phoenatix Geschrieben November 4, 2014 at 07:15 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2014 at 07:15 PM Zutaten: 250g Speisequark 20% Fett 1 ganzes Ei 4 Eiklar 1 kleiner Apfel = 100g 1 EL Süßstoff flüssig Abgeriebene Zitronenschale Zubereitung: Eiklar in eine Schüssel gießen und mit dem Handmixer zu steifem Eischnee schlagen. In einer anderen Schüssel das Ei mit dem Quark, der Zitronenschale und dem Süßstoff verquirlen. Den Apfel in kleine Würfel schneiden und unter die Quarkcreme rühren. Den steifen Eischnee vorsichtig unterheben. Eine kleine Auflaufform mit Backpapier auslegen und die Masse einfüllen. Im Backofen bei 170°C etwa 30 Minuten backen. 473kcal, P 54g, KH 18,3g, F 20,4g 2 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 5, 2014 at 06:46 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 06:46 AM Klingt schon fast wie Käsekuchen mit Apfel?! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben November 5, 2014 at 09:20 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 09:20 AM (bearbeitet) Klingt lecker Du hast nicht zufällig auch ein Foto? Das ganze funktioniert sicher auch mit Magerquark, oder? bearbeitet November 5, 2014 at 09:21 AM von _Anja_ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 5, 2014 at 02:47 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 02:47 PM Ich mache das immer mit Magerquark!Funktioniert! Foto leider nicht,da es schon länger her ist,dass ich das gebacken hab!Passt momentan irgendwie nicht in die Sub 10/20.... Schmeckt übrigens lauwarm am besten! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben November 5, 2014 at 08:19 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 08:19 PM Passt momentan irgendwie nicht in die Sub 10/20.... Warum nicht? Die Nährwerte und Kaloriendichte sind doch gar nicht schlecht, vor allem mit Magerquark. Durch den Apfel zwar nicht unbedingt perfekt für nach dem Training, aber z.B. als Frühstück am Pausentag oder so? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 5, 2014 at 08:37 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 08:37 PM Durch den Apfel zwar nicht unbedingt perfekt für nach dem Training, aber z.B. als Frühstück am Pausentag oder so? Für ein Frühstück am Pausentag hat es zu wenig KH...Und für nach dem Training sagst du ja schon selber!Es ginge evtl am Entleerungs- oder Hypertrophietag,aber man kann es schlecht für unterwegs mitnehmen!Deshalb ist es eher schwierig! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben November 5, 2014 at 08:40 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 08:40 PM Naja, man kann ja sicher noch etwas mehr Apfel oder was anderes hinzufügen oder z.B. richtigen Zucker statt Süßstoff nehmen. Oder einfach noch was anderes zusätzlich dazu essen Stimmt, zum Mitnehmen ist es eher schlecht. Vielleicht dann was fürs Wochenende, wenn es tagsüber am Trainingstag sein soll 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben March 12, 2016 at 04:48 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2016 at 04:48 PM Ich hab irgendwo ein Rezept für ein Sauerkirschen-Quarkauflauf, das ich mal HSD-konform machen wollte. Dazu brauch ich ja einfach nur bei diesem Rezept die Äpfel durch Weichseln ersetzen! Wegen mehr KH: vielleicht kannst du Haferflocken unterrühren? Und dann das Ganze in Silikon-Muffinförmchen backen, dann geht auch das Mitnehmen. Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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