Wie nach Erkältung wieder ins Training einsteigen?

[Gast Elija123]

Hi Leute!

 

Wie schon in meinem Log gepostet, hat's mich leider erwischt. Am Freitag noch ein Top-PUSH-Training gehabt und seit Samstag lieg ich flach. Es ist eine ganz "normale" Erkältung ohne Fieber, Kopf- oder Halsschmerzen. Nur die Rotznase ist am Start und ich fühle mich schwach. Ich denke, vor Donnerstag evtl. sogar Freitag wird's nix werden mit Training. Ich wäre dann genau 1 Woche raus aus dem PUSH-Training und 1,5 Wochen aus dem PULL-Training.

 

Meine Frage: Wie soll man am Besten nach einer Erkältung wieder ins Training einsteigen? Mit wie viel % des letzten Trainingsgewichts? Und wie viele Sätze pro Übung, also wie viel Volumen? Vielleicht haben Johannes und Dominik dazu ja auch was zu sagen

[MiMi]

OT: Auch wenns dir nicht hilft für deine Frage, Gute Besserung!

[Stein]

Fange dann wieder an und höre was Dein Körper sagt. Wenn ich mal aussetzen musste, dann habe ich mit dem gleichen Gewicht wieder losgelegt, mit dem ich aufgehört habe. Es geht maximal am Anfang etwas zäher als sonst. Nach 2 Wochen hast Du jedenfalls noch keinen Rückschritt.

[Johannes]

Vielleicht hilft dir das weiter?

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/trainingspause-1-2-wochen