eric1995 Geschrieben October 1, 2014 at 12:41 PM Melden Share Geschrieben October 1, 2014 at 12:41 PM Hallo Leute, Ich bin zurzeit in der Definitionsphase und mache dazu das FEM-Programm. Mit Trainingstag 1 bin ich zufrieden denn bringt mich ganz schön an die Grenzen: Kniebeugen, Bankdrücken und Rudern. Das kann ich von Tag 2 jedoch nicht behaupten. Nach dem Kreuzheben ist da in Sachen richtig "anstrengendes" Training Flaute. Ich mache nach dem Kreuzheben Schulterdrücken mit den Kurzhanteln, weil ich mit der Langhantel nicht weiss wie ich die Übung genau machen soll (im Stehen oder im Sitzen, Hantel hinter dem Kopf oder vor dem Kopf herunterlassen)? Dann bei den Klimmzügen mache ich die Aufwärmsätze mit dem Latzug. Habt ihr das auch so gemacht oder bin ich da falsch? Danke Euch für Tipps Zitieren Startdaten Herbst 2015:Gewicht: 78 kgKFA: 11%Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 105 kg // BD: 86 kgZiel: Muskelaufbau Aktuelle Werte (Juni 2017): Gewicht: 80 kg KFA: ca. 12.5% Kraftwerte: 1RMs KB: 113 kg // KH: 153 kg // BD: 114 kg Ziele: 1. Primär nicht mehr unbedingt Muskelaufbau, sondern sportlich aussehen, und zwar das ganze Jahr über! 2. Sich über gesunde Ernährung bewusst sein und seinen Bedarf realistisch einschätzen können, ohne grosses Wiegen. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 1, 2014 at 01:25 PM Melden Share Geschrieben October 1, 2014 at 01:25 PM Wieso ist Schulterdrücken und Klimmzüge nicht anstrengend? Schulterdrücken ist doch abhängig vom gewählten Gewicht Zum Schulterdrücken: http://fitness-experts.de/uebungen/schulterdruecken Und Klimmzüge kann man auch noch steigern, wenn dir normale Klimmzüge zu einfach sind: http://fitness-experts.de/uebungen/klimmzuege Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
3dogs Geschrieben October 1, 2014 at 03:03 PM Melden Share Geschrieben October 1, 2014 at 03:03 PM Dann machst es wohl nicht richtig... vorallem Klimmis sollte dir den Rest geben... - Schulterdrücken LH VOR dem Kopf, geht beides aber im Stehen scheint natürlicher und besser für die core zu seien.. Gibt tausend gute Videos von.... - Solltest du die 5/5/5 klimmis locker schaffen häng Gewicht dran, oder mache im OG ist allgemein schwerer wie UG Zitieren 3dogs Log Startdaten: Gewicht: 90,0 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: 1RMs KB: 95 kg // KH:120 kg // BD: 88 kg Ziel(e): Muskelaufbau Trainingsplan: Fem Plan 3*5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
eric1995 Geschrieben October 15, 2014 at 06:40 PM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2014 at 06:40 PM Hatte das Problem der nicht vorhandenen Intensität nur beim Schulterdrücken. Habe jetzt deine Links verfolgt und mache jetzt das Schulterdrücken wie beschrieben. Kann bei den Übungen jetzt wieder richtig gasgeben. Vielen Dank für Eure Antworten ) Zitieren Startdaten Herbst 2015:Gewicht: 78 kgKFA: 11%Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 105 kg // BD: 86 kgZiel: Muskelaufbau Aktuelle Werte (Juni 2017): Gewicht: 80 kg KFA: ca. 12.5% Kraftwerte: 1RMs KB: 113 kg // KH: 153 kg // BD: 114 kg Ziele: 1. Primär nicht mehr unbedingt Muskelaufbau, sondern sportlich aussehen, und zwar das ganze Jahr über! 2. Sich über gesunde Ernährung bewusst sein und seinen Bedarf realistisch einschätzen können, ohne grosses Wiegen. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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