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Stefans Log


Thelemaros

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Stimmt is schon wieder 10 Tage her gewesen hab 1. ein Motivationsloch und 2. immer super Ausreden warum ich nicht zum Training kann :D

 

tja, daaaaaaaaaaaaannn brauchst dich auch nicht wundern, gelle ;):P

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Wundere mich auch nicht wirklich :D. Ich weiss ja im Grunde wo es her kommt.

Es ist halt nur etwas Nervig. Erst trainiert man sich an die alten Gewichte ran, dann kommt etwas was einen ablenkt, sprich Trainingspause.

Man muss wieder mit den Gewichten runter. Man ist unmotiviert weil man wieder runter muss und so weiter und so weiter :o .

 

Muss ich halt durch. Zeit an meiner Diziplin zu arbeiten und mich nicht immer ablenken zu lassen.

So wird das nämlich nie was mit fortgeschrittenen Kraftwerten. :huh:

Also morgen wieder ab zum Training :D:P;)

Neustart : Stronglift 5x5
 
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Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Irgendwoher kenne ich das.  :mellow:

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Oje, kaum kommt das Sau Wetter in Deutschland werden wieder alle Krank... gute Besserung!

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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oh weh, gute besserung!!

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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So gestern war ich dann endlich mal wieder in der Mukkibude :D

 

am WE auch mal wieder Inliner fahren hat auch mal wieder Spass gemacht :D.

Im Moment sieht es echt so aus als ob ich es grad 1x die Woche schaffe. Naja nich so doll und werde versuchen es wieder auf 3x zu steigern ;) .
Ich war dann gestern nach der Spätschicht im Studio und dachte "Hast schön deine Ruhe und kannst so trainieren wie Du willst"

Pustekuchen! :wacko: Musste tatsächlich 5 min auf mein Rack warten :lol:

(Ja is nicht so wild aber Nachts so gegen 0 Uhr rechnet man damit nicht so unbedingt mit)

Was ich aber noch viel nerviger fand ist das so na 10min ne Gruppe hablstarker Kiddies reinkamen ,also wenn die alt waren waren die 16, am liebsten hätte ich die nach Hause ins Bett geschickt. Na aber egal sie haben mich nicht weiter gestört und ich hatte mal wieder was zum grinsen.

 

Training selbst lief echt gut. Obwohl ich nur 1x die Woche trainiert hab konnte ich die Gewichte überall um 5kg steigern. ;)

 

Kniebeugen   3x5x75kg

Bankdrücken 3x5x55kg

Rudern          3x5x55kg

 

Ich hoffe mal das ich es dann morgen wieder gebacken bekomme zum Training zu gehen

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Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Hey Hey Hey,

 

frisch aus der Mukkibude.

ich habe es tatsächlich das 2. x diese Woch zum Training zu gehen  :)  :)  :)  :) .

Hab mich tatsächlich auch wieder drauf gefreut. Hoffe das ist nicht nur ein Strohfeuer und meine Motivation is wieder da :lol: :lol: :lol: .

 

Training war gut.

 

Kreuzheben       : 3x5x110Kg

Schulterdrücken : 3x5x40kg

Klimmzügen       : 5x3

 

Klimmzüge sind einfach nicht meins. Ich mag die Übung nicht. Mal sehen ob sich das noch ändert wenn ich darin besser werd.

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Deine Einstellung zu den Klimmzügen kann ich verstehen. Ich tu mich damit auch immer recht schwer. 

Liebe Grüße
Rami

 

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KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

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Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

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Heute wieder beim Training gewesen. :D :D :D

 

Normalerweise würde ich sagen das war ein völlig verka...es Training. Aber ich fand es super :D

 

Kniebeuge :     20kgx5

                        40kgx5

                        60kgx5

                        80kgx5

                        80kgx3

                        80kgx5

 

Bankdrücken : 20kgx5

                        40kgx5

                        60kgx2

                        60kgx2 -> bei der 3. Wiederholung verfehlt

                        55kgx2

 

Rudern          : 20kgx5

                        40kgx5

                       57.5kgx5

                       57.5kgx5

                       57.5kgx5

 

jetzt fragt man sich natürlich jeder warum man ein verka..tes Training gut findet. Naja grade das finde ich ja iO. Es wurde einfach Zeit das ich mein Limit wieder finde.

