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Allgemeine Fragen oder warum nehme ich nicht ab?


sasa

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Liebes Team... Hallo Forum....

ich brauche bitte ganz dringend hilfe .... ich habe schon 7 unterschiedliche meinungen, jetzt möchte ich unbedingt noch eine achte ... *hahahah*

 

kurzfassung von mir: bin 39 jahre alt / weiblich, wiege 72 kg bei 176 cm grösse. körperfettanteil würde ich lt. fotos (fitness experts) auf 22-23% schätzen....

seit dez gehe ich ins fitnessstudio (1-3 mal). seit juli konsequent 3 x die woche zu 1,5 stunden.

ich esse vormittags haferflocken mit buttermilch und obst. zu mittag fleisch, wenig kohlenhydrate, gemüse. nach dem training (3 x die woche) je einen proteinshake.

am abend esse ich meistens nichts oder etwas ohne kohlenhydrate (oder einen shape shake). süsses ab und zu (muss mich ja mit irgendwas belohnen .... ;-))

training im studio: ca.10 -15 min am laufband aufwärmen, dann 2 runden in einem kraftcircle, dann noch 1 std. an div. geräten (bauch, beine, arme, seitl. bauchmuskeln, rücken)... gewicht immer das ich 3-4 sätze zu je 15/12/10 machen kann.

 

folgendes problem: seit juli habe ich 4 kg zugenommen und bringe es nicht weg... ich weiss schon, das muskeln schwerer sind als fett ... trotzdem.... ich will im gesamten STRAFFER sein und wirken, aber auch auf der waage weniger haben....

 

nun meine frage: WAS MACHE ICH FALSCH????????

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

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ich brauche bitte ganz dringend hilfe .... ich habe schon 7 unterschiedliche meinungen, jetzt möchte ich unbedingt noch eine achte ... *hahahah*

 

kurzfassung von mir: bin 39 jahre alt / weiblich, wiege 72 kg bei 176 cm grösse. körperfettanteil würde ich lt. fotos (fitness experts) auf 22-23% schätzen....

seit dez gehe ich ins fitnessstudio (1-3 mal). seit juli konsequent 3 x die woche zu 1,5 stunden.

ich esse vormittags haferflocken mit buttermilch und obst. zu mittag fleisch, wenig kohlenhydrate, gemüse. nach dem training (3 x die woche) je einen proteinshake.

am abend esse ich meistens nichts oder etwas ohne kohlenhydrate (oder einen shape shake). süsses ab und zu (muss mich ja mit irgendwas belohnen .... ;-))

training im studio: ca.10 -15 min am laufband aufwärmen, dann 2 runden in einem kraftcircle, dann noch 1 std. an div. geräten (bauch, beine, arme, seitl. bauchmuskeln, rücken)... gewicht immer das ich 3-4 sätze zu je 15/12/10 machen kann.

 

folgendes problem: seit juli habe ich 4 kg zugenommen und bringe es nicht weg... ich weiss schon, das muskeln schwerer sind als fett ... trotzdem.... ich will im gesamten STRAFFER sein und wirken, aber auch auf der waage weniger haben....

 

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Erstmal Willkommen :)

 

Folgendes sollte in deinen Beitrag damit dir geholfen werden kann

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/

 

Trackst du deine Kalorien?

Hast du dich schon auf den Hauptseiten eingelesen?

- http://fitness-experts.de/artikel

- http://fitness-experts.de/faq

- http://fitness-experts.de/faq-frauen

 

Zunehmen passiert über ein Kalorienplus, abnehmen nur über ein Defizit.

dazu -> http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen

 

Eventuell hilft dir auch der No-Bullshirt Kurs zum Thema abnehmen, der ist völlig kostenlos

http://fitness-experts.de/spezialkurse

 

Wenn du dann noch spezielle Fragen hast, frag einfach :)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Und wenn du 8 Meinungen hast, für welche wirst du dich denn entscheiden??? ;)

 

Wie Mimi schon sagt, nimmst du nur ab, wenn du ein Kaloriendefezit hast. Wenn du bisher nicht abgenommen hast, würde es vielleicht Sinn machen mal Kalorien zu zählen.

 

Was ist denn eigentlich ein Shape-Shake? Was ist da drin?

Training: FEM GK-Plan

Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-Methode

Daten (09/2015):
Größe: 155 cm
Gewicht: 49 kg
KFA: ?? %

Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg

Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs

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seit dez gehe ich ins fitnessstudio (1-3 mal). seit juli konsequent 3 x die woche zu 1,5 stunden.

ich esse vormittags haferflocken mit buttermilch und obst. zu mittag fleisch, wenig kohlenhydrate, gemüse. nach dem training (3 x die woche) je einen proteinshake.

am abend esse ich meistens nichts oder etwas ohne kohlenhydrate (oder einen shape shake). süsses ab und zu (muss mich ja mit irgendwas belohnen .... ;-))

training im studio: ca.10 -15 min am laufband aufwärmen, dann 2 runden in einem kraftcircle, dann noch 1 std. an div. geräten (bauch, beine, arme, seitl. bauchmuskeln, rücken)... gewicht immer das ich 3-4 sätze zu je 15/12/10 machen kann.

 

folgendes problem: seit juli habe ich 4 kg zugenommen und bringe es nicht weg... ich weiss schon, das muskeln schwerer sind als fett ... trotzdem.... ich will im gesamten STRAFFER sein und wirken, aber auch auf der waage weniger haben....

 

nun meine frage: WAS MACHE ICH FALSCH????????

 

Hallo Sasa.Ohne dein Plan konkret zu sehen, kann ich dir sagen das der Plan ein 0815 Fertigplan aus einer Fitnesskette ist. Am besten entsorgst du diesen. ShapeShake wandert am besten direkt mit dem Plan...Von diesen 4kg Gewichtszunahme ist nur ein Bruchteil Muskulatur. Klingt hart, aber von Juli bis jetzt, baut man als Frau keine 4kg Muskulatur auf - unabhängig vom Trainingsplan.Ein Großteil wird Wasser und Fett sein.Nun beantworte ich einfach ganz konkret deine Frage.Folgende Dinge machst du falsch:1. Du zählst keine Kalorien. Damit hast du in einer Diät einfach überhaupt keinen Überblick wie viel Kalorien du zuführst. Da du zunimmst, bist du im Kalorienplus.2. Suche nicht im Internet nach einer Musterlösung zum Diäten/Training. Auf der Homepage von FitnessExperts ist massig Material, das nur darauf wartet von dir gelesen zu werden. Wenn du dir selber die Mühe machst, dich von Fitnessmythen zu trennen, und dir ein eigenes "Grundwissen" aneignest, werden sich große Türen für dich öffnen. Ich empfehle dir, dich am besten quer durch die gesamte Artikelpalette von der Homepage zu lesen.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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