Valor Geschrieben October 31, 2014 at 09:48 AM Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 09:48 AM Hallo liebe Community, Wenn man zum Thema Muskelaufbau und Abnehmen kommt, stellen die meisten Youtuber die Gegenfrage: Welchen Körpertyp besitzt du denn ? Es gibt den, der schwer zunimmt. Den, der von Natur aus athletisch aussieht, und den, der dazu neigt schnell mollig zu werden. Sie sagen aber auch, dass es viele Mischformen gibt. Gibt es eine Möglichkeit konkret herauszufinden, welchen Körpertyp man hat ohne eine pauschale antwort zu treffen ? LG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben October 31, 2014 at 09:58 AM Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 09:58 AM Das hat nichts mit Körpertypen zu tun, viel mehr mit alltäglichen Essens - und Bewegungsgewohnheiten. Die Streuung des Stoffwechsel ist nicht sehr groß bei uns Menschen. Wir selber besitzen die größte Stellschraube.Angepasste Ernährung und Bewegung. Lediglich die Proportionen und Muskelansätze können wir nicht beeinflussen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Valor Geschrieben October 31, 2014 at 10:32 AM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 10:32 AM Du wirst mir aber doch zustimmen, dass ein hardgainer wesentlich mehr essen muss, um muskelmasse aufzubauen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 31, 2014 at 10:44 AM Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 10:44 AM Seh ich es richtig, dass Hardgainer eigentlich nur Untergewichtige sind? Die als Hardgainer bezeichneten Untergewichtigen brauchen da schon etwas speziellere Strategien. Sie müssen sich darum kümmern hohe Mengen an Kalorien zu sich zu nehmen, um Kraft- und Muskelzunahme zu ermöglichen. Quelle: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/3x5-programm In dem Sinne ja ein Untergewichtiger muss mehr essen um auf ein Kalorienplus zu kommen als er normalerweise essen würde. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben October 31, 2014 at 10:55 AM Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 10:55 AM Du wirst mir aber doch zustimmen, dass ein hardgainer wesentlich mehr essen muss, um muskelmasse aufzubauen Das liegt doch in der Natur der Sache Ein sogenannter "Hardgainer" ist meistens jemand, der lange lange Zeit zu wenig gegessen hat, sich aber quasi dran gewöhnt hat und sich dann wundert warum er nicht zu nimmt. Viele "Hardgainer" sind zudem noch Ausdauersportler. Das derartige Menschen "mehr" essen müssen ist ganz klar. Im Grunde gibt es den Begriff "Hardgainer" aber gar nicht. Wenn man gemein ist, könnte man behaupten das die Erfindung des Begriffs einfach als Entschuldigung dient nicht genug zu tun/zu essen um wirklich zuzunehmen. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben October 31, 2014 at 11:08 AM Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 11:08 AM Hi Valor, willkommen im Forum! Weil du erwähnt hast, dass du einige youtuber gefragt hast: Um allen das zu erleichtern, damit wir dich nicht vor den Kopf stoßen müssen mit jeder Antwort, die unnötige Arbeit nicht haben - und damit du Sachen neu lernst, von denen du jetzt noch gar nicht weißt, dass du sie nicht weißt : Lies dir alle Artikel auf der Hauptseite durch, zu denen du Fragen hast. Ich bin mir sicher, da schwirren durch die youtube-Berieselung noch einige Mythen bei dir rum. Hier http://fitness-experts.de/start und alle FAQs zu den Bereichen, die dich interessieren. Viel Spaß bei der Lektüre! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben October 31, 2014 at 12:10 PM Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 12:10 PM Ja, richtig. Leute die zu wenig essen, müssen mehr essen. "Hardgainer" sind Menschen die essen wie kleine Spatzen. Selbsternannte Softgainer fressen wahllos wie Schweine. Da gibt es keine Geheimnisse. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben October 31, 2014 at 03:41 PM Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 03:41 PM Und um das ganze noch etwas zu präzisieren (ich vermute, dass du darauf hinaus willst: Es gibt keine Hard- oder Softgainer von Geburt an. Die Leute sind nicht Hard- oder Softgainer, weil sie eine schlechte Genetik haben, sondern weil sie sich "falsch" verhalten. Eben so falsch, wie es die anderen in ihren Beiträgen schon beschrieben haben Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben October 31, 2014 at 05:46 PM Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 05:46 PM Naja das Essverhalten und die Tendenz fett zuzunehmen ist schon stark genetisch bestimmt. Es ist aber nicht absolut beschränkend. Egal wie du jetzt aussiehst - wenn du richtig vorgehst, kannst du dich massiv verändern. "Hardgainer" essen einfach wenig und trainieren falsch. Softgainer essen mehr. Sind aber nur IST Zustand nicht dein Schicksal oder so aussagekräftig dafür wie du dich ernähren oder trainieren sollst. http://fitness-exper...ph_was_ist_dran Youtuber zu fragen ist relativ wertlos - das sind fast alle Entertainer, keine Fachexperten. Du würdest dich ja auch nicht von einem C-Promi operieren lassen, nur weil der sich ein wenig mit Medizin beschäftigt hat und viele Videos zu seinen persönlichen Erfahrungen dazu gedreht hat. 2 Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. inrusch Geschrieben November 1, 2014 at 12:53 PM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben November 1, 2014 at 12:53 PM Ein Guter freund von mir nennt sich selbst hardgainer und behauptet er würde sehr viel essen den ganzen Tag über und einfach nicht zunehmen.Fortschritte im Training sind auch kaum vorhanden. Wenn du ihn aber ein Tag in seinem verhalten beobachtest, wirst du feststellen, dass er keine 2 min still sitzen kann. Er ist ständig am Rumzappeln, durch die Gegend rennen, irgendwas rumwursteln. Selbst im Kino wälzt er sich alle Minute im Sessel. Zudem hat er nen Hund mit dem er 4-mal am tag ausgiebig spazieren geht. Beruflich ist er Mechatroniker, also auch den ganzen Tag in Bewegung. Trainiert wird nach nem klassischen 4er broSplit, weil er ja schon 4 Jahre Mitglied im Fitness Studio ist. Gegessen wird tatsächlich mehr als 3-mal am tag. Aber hauptsächlich Suppen, Gemüse, ein gutes Stück Fleisch, ein paar nudeln/Kartoffeln, mal ein Apfel, ne Banane und natürlich den obligatorischen Mass gainer plus whey. er ist ja schließlich hardgainer Ist er nun hardgainer? Nein! Er hat durch seine Arbeit und seine unruhige Art, die ständige Rumzappelei und die vielen Spaziergänge mit Bello einen sehr hohen Energiebedarf. Ernährungstechnisch fällt seine Wahl hauptsächlich auf Lebensmittel mit niedriger Energiedichte. Da hilft der Mass gainer auch nichts mehr denn, wenn man 1& 1 zusammenzählt, ist er ständig im kcal Defizit. Und zu dem bro Splitt plus Defizit muss man auch nichts mehr sagen. 3 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. inrusch Geschrieben November 1, 2014 at 01:22 PM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben November 1, 2014 at 01:22 PM Im Gegensatz ein anderer Kumpel der sich softgainer nennt. Er ist eher der gemütliche Typ der, um beim Beispiel mit dem Kino zu bleiben, kein Problem hat 3 std. still zu sitzen und sich wirklich null bewegt. Feierabend Beschäftigung ist relaxen vom harten Arbeitstag auf dem Sofa. Beruflich ist er Schreibtisch Täter mit vielen Überstunden. Hobby ist kochen, sehr gut kochen. Er isst leidenschaftlich und seine Wahl fällt hauptsächlich auf hochkalorische Lebensmittel. Viel fett, da ein Geschmacksträger, süßes und geniale Desserts. Reis, Quinoa, Hackfleisch, käse, Nüsse, Bäckerei podukte etc. Training ist bei ihm unregelmäßig und wenn besteht es aus ner Session auf dem crosstrainer und Halbherziges rumwuchten von Kurzhanteln unter der 15 Kilo marke ohne jegliche Steigerung. Ist er ein softgainer? Natürlich nicht! Er hat einen eher niedrigen Energiebedarf durch seinen Büro Job und seine ruhige Art. Ernährung besteht hauptsächlich aus Lebensmitteln mit hoher Energiedichte. Hier wieder 1 &1 zusammenzählen und man stellt fest er ist hauptsächlich im kcal Überschuss und trainiert wie ein Mädchen. Halt sorry die meisten Mädchen, die ich kenne, trainieren härter. 3 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Valor Geschrieben November 6, 2014 at 09:13 AM Autor Melden Share Geschrieben November 6, 2014 at 09:13 AM Scheint, als hätte ich hier einen kleinen shitstorm ausgelöst, ich werde mir natürlich den Bereits geschriebenen Beitrag zu Ernährung durchlesen und weiterfragen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben November 6, 2014 at 10:10 AM Melden Share Geschrieben November 6, 2014 at 10:10 AM Nein, du schreibst keine weiteren Beiträge zu nem ähnlichen Thema und fragst weiter, jedenfalls nicht hier. Sondern liest dir erst alle relevanten Artikel zu dem Thema durch. Schon deine bisherigen Fragen sind alle in den Artikeln der Hauptseite beantwortet - wir sind hier ein Forum mit selbständigen Erwachsenen, die sich so weit wie möglich selbst informieren, bevor sie Diskussionen starten. Wenn du einen Kindergarten oder einfach ein Forum zur "Unterhaltung und eure Meinung fragen" suchst, geh zu Team-Andro o.ä. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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