Gut das mit dem verfehlen beim Bankdrücken hätte nicht sein müssen aber naja. So jetzt kenne ich meine Grenzen wieder und kann wieder richtig einsteigen.

Freue mich schon auf mein nächstes Training :D :D :D  Motivation ist wieder voll da.

 

 

PS. Beim nächsten Training werden die Gewichte logischer weise natürlich nicht erhöht :blink:

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Bin wieder frisch aus der Mukkibude (naja nicht wirklich frisch :D :D :D )

 

Kreuzheben :       60kgx5

                            80kgx5

                            115kgx5

                            115kgx5

                            115kgx5

 

Schulterdrücken : 20kgx5

                             30kgx5

                             45kgx5

                             45kgx4

                             40kgx4

 

Klimmzüge         : 5/5/3/2

 

Jehhaaaaaaaaaaa  5 Klimmzüge am Stück. (Naja über die Form reden wir mal lieber nicht :lol: :lol: )

 

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Klimmzüge         : 5/5/3/2

 

Jehhaaaaaaaaaaa  5 Klimmzüge am Stück. (Naja über die Form reden wir mal lieber nicht :lol: :lol: )

 

also noch ausbaufähig??!!! :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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KFA: 22%
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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Sodele Training von heute:

 

Kniebeuge :     20kgx5

                        40kgx5

                        60kgx5

                        80kgx5

                        80kgx5

                        80kgx5

 

Bankdrücken : 20kgx5

                        40kgx5

                        60kgx3

                        60kgx3

                        60ggx3

 

Rudern          : 20kgx5

                        40kgx5

                        60kgx5

                        60kgx3

                        60kgx3

 

Fühlt sich wieder richtig gut an regelmässig zu trainieren

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So heute war das dann mal richtiges Schlappsacktraining :(

 

Kreuzheben :       60kgx5

                            80kgx5

                            100kgx3

                            120kgx5

                            120kgx3

                            120kgx2

 

Schulterdrücken : 20kgx5

                             30kgx5

                             45kgx5

                             45kgx4

                             45kgx1

 

Klimmzüge          : 3/3/3

 

 

Beim Kreuzheben hab ich um 5kg erhöht also war da klar das ich evtl. nicht die vollen Sätze schaffe.

Schulterdrücken und Klimmzüge waren schwächer als das letzte Mal. Hab aber schon gemerkt das ich nicht so gut drauf bin.

Auch Sauna war heute mehr Quälkram als Entspannung. Naja nächste Mal wirds dann wieder besser ;)

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Training von heute :

 

Kniebeuge :     20kgx5

                        40kgx5

                        60kgx5

                        85kgx5

                        85kgx5

                        85kgx5

 

Bankdrücken : 20kgx5

                        40kgx5

                        60kgx5

                        60kgx5

                        60kgx5

 

Rudern          : 20kgx5

                        40kgx5

                        60kgx5

                        60kgx5

                        60kgx5

 

War ein super Training auch wenn sich alle Muskeln noch schlapp anfühlen. (Oder vieleicht grad deshalb)

Werde aber jetzt bei den OK-Übungen nur noch 2,5kg steigern. Konnte ja glücklicherweise bis jetzt immer schgön 5kg draufpacken,

das ist jetzt aber wohl vorbei.

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So heute war dann wieder mal LateNight-Training angesagt. :D

 

Und es war sowas von super. Die Hantel bewegte sich wie fast von alleine :lol:

 

Kreuzheben :       60kgx5

                            80kgx5

                            100kgx3

                            120kgx5

                            120kgx5

                            120kgx5

 

Schulterdrücken : 20kgx5

                             30kgx5

                             45kgx5

                             45kgx5

                             45kgx5

 

Klimmzüge          : 5/5/5

 

Beim Kreuzheben überhaupt keine Probleme mit der Griffkraft B)  Alle Wiederholungen ganz normal im Obergriff. Gut bei der letzten ging die Hand dann langsam auf. ;)

Wird also das nächste mal gesteigert auf 125kg.

