Syd's Logt

[SyD]

Der Tag heute:

 

Ernährung:

 

Gut:

650g Salat

250g Fleisch

500g Magerquark

 

Schlecht:

1 Whooper

1 long chicken

1 Pommes Frites

1 Apfel

1 Mandarine

11 American Cookies

100g Haferflocken mit einer Banane, Kakao Pulver und Zimt

2 Nutella+Butter Brot

1 Schüssel Müsli

 

 

 

 

 

Zusammenfassend war es leider wiedermal ein unproduktiver Tag, der mich psychologisch unterstüzt hat. Dennoch bin ich meinem Ziel, ein weiters mal, ein Stück ferner geworden. Ich bin gerade auf der Suche nach einem Plan, der es mir erlaubt oft zu tranieren, um so eine höhere Kohlenhydrat zufuhr zu erzwingen und so mein Ziel zu erreichen. Ich bin mir desen bewusst, dass eine PSMF das schnellste Instrument für eine Körperfettanteil senkung ist, trotzdem bin ich einer alternativen nicht abgeneigt.

 

Viele Grüße

SyD.

[SyD]

Der Tage heute:

 

Ernährung: 1000g Magerquark, 250g Hünchen und 850g Gemüse

Kcal:972

Fett:10

Carbs:39

Eiweiß:182

 

Training:

Kniebeugen: 122,5kgx5, 110kgx6, 100kgx7

Schulterdrücken: 40x5, 42,5x5, 50x3

Rudern: 50x5, 55x3, 55x3

Chin Ups und Pull Ups: Nicht oft genung

 

Viele Grüße

SyD

[SyD]

Der Tag heute:

 

Heute Communtiy war ein Tag der Offenbarung! Ich bin nach vielen Überlegungen zu dem Entschluss gekommen, dass diese Diät mich nicht an mein Ziel bringt, da ich gerne esse und sehr gerne viel traniere. Deswegen ändere ich meinen Plan dahingehend:

 

Tag 1:

1300kcal

180g pro

90g cho

25g fat

 

Leg Extensions 3x15

Kniebeugen (Highbar) 2x6-8 2x12-14

Leg Curls 3x12

Rumänisches Kreuzheben 2x6-8 2x12-14

Hackenschmidt ODER Beinpresse 2-3x15-20

Wadenheben optional

 

Tag 2:

1500kcal

180g pro

140g cho

25g fat

 

LH-Rudern 4x8-12

Chin Ups 3x max

Latzug 4x10-12

Bent DB Laterals 3x12-15

BB oder DB Curls 3x12-15

Hammer oder Zottman Curls 2x12-15

 

Tag 3:

Pre-Workout 50-100g pro, max. 50g cho, max. 10g fat -> max. 600 kcal

Post-Workout min. 100g pro, <50g fats, carbs ad libitum ( Augenmerk auf starches)

DB Incline Press (low incline) 4x8-10

DB Flyes 3x10-12

BB Bench 3x10-12

DB Press 3x8-10

Side Raises 3x10-12

Triceps Pushdowns 3x12-15

 

Tag 4:

1600kcal

180g pro

150g cho

30g fat

 

pause

 

Tag 5:

2000 kcal

180g pro

230g cho

40g fat

 

Kreuzheben 4x6-8

Beinpresse 4x8-10

Leg Extensions 4x12-15

BB Curls oder DB Curls 4x10-12

Hammer oder Zottman Curls 4x10-12

 

Tag 6:

2000 kcal

180g pro

230g cho

40g fat

 

BB Bench 4x6-8

DB Incline Bench 3x8-10

BB oder DB Press 3x8-10

Side Raises 2x10-12

1 arm Triceps Extensions 2x12-15

Chin ups 4x max

Seated Cable Rows/BB Rows 3-4x8-10

 

Tag 7:

2000 kcal

180g pro

230g cho

40g fat

 

+ 90 minute free meal – was auch immer, wie viel auch immer. 90 minuten, letzte mahlzeit.

