ironie's "bulky winter 2014"

[ironie]

das malto macht mal echt einen riesen unterschied - workout war easy heute, hatte energie ohne ende.

überall 90% vom normalen arbeitsgewicht außer beim lateral raise, da hab ich  ganz normal je 5 kg genommen.

 

Strict-Press @ 27.5 kg: 3x6

 

BD @ 45kg: 3x6

lightweight, baby ;-)

 

Wide Grip Row am Kabelzug @ 40 kg: 3x6

 

Chinups assisted (lila band): 3x10

hier hat sich was getan! mehr als 3x6 waren davor kaum drin - werd beim nächsten mal wieder das dünnste, rote band versuchen.

 

Lat-Raise @ 5 kg KH: 10/8/8

 

und 3x12 obligatorische facepulls mit dem roten resistance band.

 

hatte danach noch bock irgendwas zu machen - aber habs gut sein lassen. morgen gehts ja schon wieder weiter mit lower-body A2.

[ironie]

ein paar kleine morgen-rants zum thema essen:

gewicht stand heute morgen auf 66.1 kg - soweit so gut. hab jetzt eigentlich seit ende september immer so pi mal daumen 1 kg draufgepackt.

bin so gesehen auch ganz happy, dass ich nicht so sehr "fett" werde - alles noch im rahmen. weitere 3 kg in den kommenden 3 monaten sind sicherlich absolut ok.

 

am weekend haben mein freund ich ich wieder mal gut gefuttert - konnte samstag morgen auf der waage schon mal üben wie es sich anfühlt, wenn da 68 kg steht *gg* - es waren sogar 68.6 um genau zu sein. umso amüsanter find ich diese teilweise sehr krassen gewichtsschwankungen von einen tag auf den anderen.

 

mit dem essen allgemein ist es etwas schwierig zur zeit - gestern abend hab ich noch lecker aufgekocht für mich: 150 g maisnudeln, 200g rind, gebratenen paprika und fenchel - 2 volle schüsseln davon:

 

 

ich danach pappsatt und meine makros nicht mal annährend voll. hab mir dann noch eine flasche alkoholfreies weißbier reingekippt, 42g toffees und 115g marzipan gegessen - makros quasi perfekt und mir schlecht... so richtigen spaß macht das keinen mehr.

 

manchmal freu ich mich ganz heimlich schon ein klitzekleines bisschen aufs diäten... aber ich schätze die freude wird mir schnell wieder vergehen, wenn es soweit ist.

 

werde jetzt mittags immer bisschen mehr essen, damit abends nicht so exorbitant viel bleibt, komme mit ca. 1.300 kcal zu abend ganz gut aus, gestern waren es über 1.700 - das ist zu viel.

[MiMi]

Oh man. Du hast Probleme Schon genial irgendwie ^^

Essen schaut aber sehr lecker aus, auch wenn ich nicht weiß wie Maisnudeln schmecken

[ironie]

ich hätte niemals gedacht, dass mir sowas mal mühe bereiten würde! auch ne neue erfahrung, die ich so nicht kenne.

mein freund hat mich immer gerügt, als ich vor einiger zeit noch groß behauptet hab soviel wie er zu essen wäre null problem für mich (3.700 kcal *lol*)

er meinte immer das wäre echt arbeit und garnicht so "easy" und ich hab ihn bisschen ausgelacht... mittlerweile weiß ich sehr genau, was er meint.

 

maisnudeln schmecken wie ganz normale nudeln (finde ich) - ist eine gute alternative, wenn man seinen weizen- bzw. glutenkonsum reduzieren will.

[MiMi]

Aber ich kenn das ganze ja sogar aus der HSD, wo ich Probleme hatte auf meine Eiweißmenge zu kommen und zusätzlich noch etwas Gemüse zu essen, ging dann gar nicht mehr weil ich so voll gegessen war ^^

Klingt immer so komisch von aussen

[ironie]

beintraining A2 wunderbar hinter mich gebracht - alles nach plan und konnte mich gut auspowern. die lunges gingen besonders schön heut.

hab davor mal n kurzes spiegelcheck-selfie geschossen und für mich festgestellt: zunehmen könnte bedeutend mieser aussehen läuft.

 

[phoenatix]

Sieht top aus! Geiler Arsch!

