consen Geschrieben February 4, 2015 at 01:43 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 01:43 PM Montag, den 02.02.2015 Aufwärmen Simple 6 Kniebeugen 3x5 (5/4/0) 95Kg +5Kg Bankdrücken 3x5 (0/0/0) 80Kg +0Kg Rudern parallel 3x5 60Kg +0Kg Training miserabel und nach dem zweiten Satz Kniebeugen abgebrochen. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben February 4, 2015 at 02:36 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 02:36 PM Zusammenfassung Januar 2015 1. Gewicht (laut Waage): Anfang Januar: 96,4 kgEnde Januar: 99,3 kg Differenz: +2,9 kg 2. Fettmasse (laut Waage): Anfang Januar: 12,6 kgEnde Januar: 12,6 kg Differenz: +0,0 kg 3. Training: Übung Anfang Januar Ende Januar Differenz Kniebeugen 3x5x90 kg 3x5x95 kg +5 kgBankdrücken 3x5x82,5 kg 3x5x85,0 kg +2,5 kgT-Bar Rudern 3x5x30 kg 3x5x60 kg +30 kgKreuzheben 3x5x100 kg 3x5x115 kg +15 kgFrontdrücken 3x5x57,5 kg 3x5x57,5 kg +0 kg (1. RESET: 50Kg)Klimmzüge 3x5x00 kg 3x5x00 kg +0 Wdh Außenrotatoren 3x15x2,5 kg 3x15x2,5 kg +0 kg FAZIT: Kurz und knapp: Der Monat war nichts. Seitdem ich mit der Arbeit angefangen habe, reicht es mir hinten und vorne nicht mich zu regenerieren. Gestern war ich beim Arzt der mit einen Senkfuß diagnostiziert und mir dementsprechend Einlagen verschrieben hat. Desweiteren muss ich nun zur Krankengymnastik um den entzündeten Unterarm zu behandeln (deswegen auch keine Kraft mehr beim Kreuzheben trotz Chalk). Plan für Februar ist: - Krankengymnastik so gut und schnell wie möglich durchziehen+Foamrollen - 1,5 Wochen Trainingspause (vom 02.02.2015 bis vorraussichtlich zum 11.02.2015) - Technik nochmals checken lassen. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben February 4, 2015 at 02:42 PM Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 02:42 PM Übung Anfang Dezember Ende Dezember Differenz Kniebeugen 3x5x90 kg 3x5x95 kg +0 kg Da stimmt etwas nicht ganz bei den Kniebeugen. Das sind doch + 5 kg Deiner Waage würde ich nicht glauben, dass die 2,9 kg, die du zugenommen hast, reine Muskelmasse sind Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben February 4, 2015 at 02:55 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 02:55 PM Ups da hat sich wohl ein kleiner Fehlerteufel eingeschlichen. Doch doch, das sind 2,9 Kg reine Muskelmasse. Die Gains kommen von dem ganzen Magerquark den ich esse.^^ Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben February 4, 2015 at 03:09 PM Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 03:09 PM Wieso eigentlich Anfang und Ende Dezember, wenn du schreibst es geht um Januar? Ist das auch ein Fehler? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben February 4, 2015 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 03:15 PM FAIL! Hab es geändert. Danke dir Anja für das Korrekturlesen. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben February 4, 2015 at 03:23 PM Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 03:23 PM Hehe, kein Ding, war mir nur aufgefallen Aber jetzt wo alles grün oder orange ist sieht die Progression doch nicht schlecht aus für nur einen Monat Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben February 11, 2015 at 01:25 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 01:25 PM So ein kleines Update: Pause war nötig und tut dementsprechend richtig gut. Werde doch länger machen und erst nächste Woche Montag (16.02.2015) wieder einsteigen. Bin gerade noch am überlegen ob ich vom FEM Plan auf den M.A.S.S Plan von Code-Fitness zu wechseln. Was haltet ihr vom MASS Plan? Wo seht ihr die Vor- und Nachteile der Pläne? Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben February 19, 2015 at 02:51 PM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2015 at 02:51 PM Ich bin vorerst auf den M.A.S.S umgestiegen, da ich nach der Pause eh nochmal mit 20% weniger Gewicht anfangen muss dachte ich probierst du den Mal aus. Nachtrag vom Montag, den 16.02.2015 Kniebeugen 3x6 55Kg Bankdrücken 3x6 55Kg Kreuzheben 2x6 55Kg Überkopfdrücken 2x8 35Kg Face Pulls 3x10 2,5Kg LH-Curls 3x10 2,5Kg Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben February 19, 2015 at 02:52 PM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2015 at 02:52 PM Nachtrag vom Mittwoch, den 18.02.2015 Kniebeugen 3x6 57,5Kg Bankdrücken 3x6 57,5Kg Kreuzheben 2x6 57,5Kg Überkopfdrücken 2x8 35Kg Face Pulls 3x10 2,5Kg LH-Curls 3x10 2,5Kg Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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