Bankdrücken mit Brust-Dips ersetzen

[Johannes]

Habe ja eigentlich schon ein 2 Wöchigen Deload nach der Diät gemacht, wie Lyle es beschrieben hat. Aber eben mit schlechter Technik.

Werde mal auf 57,5kg gehen da mit weniger Gewicht, ich die Schulterblätter besser hinten halten konnte.

 

Wenn es so ein Kampf ist "die Schulterblätter hinten zu halten", habe ich Befürchtungen, dass da etwas nicht richtig läuft. Das sollte kein Kampf sein

Einfach die Schultern nach hinten ziehen, anstatt nach vorne eingerundet zu sein. Ein bisschen so als würdest du die Brust herausdrücken.

[Based]

Habe nun die 57,5kg versucht, aber leider gelangen nicht mal die sauber.

 

http://www.youtube.com/watch?v=Fdqpbazmrjo&feature=player_embedded#t=0

 

Hier sieht man mein Problem. Rechte Schulter tritt aus, deshalb ist der linke Arm schon im Lockout während auf der rechten Brust noch Spannung herrscht.

Vllt. enger greifen?

 

Auf Brust-Dips werde ich auch nicht warm, aber was bei mir sehr gut klappt, ist das Schrägbankdrücken. Die Übung absolviere ich ziemlich sauber und die Schulterblätter bleiben auch immer zusammen.

 

Kann ich das normale Bankdrücken mit der Schrägbank 6-8reps ersetzen?

[PullUpBenni]

Was soll denn dieses ständige Rumgewackel zwischen den Wiederholungen?

Vielleicht ist die Bank auch mist. Zu schmal, zu breit...

[Based]

Dieses Rumgewackel kommt davon, wenn ich die Schulterblätter wieder an ihre Position bringen will.

[PullUpBenni]

Hm das ist wirklich seltsam. Sollte doch nicht so schwer sein die Schultern hinten zu behalten während dem Satz. Hast mal Trockenübungen versucht?

[Stein]

Meiner Meinung nach kommt das von der Instabilität, die Du auf der Bank hast. Die Brücke ist nichts für Dich.

[Nico]

Meiner Meinung nach kommt das von der Instabilität, die Du auf der Bank hast. Die Brücke ist nichts für Dich.

Wenn man die "Brücke" richtig macht, hat man Stabilität, man liegt ja dann flach auf den Schulterblättern und die Füße flach auf dem Boden. Da gibts dann nicht viel rumzuwackeln.

 

@Based: Ich würde auf das Schrägbankdrücken umsteigen und nebenbei die Technik üben fürs Flachbankdrücken. Kann es sein das du in den Schultern nicht die Flexibilität hast um die Schulterblätter zurück zu ziehen und zu halten?

 

Ich würd mal schauen und meine Schultern regelmäßig dehnen, vielleicht hilfts.

 

Ansonsten liegen deine Füße immer noch nicht flach auf dem Boden, kostet dich mit dem rumgezappel nochmal extra Stabilität.

 

Oder vielleicht mal zum Sportarzt/Orthopäden und das Problem erörtern? Vielleicht gibt es da ja noch einen Störfaktor, von dem du nix weißt.

[Based]

Also ich könnte mit zurückgezogenen Schulterblättern locker ein Stift halten, wenn nicht sogar ne Nuss knacken. ^^

Das mit den Füßen flach aufm Boden müsste ich mich mal wieder drann gewöhnen.

 

Gegen Ende des Trainings werde ich dann immer Bank Techik üben, auch mal mit nem engeren Griff experementieren, kann dann das Gewicht auch sauberer unracken.

[Johannes]

Ich habe das Gefühl, dass du es mit den Schulterblättern einfach völlig übertreibst. ...Du musst da keinen Stift halten können, du brauchst lediglich eine stabile Auflage zum Drücken.

[Based]

Hmm, wenn ich das Gewicht schon unracked habe, kann ich kaum meine Schultern zurück ziehen bzw unsymmetrisch.

Gibt es vllt. ein Bild das zeigt, wie die Schulterblätter aussehen müssen?

Sehe sonst nur immer das Beispiel mit dem Stift.

[PullUpBenni]

Ich hab mal ein Video gemacht wie das mMn sein sollte. Ich kann mir nicht vorstellen das es so schwer ist beim Arme nach vorne strecken die Spannung zu verlieren so das die Schultern automatisch nach vorne wandern. In der rückenansicht sieht man das aber nicht so richtig. Von der Seite besser.

Immer abwechselnd Spannung keine Spannung:

http://www.youtube.com/watch?v=lqccEgoEvUw&feature=youtu.be

[Based]

Danke für das Video.

 

Habe heute mal nach dem Leg-Day bisschen Technik mit 50kg gemacht.

http://www.youtube.com/watch?v=XvHdDLJTQ8s&feature=youtu.be

 

Schon etwas besser als der rechte Arm ist noch immer nicht optimal,

[Stein]

 

Habe heute mal nach dem Leg-Day bisschen Technik mit 50kg gemacht.

http://www.youtube.com/watch?v=XvHdDLJTQ8s&feature=youtu.be

 

 

Leider ist dieses Video, das Musik von SME beinhaltet, in Deutschland nicht verfügbar, da die GEMA die Verlagsrechte hieran nicht eingeräumt hat.

[Based]

So, jetzt sollte es (gleich) gehen.

[Stein]

Das sieht schon mal viel stabiler als vorher aus.

[Based]

Wie auch beim Bankdrücken, habe ich heute bei der Schrägbank gemerkt dass mein rechter Ellenbogen bisschen angewinkelt in der Lockout Position ist. Dazu kam noch, als ich darauf geachtet habe dass der rechte Ellenbogen gelocket ist, ich schief drückte. Also linke Seite des Gewichts in Richtung meines Kopfes und die rechte Seite in Richtung der Füße.

Auch bei drn 50kg Bench Technik heute hatte ich das Problem.

Wahrscheinlich ist das rechte Schulterblatt weiter vorne als das Linke und versuche so das Gewicht im Gleichgewicht zu behalten.

Habe auch im Lockout das Gefühl, dass das Gewicht rechts schwerer ist - Griff ist symmetrisch.