Ich bin leider genetisch mit einem flachen Exemplar gesegnet! Muss das mit der Kniebeuge mal ein genauso optimieren wie du, das gefällt mir eindeutig besser!

[MiMi]

Wollt gerade sagen, hübscher Hintern.. aber phoenatix drückt es eigentlich besser aus

[ironie]

haha, oh mann ihr bringt mich ja in verlegenheit <3

man kann aber sagen: "i got it from my mama" - da schwingt noch ein kleiner teil brasilianisches blut mit, irgendwo in unseren genen - ich glaube ihre ur-oma kam aus brasilien. *g* auch wenn man bei mir sonst nichts mehr sieht davon, die kehrseite hat sich doch recht prominent vererbt. - fluch und segen zugleich, weil wenn die kiste fett wird, dann wird sie fett - man muss halt schauen, dass man das ding in schuss hält.

[astridmaria1306]

ja, geiler poppes

[ironie]

ich sag nur: 96 cm pure squat gains XD - mal sehen ob ich im april die 100 noch knacke. wünschen tu ichs mir ja nicht.

[astridmaria1306]

96 cm?? boooaaaaaaaaaahhh, ich geh gleich mal messen .....

[astridmaria1306]

ok, hab gerade meinen poppes gemessen: 94 cm

[ironie]

na aber auch nicht übel! gibt also ein paar booty-queens hier.

[MiMi]

Vor meiner 1. HSD (dieses Jahr) war ich bei 110cm.. nach der 2. HSD (dieses Jahr) bin ich auf 102 runter. Mein Freund hat schon Angst um meinen Hintern ^^

[astridmaria1306]

na aber auch nicht übel! gibt also ein paar booty-queens hier.

 

 

haha, genau: BOOTY-QUEENS coooolll

[astridmaria1306]

Vor meiner 1. HSD (dieses Jahr) war ich bei 110cm.. nach der 2. HSD (dieses Jahr) bin ich auf 102 runter. Mein Freund hat schon Angst um meinen Hintern ^^

 

 

na, der wird jetzt noch knackiger

[MiMi]

Der und meine Brüste waren das worum ich immer angst hab wenn ich abnehme. An meinem Hintern ist genug dran und das soll auch so bleiben (will ja keinen Flacharsch) und meine Brüste sind eh schon so winzig.. da darf nicht noch mehr weg. 

Aber mit dem Hintern hast du sicher recht

[ironie]

meine oberweite ist auch merklich kleiner geworden bei der ersten diät, kein wunder ist ja zum größten teil fettgewebe. ich glaub da hilft alles nichts.

zur zeit kann ich mich mit den beiden sehr gut anfreunden, die sind sicher 1/3 größer geworden. die hoffnung ist also nicht ganz verloren - und: kleine brüste sind toll! :-)

[MiMi]

Wenigstens hängt dann nichts, dann stimmt schon ^^

[astridmaria1306]

Wenigstens hängt dann nichts, dann stimmt schon ^^

 

 

:lol:   yep, so sieht es aus. ich wollte noch  nie ne große oberweite

[Looking]

Ou, Neid auf diese Kiste! Ich hab zwar mehr Umfang zu bieten – aber leider mehr schwabbelig in die Breite und nicht annähernd so lecker. In Kombination mit kleinen Brüsten natürlich.  Die beim Abnehmen dann gleich verschwinden, vor dem Hüftgold. Da sind die exotischen Gene definitiv überlegen, sehr schick!  
 

[ironie]

komm gerade top motivert vom upper body B2

seated press - dips/rows im supersatz  - pullovers  - pullups-curls im supersatz  - facepulls, das übliche. hab gut gas gegeben war geil!

 

hab mich auch gleich noch mal geknipst - momentan entbehrt mein körper jeglicher deifnition XD.

meine schultern sind nach wie vor meine sorgenkinder aber zumindest der rest wächst ziemlich eindeutig... allem voran die beine XD

 

[ironie]

joa was soll ich sagen...

 

 

das wars mit der ersten hose, die sich heute morgen mit einem lauten "RATSCH" beim anziehen verabschiedet hat XD klarer fall von materialermüdung.

hab mir dann heute gleich mal ne neue gecheckt - fazit: brauche jetzt eine 29er weite anstatt 27-28.

[astridmaria1306]

haha, jetzt ist sie kaputt!! kauf doch mit strech, ironie! die sind echt klasse und super bequem