jim Geschrieben October 29, 2013 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2013 at 04:55 PM Hallo, Ich habe das Problem, dass ich nur an 3 Tagen in der Woche, wovon 2 aufeinander folgend sind, trainieren kann. Eigentlich ist Starting Strength oder 3×5 das beste Programm für mich, da ich noch Anfänger bin. Nun frage ich mich aber wie das mit der Regeneration ist. Soll ich lieber auf einen 2er Split umsteigen oder einfach das 3*5 Programm nur an zwei Tagen machen (oder eventuell einfach 3 mal in der Woche, aber an zwei aufeinanderfolgenden Tagen)? Wäre euch wirklich dankbar für eine Antwort Zitieren Link zu diesem Kommentar
PullUpBenni Geschrieben October 29, 2013 at 05:03 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2013 at 05:03 PM Mach die zwei Tage hintereinander einen OK/Uk und den anderen Tag einen GK. 1 Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar
tipp-x Geschrieben November 3, 2013 at 05:58 PM Melden Share Geschrieben November 3, 2013 at 05:58 PM da ich nicht extra ein neues thema aufmachen möchte, stell ich hier mal meine frage weil es eigentlich im prinzip um das selbe geht. mache zur zeit auch das 3x5 Programm. nur ich bin am überlegen ob ich das ganze nicht in einen OK/UK split tauschen. es gibt wochen da kann ich nur 3 mal trainieren, doch manchmal hätte ich auch zeit für 4 Trainingseinheiten. da ist man doch mit einem OK/UK split viel flexibler, weil man dann auch mal an darauf folgenden tagen trainieren kann was bei einem GK plan ja nicht möglich ist. Die übungen sind ja im prinzip immer dieselben, nur halt änderst verteilt oder? Zitieren Alter: 31Gewicht: 75,0 kgKFA: ca. 15%Kraftwerte: werden neu ermittelt Plan: FEM Link zu diesem Kommentar
PullUpBenni Geschrieben November 3, 2013 at 06:38 PM Melden Share Geschrieben November 3, 2013 at 06:38 PM Split bedeutet in der Regel mehr Volumen pro Muskelgruppe dafür aber niedrigere Frequenz. Bei drei Trainingseinheiten in der Woche ist wie oben beschrieben die Ok/UK GK Aufteilung eine Möglichkeit. Bei vier einheiten OK/UK zweimal. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar
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