Thelemaros Geschrieben January 13, 2015 at 10:47 AM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 10:47 AM So frisch aus der Muckibude ;-) Saugeiles Training Frontkniebeugen : 3x5x45Kg -> 10kg + Bankdrücken : 3x5x50Kg -> 5kg + Kurzhantelrudern : 3x5x24Kg -> neu im Programm Standing Bizep 3x5x32,5 -> +2,5 kg Standing Triezep 3x8x35 -> + 3x3 wdh Konnte mich also richtig gut steigern. (Kalorienüberschuss hat auch gute Seiten) Bei den Kniebeugen war noch Luft nach oben. Problem ist halt ich muss die blöde Hantel erstmal vom Boden auf die Brust bekommen. Das wird wohl bald die Begrenzung werden. Aber mal schauen. Futter wird ab heute wieder genauer getrackt. Kommt dann später auch noch hier rein. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 13, 2015 at 10:52 AM Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 10:52 AM Hast du kein Rack wo die Hantel drauf liegt? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 13, 2015 at 10:54 AM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 10:54 AM Nee leider nicht. Dann würde ich auch erstmal die "standart" Beugen machen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 13, 2015 at 11:43 AM Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 11:43 AM Problem ist halt ich muss die blöde Hantel erstmal vom Boden auf die Brust bekommen. Umsetzen lernen löst dieses Problem. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 13, 2015 at 12:02 PM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 12:02 PM So änlich mache ich es ja jetzt schon. Nur halt etwas langsamer deshalb brauche ich mehr Kraft aus dem Oberkörper als aus den Beinen. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 13, 2015 at 07:09 PM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2015 at 07:09 PM So hier kommt dann das Futter von heute: Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 14, 2015 at 04:34 PM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2015 at 04:34 PM Gewicht steht im Moment. Also weiter beobachten. Essen von heute: Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 15, 2015 at 10:58 AM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2015 at 10:58 AM So wieder frisch aus der Muckibude da. Training heute wieder Top. Ich liebe die lineare Progression Kreuzheben : 3x4x105Kg -> +5kg Schulterdrücken: 3x3x35kg -> +5Kg Klimmzüge : 3x5x25Kg -> keine Steigerung fühlte sich aber besser an Standing Bizep 3x4x35 -> +2,5 kg Standing Triezep 3x8x35 -> keine Steigerung aber war Ok. Jetzt mache ich mir noch schön ne Hackpfanne und dann gehts zu arbeit. Am Samstag mach ich dann Videos für den Technikcheck Frontsquats/Bankdrücken. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 15, 2015 at 11:43 AM Melden Share Geschrieben January 15, 2015 at 11:43 AM Kommst ja gut vorran FER scheint wohl gut zu laufen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 15, 2015 at 11:53 AM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2015 at 11:53 AM Naja wie mans sieht im Moment ist es leider eher FEM als FER. Ich muss am WE nochmal über meine Ernährung nachdenken. Ich bin da leider noch im Kalorienüberschuss. Die blöde Waage hat die Tendenz nach oben zu gehen. Ich werd wohl die Zufuhr der Carbs ein bisschen zurück fahren. 3x am Tag ist dann wohl doch etwas viel (In der Menge die ich futter natürlich) also werde ich einfach einmal weglassen und dann mal sehen was FDDB sagt und wie die Waage drauf reagiert. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 15, 2015 at 12:00 PM Melden Share Geschrieben January 15, 2015 at 12:00 PM Hab die FER nur einmal kurz durchgelesen und FEM kenn ich nicht, daher würde ich keinen Unterschied sehen ^^. Das du Probleme hast wegen noch zu vielen Kalorien ja. Aber Kraftraining geht ja auch gut vorran. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 15, 2015 at 01:04 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2015 at 01:04 PM FER ist halt Muskelaufbau mit Fettreduzierung und FEM ist Muskelaufbau mit Fettaufbau. Das ist jetzt gaaanz einfach gesagt. Aber Kraftmässig gehts echt gut voran man freut sich schon immer aufs nächste Training Kann gar nicht abwarten das ich Samstag wieder hin kann (Hätte ich vor ein paar Jahren nie für Möglich gehalten) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 15, 2015 at 01:28 PM Melden Share Geschrieben January 15, 2015 at 01:28 PM Soweit hab ich das Prinzip schon verstanden Das du etwas mit den Kalorien runter musst hast du ja schon gesehen und Kraftwerte steigen super, daher dachte ich halt die FER läuft gut Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 15, 2015 at 01:59 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2015 at 01:59 PM Joar so gesehen passts Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 15, 2015 at 07:26 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2015 at 07:26 PM So hier noch das Futter von heute: Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 16, 2015 at 09:02 AM Autor Melden Share Geschrieben January 16, 2015 at 09:02 AM So heute morgen war die Waage dann endlich wieder freundlich zu mir . Mal sehen obs so bleibt. Essensplan für nächste Woche hab ich dann auch schon fertig. