consen Geschrieben January 3, 2015 at 07:25 PM Autor Melden Share Geschrieben January 3, 2015 at 07:25 PM Freitag, den 02.01.2015 Aufwärmen Kreuzheben 3x5 100kg +0Kg Schulterdrücken 5/5/5 57,5kg +0KgKlimmzüge 5/5/3 = 0 Wdh Wollte beim Schulterdrücken auf 60kg steigern. Hab den ersten Satz mit 60kg gemacht und gepackt aber Technik war so lala deswegen 57,5kg again. Die TE hab ich relativ zügig durchgezogen da ich kaum Zeit hatte, Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 3, 2015 at 09:00 PM Melden Share Geschrieben January 3, 2015 at 09:00 PM Schicke Steigerung, gratuliere! Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 6, 2015 at 08:25 AM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2015 at 08:25 AM Dankeschön Looking. Jetzt wird es aber auch richtig schwer das beizubehalten. Montag, den 05.01.2015 Aufwärmen Kniebeugen 3x5 90Kg +0Kg Bankdrücken 3x5 (5/5/5) 85Kg +2,5Kg Rudern parallel 3x5 50,0Kg +2,5Kg Außenrotatoren 1x15 1x12 1,25Kg Wieder eine TE die nicht so gut lief. Hatte Schulter/Armschmerzen vom Arbeiten und deswegen auch nur 1,25Kg bei den Außenrotatoren. Kniebeugen wollte ich auf 95Kg steigern, bin aber beim ersten Satz bei der 5ten Wiederholung nicht mehr hochgekommen und habe dann für den zweiten und dritten Satz wieder die 90Kg genommen. Bankdrücken war okey aber wird auch richtig hart weiterhin so schnell zu steigern. Rudern ging easy. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 7, 2015 at 09:02 PM Autor Melden Share Geschrieben January 7, 2015 at 09:02 PM Mittwoch, den 07.01.2015 Aufwärmen Simple 6Kreuzheben 3x5 105kg +5KgSchulterdrücken 3x5 5/5/4 60kg +2,5KgKlimmzüge 3x5 5/5/4 +0 Wdh Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg Kreuzheben war easy aber ich spüre meinen unteren Rücken echt gut nach der Übung. Ist das normal? Technik sitzt eigentlich hab vom letzten Satz ein Video gemacht aber hier leider kein gutes Internet zum hochladen. Schulterdrücken ging richtig gut fast 3x5 geschafft mit 60Kg. Nächste TE nochmal mit 60Kg und dann weiter. Klimmzüge immernoch konstant bei 5/5/4. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 10, 2015 at 11:08 AM Autor Melden Share Geschrieben January 10, 2015 at 11:08 AM Freitag, den 09.01.2015 Aufwärmen Kniebeugen 3x5 (5/5/4) 95Kg +5Kg Bankdrücken 3x5 (5/5/3) 87,5Kg +2,5Kg Rudern parallel 3x5 50,0Kg +2,5Kg Außenrotatoren 1x15 1x12 +1,25Kg Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 12, 2015 at 05:35 PM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2015 at 05:35 PM Montag, den 12.01.2015 Aufwärmen Agile 8Kreuzheben 3x5 110kg +5KgSchulterdrücken 3x5 5/5/5 60kg +0KgKlimmzüge 3x5 5/4/5 +0 Wdh Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 15, 2015 at 04:03 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2015 at 04:03 PM Mittwoch, den 14.01.2015 Aufwärmen Simple 6 Kniebeugen 3x5 (3/5/5) 95Kg +0/-5Kg Bankdrücken 3x5 (3/5/3) 87,5Kg +2,5Kg Rudern parallel 3x5 55,0Kg +2,5Kg Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg +0Kg Das Training war richtig schlecht. Kniebeugen und Bankdrücken hab ich um jeweils 5Kg und 2,5Kg verringert weil ich einfach keine Kraft hatte. Das nächste Training wird besser! Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 18, 2015 at 08:40 PM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2015 at 08:40 PM Freitag, den 16.01.2015 Aufwärmen Agile 8Kreuzheben 3x5 5/5/4 115kg +5KgSchulterdrücken 3x5 5/5/5 60kg +0KgKlimmzüge 3x5 5/5/4 +0 Wdh Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg Im dritten Satz Kreuzheben leider nur 4 Wiederholungen dank Grippverlust geschafft. Ich werd mir Liquid Chalk kaufen und schauen wie weit ich damit komme. Schulterdrücken war reudig, Wollte diese TE das Gewicht steigern und hab den ersten Satz mit 62,5Kg gemacht aber bin dann im 2/3ten Satz zurück auf 60Kg und war trotzdem schwer. Nächste TE probier ich es noch einmal und danach kommt der ERSTE RESET seit Beginn vom FEM! Klimmzüge gingen auch gerade so, Kann aber konstant meine Leistung halten trotz steigendem Gewicht. Es wird aber richtig schwer mich festzuhalten, die Unterarme kommen einfach nicht hinterher. Da wird hoffentlich auch Liquid Chalk helfen. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 20, 2015 at 07:58 AM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2015 at 07:58 AM Montag, den 19.01.2015 Aufwärmen Simple 6 Kniebeugen 3x5 (5/5/5) 95Kg +0Kg Bankdrücken 3x5 (5/4/5) 87,5Kg +0Kg Rudern parallel 3x5 57,5Kg +2,5Kg Training war viel besser als das Letzte. Kniebeugen 2x5 mit 95Kg geschafft, Technik 1. Satz und 2.ter gut und im Dritten gestruggled. Werde erstmal bei 95Kg bleiben. Bankdrücken ging diesmal auch super, fast alle Reps geschafft. Werde noch einmal auf 87,5Kg bleiben und danach versuchen zu steigern. Rudern wird schwerer und schwerer. Ich merke das da auch so langsam Schluss ist was lineare Steigerung angeht. Tagesform ist echt nicht zu unterschätzen. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 22, 2015 at 10:37 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2015 at 10:37 PM Mittwoch, den 21.01.2015 Aufwärmen Agile 8Kreuzheben 3x5 5/5/5 120kg +5KgSchulterdrücken 3x5 5/5/5 50g -12,5KgKlimmzüge 3x5 5/5/4 +0 Wdh Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg Kurz vorm Training kam der Postbote mit dem Liquid Chalk und hat somit das Training gerettet. Kreuzheben war okey aber heft anstrengend. 1 RESET beim Schulterdrücken deswegen mit 50Kg Nicht nur beim Kreuzheben sonder auch bei den Klimmzügen hilft das Liquid Chalk sehr. Ich merk den Lat viel besser Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 26, 2015 at 01:40 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 01:40 PM Freitag, den 23.01.2015 Aufwärmen Kniebeugen 3x5 (5/5/5) 95Kg +0Kg Bankdrücken 3x5 (5/4/5) 85,0Kg -2,5Kg Rudern parallel 3x5 55,0Kg -2,5Kg Ausnahmsweise in einem Studio trainiert und da konnte ich leider keine Steigerung machen weil die Geräte keine Sicherungen gehabt haben. Mir fällt auch auf das ich einfach 0 Lust verspüre im Studio zu trainieren. Der Unterschied ist echt krass im Vergleich zum Homegym. Homegym ist und bleibt am Geilsten! Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 26, 2015 at 01:41 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 01:41 PM Hm ich hätte zuhause keine Motivation, dann ruft der bequeme Sessel vorm PC oder die Couch zu sehr ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben January 26, 2015 at 01:43 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 01:43 PM tjaja da scheiden sich die Geistern. Bin persönlich auch eher der Studio-Fan geworden, weil einfach alles da ist was man braucht und das (zumindest bei uns) auch in guter Qualität. Das wäre für zuhause doch alles schon sehr teuer. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 26, 2015 at 02:10 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 02:10 PM Hat beides Vor- und Nachteile. Verstehe eure Gründe, wobei mir eher die Motivation fehlt "ewig" ins Gym (bei mir ist das nächste ein Stückchen weiter weg und auch kein Gym wo man schwere Grundübungen machen kann) zu fahren und zurück. Auf lange Sicht werde ich wohl nicht drum rum kommen entweder viel Geld für Maschinen in die Hand zu nehmen oder in ein Gym zu wechseln. aber bis dahin, das Training zuhause genießen. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 26, 2015 at 02:12 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 02:12 PM ich bin auch ein homegym fan ich kann trainieren wann ich will und muß nicht auch noch dahin fahren um zu trainieren und mittlerweile ist mein homegym fast professionell Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben January 26, 2015 at 02:18 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 02:18 PM Hat beides Vor- und Nachteile. Verstehe eure Gründe, wobei mir eher die Motivation fehlt "ewig" ins Gym (bei mir ist das nächste ein Stückchen weiter weg und auch kein Gym wo man schwere Grundübungen machen kann) zu fahren und zurück. Auf lange Sicht werde ich wohl nicht drum rum kommen entweder viel Geld für Maschinen in die Hand zu nehmen oder in ein Gym zu wechseln. aber bis dahin, das Training zuhause genießen. Tjaja das liest man öfter. Anscheinend ist das in "ländlicheren" Gebieten ein wirkliches Problem. Da