansonsten mache ich laufen als Sport, dafür habe ich eher die Statur. Mit den negativen Klimmzügen habe ich probiert, das hat mir ordentlichen Muskelkater gebracht, also übe ich damit weiter. Bei Gelegenheit schaffe ich mir mal son elastisches Band an. Meint ihr es bringt auch was, sich so unter dem Tisch liegend am Tisch hochzuziehen? Trainiert das ähnliche Muskeln oder wieder andere wegen des anderen Winkels? Ich schließe mich TPZ an, unter 10% hast du sicher nicht - nicht mal ansatzweise. Breit und Muskulös wirst du als Frau unter normalen Umständen nicht, dazu fehlt dir die nötige Menge an Hormonen. Negative Klimmzüge sind eine gute Möglichkeit um sich ran zu tasten. Über kurz oder lang kommst du nicht drum herum ein Mindestmaß an Equipment zu besorgen. Die erwähnten TRX Bänder wären eine gute und einfache Alternative. Gibt es auch von anderen nicht namhaften Herstellern, welche deutlich günstiger sind. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PainGainer Geschrieben September 21, 2014 at 11:27 AM Melden Share Geschrieben September 21, 2014 at 11:27 AM An den Topicersteller: Wieso kannst du denn nicht Rudern wenn du doch kurz und langhantelstangen zu hause hast? Da geht doch einarmiges Rudern oder Pendlay Rows, musst die eben nur sauber ausführen und nicht abfälschen, dann ist das super effektiv. Und eine Klimmzugstange für Türrahmen gibt es doch schon ab 20 Euro, das sollte wohl auch drin sein Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vögelchen Geschrieben September 21, 2014 at 06:42 PM Melden Share Geschrieben September 21, 2014 at 06:42 PM Hallo, danke für Eure Antworten. Ich werde also an den negativen Klimmzügen weiterarbeiten, sind für mich schon recht schwierig. Dazu werde ich mir demnächst ne richtige Stange anschaffen, die Vorhangleiste ist doch ziemlich unbequem Rudern mache ich auch mit Kurzhanteln, hilft das auch in dem Sinne? Wegen des KFA, auch wenn es nicht eigentlich hier drum gehen soll: ich bin wirklich untergewichtig . Der Navy Rechner gibt mir 13%. Bilder von mir selbst habe ich nicht, und habe auf die Schnelle auch nicht die Möglichkeit, geeignete zu machen. Ich habe mal nach etwa vergleichbaren Figuren gegoogelt, wie würdet ihr die einschätzen? Daher kann der KFA gerne so bleiben, bloß Muskeln in normalem Maß will ich dazu, Kraftsportler werde ich sicherlich nicht Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 21, 2014 at 07:09 PM Melden Share Geschrieben September 21, 2014 at 07:09 PM Wenn du magersüchtig bist,solltest du dir zunächst professionelle Hilfe suchen... Du wirst keine Kraft und Muskeln aufbauen,wenn du nicht ausreichend isst!Und dies wird dann auf jeden Fall begleitet sein von Gewichtszunahme...Ein Körperfettanteil von 13% ist nicht gesund für deinen Körper,aber das weißt du wahrscheinlich... Wenn du auch unter Symptomen wie ausbleibender Menstruation, Flaumbehaarung und niedrigem Blutdruck leidest,solltest du auf jeden Fall ärztliche Hilfe bei einem kompetenten Hausarzt suchen! Damit sind eigentlich alle Tipps,die dir hier gegeben wurden hinfällig!So lange Du deinen Körper nicht liebevoll und gesund behandelst,wird er dir auch keine Muskeln und Kraft schenken... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben September 21, 2014 at 07:25 PM Melden Share Geschrieben September 21, 2014 at 07:25 PM Pass auf das die Vorhangstange nicht abreißt! Kurzhantelrudern ist gut. Kannst du machen und sollte auch für Klimmzüge helfen. Denk dran: Strong is the new skinny! Bischen mehr Muskeln sieht super aus und dazu muss man sich anständig ernähren! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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