consen's Log von und mit Konsens

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Cool danke dir für den Link TPZ.

 

Meine Meinung war bisher das wenn ich Muskelkater (egal wie leicht/stark) nicht trainiere, da ich mir gedacht habe ich komme ins "Übertraining" da der Muskel nicht regeneriert ist und er wieder belastet wird und sich das dann so steigert/stappelt im schlechten Sinne.

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Montag, den 24.11.2014

 

Aufwärmen

Agile 8

 

Kniebeugen 3x5 70Kg

Bankdrücken 3x5 70Kg

T-Bar Rudern 3x5 20Kg

 

Außenrotatoren 1x15

                          1x12

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Mittwoch, den 26.11.2014

Aufwärmen
Simple 6

Kreuzheben 3x5 70kg
Schulterdrücken 3x5 50kg
Klimmzüge 3x5

Außenrotatoren 2x15 2,5kg

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Freitag, den 28.11.2014

 

Aufwärmen

 

Kniebeugen 3x5 75Kg

Bankdrücken 3x5 72,5Kg

T-Bar Rudern 3x5 30Kg

 

Außenrotatoren 1x15

                          1x12

 

Nächste Woche mache ich eine Zusammenfassung vom Monat November.

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Zusammenfassung November

 

 

1. Gewicht (laut Waage):
 
Anfang November: 92,7 kg
Ende November:    94,1 kg 
Differenz:               +1,4 kg
 

2. Fettmasse (laut Waage):
 
Anfang November: 11,2 kg
Ende November:    11,8 kg 
Differenz:               +0,6 kg

 

3. Training:
 
Übung                        Anfang November                 Ende November                 Differenz
Kniebeugen                     3x5x60 kg                            3x5x75 kg                            +15 kg
Bankdrücken                   3x5x60 kg                            3x5x75 kg                            +15 kg
T-Bar Rudern                  3x5x20 kg                            3x5x30 kg                            +10 kg
Kreuzheben                    3x5x60 kg                            3x5x75 kg                             +15 kg
Frontdrücken                  3x5x40 kg                            3x5x50 kg                             +10 kg
Klimmzüge                      3x3x0 kg                              3x5x00 kg                             +2 Wdh
 
 

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Montag, den 01.12.2014

 

Aufwärmen
Simple 6

 

Kreuzheben 3x5 75 kg
Schulterdrücken 3x5 52,5 kg
Klimmzüge 3x5

Außenrotatoren 2x15 2,5kg 

 

Kreuzheben war relativ leicht im Gegensatz zum Schulterdrücken das echt geschlaucht hat. Im letzten Satz ist die Technik gebrochen deswegen mach ich die nächste TE nochmal mit dem Gewicht.

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Mittwoch, den 03.12.2014

 

Aufwärmen

 

Kniebeugen 3x5 80Kg PR

Bankdrücken 3x5 75Kg PR

Rudern 3x5 60Kg

 

 

Moinsen Leuts,

 

Bei Kniebeugen und Bankdrücken einen Personal Record. geschafft. Ich weis ist nicht sehr viel aber

ich freu mich richtig da ich dafür sehr lange gebraucht habe und es nun endlich voran geht.

 

Diese Einheit hab ich Tbar Rudern durch Pendlay Rows ersetzt um die Auszuprobieren.

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Freitag, den 05.12.2014

 

Aufwärmen
Simple 6

 

Kreuzheben 3x5 80 kg +5Kg
Schulterdrücken 3x5 52,5 kg 
Klimmzüge 3x5

Außenrotatoren 2x15 2,5kg 

 

Schulterdrücken war dieses mal von der Technik her gut und wird nächste TE auf 55 kg erhöht.

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Nachtrag vom Montag, den 08.12.2014

 

Training ist ausgefallen da ich krank bin und mir beim arbeiten die Schulter ein wenig überansprucht hab.

 

Morgen geht es vorraussichtlich weiter aber mit Bedacht.

[MiMi]

Auf jeden Fall erst gesund werden.

Gute Besserung!

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Mittwoch, den 10.12.2014

Aufwärmen
Agile 8

Kreuzheben 3x5 85kg +5kg
Schulterdrücken 2x5 52,5kg 
Klimmzüge 3x5    5/5/4

Außenrotatoren 2x15 2,5kg

 

Vielen lieben Dank Mimi, hat geholfen.

 

Kreuzheben war richtig gut im Gegensatz zum Schulterdrücken was ich nach dem zweiten Satz abgebrochen habe weil die Technik richtig beschissen war obwohl ich nicht einmal gesteigert habe um meine Schulter nicht allzu belasten.

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Freitag, den 12.12.2014

 

Aufwärmen

Mischung aus Agile 8 und Simple 6

 

Kniebeugen 3x5 85Kg +5Kg

Bankdrücken 3x5 77,5Kg +2,5Kg

T-Bar Rudern 3x5 35Kg +2,5Kg

 

Außenrotatoren 1x15

                          1x15

 

 

Kniebeugen waren am Limit obwohl ich alle Sätze geschafft habe mit sauberer Technik. Ich hab aber gemerkt das ich krank war bzw. immer noch bin.

Bankdrücken war okey, 80Kg werden bestimmt gehen nächstes mal.

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Nachtrag vom Montag, den 15.12.2014

 

Aufwärmen

 

Kreuzheben 3x5 85 kg
Schulterdrücken 3x5 52,5 kg
Klimmzüge 3x5 5/5/4

[MiMi]

Bist du wieder fit?

Hast du den neuen Artikel zu Erkältung und Training gelesen?

http://fitness-experts.de/gesundheit/sport-bei-erkaeltung

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Ja bin wieder fit und ja hab den Artikel schon mehrmals durchgelesen aber danke dir.