ich allerdings in Düsseldorf arbeite und in der Nachbarstadt wohne und wir auch noch 160k Einwohner haben, bleibt uns kein sportlicher Wunsch unerfüllt Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 26, 2015 at 02:34 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 02:34 PM das kann ich gar nicht bestätigen. wir haben hier drei fitnesscenter und noch diverse frauengyms zweiteres interessiert mich so gar nicht und in einem der drei war ich gewesen. leider hat mir das ganze ambiente nicht gefallen...alles sehr unpersönlich, komische blicke, stress mit diversen jungs usw....hab ich alles zu hause nicht. da gefällt´s mir vielleicht liegt es auch daran, das ich das noch mit meinem alten fitnessstudio vergleiche...war sehr herzlich, man hat sich geholfen, wenn was war und auch motiviert usw. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 26, 2015 at 02:36 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 02:36 PM "Auf dem Land" ein gutes Gym zu finden ist wie, "auf dem Land" ein gutes Internet zu haben...kaum möglich. ABER dafür ist es auch auf dem Land schöner. Astrid, was hast du so alles zuhause an Geräten? und apropo Internet. Genug für jetzt. Auf ins Training! Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 26, 2015 at 02:52 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 02:52 PM haha, das würde ich ja auch so gerne aber momentan muß ich ja den ball flach halten.... kuckst du in meinem log: dont wish for it- work for it viel spaß beim trainieren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 27, 2015 at 07:10 AM Melden Share Geschrieben January 27, 2015 at 07:10 AM Hab das Glück in der Nähe von meiner Arbeit ein gutes Fitnessstudio gefunden zu haben. Jede Menge Geräte und der Freihantelbereich ist auch sehr gut bestückt Zudem 25 Euro bei einem 1 Jahresvertrag oder 20 bei einem 2-Jahresvertrag. Ja auf dem Land bin ich groß geworden. Bin noch mit ISDN und ner 90 Stunden im Monat "Flatrate" rumgesurft, während andere schon DSL und Flatrate hatte Oo Aber schön wars trotzdem dort, jedes Wochenende Party und keinen hats gestört Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 27, 2015 at 01:10 PM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2015 at 01:10 PM Montag, den 26.01.2015 Aufwärmen Agile 8 Kreuzheben 3x5 5/3/4 120kg +0Kg Schulterdrücken 5/5/5 52,5kg +2,5KgKlimmzüge 5/5/4 =0 Wdh Die TE zählt nicht gerade zu den Besten aber ich bin auch echt am Arsch seit ich nebenher noch angefangen hab zu arbeiten. Ich denke ich werde demnächst eine 1 wöchige Trainingspause einlegen, das wird mir bestimmt gut tun. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 27, 2015 at 01:12 PM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2015 at 01:12 PM Das kenn ich MiMi. Hab im Moment DSL2000 *hust* aber was soll es, ist trotzdem schöner. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 29, 2015 at 03:46 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2015 at 03:46 PM Mittwoch, den 28.01.2015 Aufwärmen Agile 8 Kniebeugen 3x5 (5/5/5) 90Kg -5Kg Bankdrücken 3x5 (5/5/5) 80Kg -5Kg Rudern parallel 3x5 60Kg +2,5Kg Training war richtig richtig schlecht. Ich denke es liegt an dem Stress und der Anstrengung die ich von der Arbeit habe, zusammen mit zu wenig Schlaf und Essen. 95Kg Kniebeugen gingen gar nicht, sogar mit 80 war es sehr anstrengend und ein Kampf. Das Gleiche Spiel beim Bankdrücken. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben February 1, 2015 at 02:47 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 02:47 PM Freitag, den 30.01.2015 Aufwärmen Kreuzheben 3x5 5/5/5 120kg +0Kg Schulterdrücken 5/5/5 57,5kg +5KgKlimmzüge 5/5/4 =0 Wdh Kreuzheben war schwer wegen Griffkraft. Schulterdrücken aus Versehen um 5 Kg gesteigert -.- Klimmzüge gingen gut. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben February 1, 2015 at 02:49 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 02:49 PM Die Tage kommt die Zusammenfassung. Vom Gefühl her der schlechteste Monat unter anderem wegen der Arbeit. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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