 

pause

 

Ab morgen ist dieser Plan bei mir angesagt!

 

Viele Grüße

SyD.

[SyD]

Tag 1:

 

Die Ernährung hat heute keine Probleme gemacht. Bei mir gab es 1000g Magerquark, 250 Hünchen, 450g Salat, 400g Gemüse, 50g Nudeln und 155g Apfel.

Das ergibt: 1232kcal, 11,57g Fett, 92,57g Carbs und 188,47g Proteine.

 

Das Training war nicht hart, sondern brutal! Ich muss die Gewichte nächstes mal noch besser anpassen, da ich ja noch keine Erfahrung mit einem solchen Volumen habe.

 

Leg Extensions: 15x25kg, 21x30kg, 17x35kg

Squats: 8x100kg, 8x100kg , 14x60kg, 14x45kg

Leg Curls: 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg

Romanian Dealift: Das war richtig Schlecht! Nächste Traingseinheit auf 60kg gehen. Und dann sehen wie es läuft!

Beinpresse: 20x140kg, 20x140kg, 20x140kg

Wadenheben stehend: 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg

 

Zusammenfassend muss ich sagen, dass der ganze Tag doch sehr angenehm war. Vorfreude auf Tag 3 ist schon präsent.

 

Viele Grüße

SyD.

[SyD]

Tag 2:

 

Der Tag ist richtig gut! Die Ernährung bestand aus 1000g Magerquark, 250g Hünchen, 460g Kartoffeln, 700g Salat, 190g Apfel und 2 Scheiben selbstgemachtes Brot.

Kcal:~1500 ( wegen dem Brot), Fett:11,22g , Carbs: >138,86g , Proteine: 191,77g

 

Das Training war nicht Ansatzt weise so hart wie das gestrige, aber auf seine eigene Art und Weise Anstrengend.

 

Langhanten Rudern: 12x40kg, 10x40kg, 8x40kg, 10x35kg

Chin Ups: 1 Satz: 3 reps, 2 Satz: 2 reps, 3 Satz: 2 reps (Ich weiß nicht ob das genug ist, aber was soll man machen )

Latzug: 13x50kg, 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg

Bent DB Laterals: Mit dieser Übung kam ich noch nicht so klar, habe erst ein zu hohes Gewicht gefählt und dannach mit niedrigem Gewicht die Ausführung verbessert. Nächstest mal mit 4kg einsteigen.

BB Curls: 25x15, 15x17,5, 5x17,5

Hammer Curls: siehe Bent DB Laterals. Nächstest mal mit 6kg einsteigen.

 

Zusammenfassend ein guter Tag.

 

Viele grüße

SyD.

[kurtz]

nächstes mal einfach chin ups vor das langhantelrudern stellen

[SyD]

Tag 3:

 

Training:

 

Dumbell Incline Press: 12x22kg, 10x22kg, 11x20kg, 12x16kg

Dumbell Flies :12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg

Bench Press: 7x70kg, 7x60kg, 8x50kg

Dumbell Press: 10x10kg, 10x8kg, 8x8kg

Side Raises: 2kg durchgend

Dips: paar Sätzte mit Triceps Pushdowns paar Sätzte

 

Ernährung: kcal:5427, Fett:18,6g, Eiweiß: 268,49g und Carbs:1038,41g

 

Pre Workout: 500g Magerquark, 2 Scheiben Brot

Post Workout: 500g Magerquark, 800g Kartoffeln, 100g Reis, 250g Hünchen, 330g Apfel, 112g Banane, circa 525g Marmelade oder Honig und 500g Weizenmehl.

 

Mit dem Training bin ich nicht ganz zufrieden, aber ich denke mit der Zeit wird sich das ordentlich Einpendeln. Die Ernährung war heute ausreichend und lecker.

 

Viele Grüße

SyD.