 

Ich hatte keine Erkältung sondern Magendarmgrippe deswegen konnte ich auch trainieren

[MiMi]

Hm naja.. geschwächt ist der Körper ja trotzdem, weil er damit beschäftigt ist wieder gesund zu werden. 

Aber gut das du wieder gesund bist

[consen]

Nachtrag Mittwoch, den 17.12.2014

 

Aufwärmen

Agile 8

 

Kniebeugen 3x5 85Kg =0Kg (nicht gesteigert da Technikschlecht)

Bankdrücken 3x5 80Kg +2,5Kg

T-Bar Rudern 3x5 40Kg +5Kg

 

Außenrotatoren 2x15 2,5Kg

[consen]

Freitag, den 19.12.2014

Aufwärmen
Simple 6

Kreuzheben 3x5 90kg +5Kg
Schulterdrücken 3x5 55kg +2,5Kg
Klimmzüge 3x5 5/5/4

Außenrotatoren 2x15 2,5kg

[consen]

Es sieht so aus das ich mich gestern beim Foamrollen bzw. Training an meiner hinteren Schulter verletzt. Hab hinten am Schulterblatt eine rote Beule die Schmerzen tut wenn ich auf die Drücke ansonsten nur ein Spannungsgefühl beim Bewegen des Armes, Bewegungsfreiheit ist aber nicht eingeschränkt. Jemand eine Idee was das sein kann?

 

Ich weis ich sollte zum Arzt gehen aber bevor ich da hingehe wollte ich wissen ob jemand von euch damit schon Erfahrung gemacht hat/weis was es ist. Ich warte noch ein paar Tage ab, den es scheint schon besser zu werden.

 

[consen]

Zum Beitrag #44: Hat sich gestern herausgestellt das es nicht wildes ist.

 

Nachtrag vom Montag, den 23.12.2014

 

Aufwärmen

Agile 8

 

Kniebeugen 3x5 90Kg +5Kg

Bankdrücken 3x5 82,5Kg +2,5Kg

T-Bar Rudern 3x5 42,5Kg +2,5Kg

 

Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg

 

Bei dein Kniebeugen hart am kämpfen gewesen aber geschafft, leider mit kleinen Einbrüchen in der Technik deswegen nächste TE nochmal 90Kg.

 

Bankdrücken ging gut aber aufgrund des hohen Gewichtes kann ich nicht mehr meine Schulter so zusammendrücken als würde ich etwas halten wollen. Ansonsten ist Technik ok.

 

Rudern war leicht. Technik passt.

[consen]

FROHE WEIHNACHTEN EUCH ALLEN! 

 

Mittwoch, den 24.12.2014

Aufwärmen
Simple 6

Kreuzheben 3x5 95kg +5Kg
Schulterdrücken 3x5 55kg +0.00Kg
Klimmzüge 3x5 5/5/4 +0 Wdh

[consen]

Nachtrag vom Freitag, den 26.12.2014

 

Aufwärmen

 

Kniebeugen 3x5 90Kg +0Kg

Bankdrücken 3x5 (5/5/4) 85Kg +2,5Kg

T-Bar Rudern 3x5 45,0Kg +2,5Kg

 

Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg

[consen]

Montag, den 29.12.2014

Aufwärmen

 

Kreuzheben 3x5 100kg +5Kg 
Schulterdrücken 5/5/5 57,5kg +2,5Kg
Klimmzüge 5/5/3 -1 Wdh

 

 

Endlich 100Kg Kreuzheben! Nächste TE bleib ich nochmal auf 100Kg, Technik ist zwar nicht eingebrochen aber so fühl ich mich sicherer.

Schulterdrücken ging easy, was mich sehr verwundert hat. Das gleiche wie beim KH, nächste TE das Gewicht nochmal beibehalten bevor es endlich an die 60Kg geht,

Klimmzüge gingen nicht so gut da meine Unterarme von der Arbeit sehr beansprucht sind.

[consen]

Nachtrag vom Freitag, den 26.12.2014

 

Aufwärmen

 

Kniebeugen 3x5 90Kg +0Kg

Bankdrücken 3x5 (5/5/4) 85Kg +2,5Kg

Rudern parallel 3x5 66,0Kg 

 

Außenrotatoren 1x15 1x12 3Kg 

 

Die komplette TE lief schwer, was wohl daran lag das ich ausnahmsweise mal im Fitnessstudio trainiert habe und nicht zuhause.

Deswegen auch anstatt T-Bar Rudern Rudern parallel.

 

Weis jemand wieviel Kg die LH bei Cleverfit wiegt?

[consen]

Zusammenfassung Dezember 2014

 

und euch ein Frohes neues Jahr!  

 

 

1. Gewicht (laut Waage):

 
Anfang Dezember: 94,1 kg
Ende Dezember:    96,4 kg 
Differenz:              +2,3 kg

 
2. Fettmasse (laut Waage):
 
Anfang Dezember: 11,8 kg
Ende Dezember:    12,6 kg 
Differenz:              +0,8 kg

 
3. Training:
 
Übung                        Anfang Dezember                 Ende Dezember                Differenz

Kniebeugen                     3x5x75 kg                            3x5x90 kg                            +15 kg
Bankdrücken                   3x5x75 kg                            3x5x82,5 kg                         +7,5 kg
T-Bar Rudern                  3x5x30 kg                            3x5x30 kg                            +15 kg
Kreuzheben                    3x5x75 kg                            3x5x100 kg                           +25 kg
Frontdrücken                  3x5x50 kg                            3x5x57,5 kg                         +7,5 kg
Klimmzüge                      3x5x00 kg                            3x5x00 kg                            +0 Wdh

Außenrotatoren              3x15x2,5 kg                          3x15x2,5 kg                          +0 kg

 

 

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