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 16, 2015 at 12:01 PM Autor Melden Share Geschrieben January 16, 2015 at 12:01 PM So jetzt noch schnell das Futter für heute. Boar war das lecker. Putengeschnetzeltes mit Champions in Rahmsauce. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 17, 2015 at 06:56 AM Autor Melden Share Geschrieben January 17, 2015 at 06:56 AM Trainig muss leider ausfallen Ich schaffe es leider zeitlich überhaupt nicht. Wir kaufen heute nachmittag meiner Frau erstmal neue Skistiefel. Muckibude macht leider erst Nachmittags auf. Morgen klappt es leider auch nicht da wir da auf ne Messe wollen. Naja kein Weltuntergang hatte mich aber schon so aufs Training gefreut. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 17, 2015 at 07:16 AM Autor Melden Share Geschrieben January 17, 2015 at 07:16 AM So grad hab ich mich neu vermessen. Gewicht: 76Kg -> +0,4kg Brust: 99cm -> +1cm Bauch: 83cm -> -1cm :D :D Arm: 33,5cm -> +0,5 cm Bein: 53,5cm -> -0,5 cm Hals: 40 cm -> +/- 0cm Recomposition läuft :D :D Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 18, 2015 at 03:35 PM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2015 at 03:35 PM So wir haben uns heute entschieden die Messe Messe sein zu lassen und sind nicht nach Stuttgart gefahren sonder lieber sporteln in die Muckibude. Lief wieder super. Frontkniebeugen : 3x3x50Kg -> +5Kg Bankdrücken : 3x5x55Kg -> +5Kg Kurzhantelrudern: 3x6x26Kg -> +2kg +3x1 Wiederhohlung Standing Bizep : 3x5x35 -> +3x1 Wiederhohlung Standing Triezep : 3x5x37,5 -> +2,5kg. So kann das gerne Weitergehen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 21, 2015 at 08:36 PM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2015 at 08:36 PM Gewicht heute 75Kg Training Kreuzheben 3x4x110Kg -> +5Kg Schulterdrücken 3x5x37,5Kg -> +2,5Kg Klimmzüge 3x5x20Kg -> -5kg Standing Bizep : 1x5x37,5 -> +2,5kg war aber zu heftig Tank war leer danach ging nix mehr Standing Triezep : 3x5x37,5 -> +/- 0Kg War leider heute das letzte training diese Woche. Naja zumindest in der Muckibude, Freitag gehts wieder nach Sölden ins Skiwochenende :D Sonntagstraining hole ich dann Montag nach. Bei den Armen schein ich langsam Regenerationsprobleme zu bekommen. Die trainier ich auch jedes mal. Mal sehen wie es am Montag aussieht. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 26, 2015 at 07:02 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 07:02 AM So bin wieder zu Hause. Training ist heute leider nicht möglich. Habs auf der (Ski)piste etwas übertrieben. Gestern hab ich die Oberschenkel so richtig zum Brennen gebracht. Heute kann ich kaum richtig laufen. Schuld sind allerdings die Waden und nicht die Oberschenkel. Heute morgen dann auf der Waage auch gleich wieder die Rechnung für zuviel Alk und Essen bekommen. Nu gibt es erstmal ne HSD "light" Morgens Quark, Mittags Salat mit irgenteiner Form von Eiweiss und Abends dann Fleisch mit Gemüse. Light erstmal weil ohne tracken und dann mal sehen was so passiert. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 26, 2015 at 07:56 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 07:56 PM So heute gabs dann zum Frühstück 500g Quark mit Schokogeschmack, zum Mittag Blattspinat mit Hackfleisch und zum Abendessen 500g Götterquark. Als meine Frau von der Arbeit kam und in den Kühlschrank schaute dachte sie sich auch "Oh ist mal wieder HSD angesagt" Aber es wird keine richtige HSD nur so wie es eigentlich nach der HSD auch sein sollte viel Eiweiss, viel Gemüse und Obst und weniger Stärkehaltiges. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 28, 2015 at 11:56 AM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 11:56 AM Training heute hat wieder richtig Spass gemacht. Kniebeuge 3x5x50 -> +3x2 Wiederholungen Bankdrücken 1x3x60 1x3x57,5 -> +5kg / +2,5kg da bin ich abgekackt da ging nix mehr. Deshalb auch nur 1x3 mit 60Kg Kurzhantelrudern 1x8x28 2x6x28 -> +2kg +2 Wiederholungen Standing Bizep : 3x5x35 -> +/- 0 Da muss ich mir mal ne andere Übung raussuchen. Keine Steigerung weil kein Spass an der Übung Standing Triezep : 3x3x40 -> +2,5kg. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 1, 2015 at 01:05 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 01:05 PM So erstmal das Training von Freitag nachtragen Kreuzheben : 3x3x115 -> +5Kg Schulterdrücken : 2x3x40 -> +2.5 Kg 1x4x40 Klimmzüge : 2x3x15 -> -5 Kg 1x5x15 Konzentrationscurls : 2x5x14 -> neu aufgenommen 1x4x14 Trizepsdrücken : 3x5x10 - > neu aufgenommen also alles in allem schon mal sehr schön. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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