[SyD]

Tag 4,5 und 6.

 

Über das Wochenend verlief die Diät schlecht! Ich war zwar beim Training, doch konnte, aufgrund von Partys, nicht ausreichend schlafen und habe mich nicht gut gefühlt. Trotzdem ist diese Diät besser als die vorige. Ab morgen in alter Stärke weitermachen!!!

 

Viele Grüße

SyD.

[SyD]

Hey Community SyD logt wieder ,

 

in letzter Zeit hatte ich viel zu tuen und konnte leider nur die Beiträge hier im Forum lesen, aber jetzt starte ich wieder durch

Während meiner Abstinenz habe ich erfolgreich aufgebaut (leider zu viel Fett) und befinde mich momentan in einer Definitonsphase. Der Traningsplan schaut wie folgt aus:

Tag1:

Kniebeuge

Leg Extension

DB Bankdrücken

DB Flys

DB Schrägbank

Cross Overs

Pullovers

Tag 2:

Klimmzüge

Latzug

Rudern am Turm

Vorgebeugtes Rudern

Kreuzheben

Leg Curls

Tag3:

Behind the Neck Press

DB Press

Front Raise

Upright Row

Lateral Raise

Biceps Curls/ Triceps Pushdown

DB Biceps Curls/Dips

 

Genauere Informationen kommen morgen.

 

Viele Grüße

SyD.

[Micha]

welcome back

[SyD]

12.03.2014

 

Ernährung: 1676kcal, Carbs:173g, Protein:186g, Fat:21g

Mahlzeiten: 500g Magerquark, 600g Salat, 30g Whey, 250g Hühnchen mit 100g Reis und 400g Gemüse, 1 Ei, 150g Milch mit 50g Haferflocken und ein Teelöffel Kakao, 1 Apfel

 

Training (Gedächtnisprotokoll):

Chin Ups und Pull Ups abwechseln:8x,6x,6x und 4x

Lazug: 50kgx8, 55kgx8, 60kgx8, 65kgx5,60kgx7

Rudern am Turm:50kgx8, 55kgx8, 60kgx8, 65x8, 70x5

Vorgebeugtes Rudern: 40kgx8, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8

Kreuzheben:100kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 135kgx5, 100kgx5

Lying Leg Curl: aufjedenfall 6 Sätzte Aber ich weiß nicht mehr die Gewichte

Gesamte Trainingszeit Circa 50 Minuten+20 Minuten Liss Cardio

 

Feeling:

Nicht so berauschend und während des Trainings war ich nicht 100% bei Sinnen.

 

Viele Grüße

SyD.

[SyD]

13.03.2014

 

Ernährug: 1952kcal, 222g Carbs, 188g Protein, 25g Fat

Mahlzeiten:500g Magerquark, 30g Whey, 100g Reis mit 250g Hünchen und 400g Gemüse, 1 Apfel mit 140g Haferflocken+330g Milch und ein EL Kakao

 

Training:

Shoulder Press: 16kgx8, 18kgx8, 20kgx8, 22kgx5, 20kgx8

Front raise: 12kgx8, 12kgx8, 12kgx8, 12kgx8

Upright Row: 20kgx8, 25kgx8, 30kgx8, 35kgx8, 35kgx8, 40kgx3

Behind the Neck Press: ausgepumpt

Lateral Raise: 8kgx8,10kgx8, 12kgx6, 10kgx8, 10kgx8

Biceps Curls mit Triceps Pushdown in Supersätzen: von 20kg auf 30kg und von 40kg auf 55kg

Hammer Curls mit Dips in Supersätzen: von 8kg auf 12kg und Bodyweight

Arme Training war nach gefühl. Trainingszeit Circa 55 Minuten.

 

Feeling:

Richtig gut! Fühle mich gut ausgepowert und hatte ein gutes Workout. Ernährung war leicht ein zu halten bei 2000kccal

 

Viele Grüße

SyD.