 

Schulterdrücken bleib ich nochmal bei 45kg. Da war die Ausführung zum Ende hin eher etwas fragwürdig :unsure:

 

Bei den Klimmzügen kann ich mich jetzt langsam um die saubere Ausführung kümmern :P .

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Wenn ich Spätschicht hab und Vormittags zu faul bin :rolleyes:  oder nicht dazu komm gehe ich nochmal nach der Arbeit zum Training

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So heute wieder trainiert :D

 

Kniebeuge            : 20kgx5

                               40kgx5

                               60kgx5

                               90kgx5

                               90kgx5

                               90kgx5

 

Kurzhantelrudern : 15kgx5

                               20kgx5

                               30kgx5

                               30kgx5

                               30kgx5

 

Bankdrücken       :  20kgx5

                              40kgx5

                              62,5kgx3

                              62,5kgx3

                              62,5kgx2

 

Das Beugen läuft wie sau :D :D :D  So kann das gerne weiter gehen bis ins unendliche :D :D :D

Bankdrücken war echt heftig. Ich hoffe das es daran lag das ich heute platzbedingt vorher Kurzhantelruder machen muste.

Bin heute halt auf Kurzhantelrudern umgeswitcht da ich da 1. die besser Technik drauf hab :D und 2. es heute recht voll war und ich nicht ewig warten wollte :)

 

Morgen werde ich mich nach 6 Wochen mal wieder komplett meine Umfänge messen. Mal sehen was ich 6 Wochen ohne tracken passiert ist :D

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So grad mal neu vermessen. Sieht gar nicht soo schlecht aus. Sollte aber ein Auge drauf halten.

 

           Gewicht   Brust     Bauch   Arm      Bein       Hals    Kfa (laut Navy)

08.08     79kg    104cm    85cm   33cm   56,5cm   40cm        16%

25.10     82kg    106cm    87cm   35cm   57,5cm   41cm        17%

 

3 Kg in 11 Wochen ist in meinen Augen zwar etwas viel aber ich sag mal am oberen Ende der Tolezanz. Etwas drosseln kann nicht schaden <_<

Ich werde versuch ab morgen wieder zu tracken um erstmal wieder einen Überblick zu bekommen wo ich mit meinen Macros stehe und dann entsprechend gegen steuern.

 

Euch allen noch einen schönen Sonntag. Ich gehe jetzt ne Runde Rad fahren :D

 

(PS es waren 11 Wochen und nicht 6 ohne tracken und co :D )

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Boar war das ein grottiges Training.

Ich habs schon beim Aufwärmen für das Kreuzheben gemerk das heute nicht viel geht.

 

Kreuzheben :          60kg x 5

                               80kg x 5

                             100kg x 3

                             125kg x 1

                             120kg x 3

                             120kg x 3

 

Schulterdrücken :   20kg x 5

                               30kg x 5

                               45kg x 4

                               45kg x 4

                               45kg x 3

 

Klimmzüge           : 1x3

Danach extrem unmotivert und die Restlichen sausen lassen.

 

Naja nächste mal wirds dann wieder besser

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So das Training war durchwachsen.

 

Kniebeugen läuft einfach super. Da werden nächste Woche die 100kg kommen. :):D

Bankdrücken ist nicht so prickelnd. Da hatte ich das letzte Mal gesteigert und ich konnte mich heute nur um 1 Rep verbessern. :huh::unsure:

Rundern läuft so vor sich hin. Apropo rudern: Ich bin ja wieder auf Kurzhantelrudern umgestiegen. Kann man eigentlich Kurz- und Langhantelrudern etwa 1:1 vergleichen ?

Sprich 30kg Kh-rudern entspricht 60kg Lh-rudern ?

 

Hier jetzt meine Trainingsgewichte

 

Kniebeuge            : 20kgx5

                               40kgx5

                               60kgx5

                               95kgx5

                               95kgx5

                               95kgx5

 

 

Bankdrücken       :  20kgx5

                              40kgx5

                              62,5kgx3

                              62,5kgx3

                              62,5kgx3

 

Kurzhantelrudern : 15kgx5

                               20kgx5

                               32,5kgx5

                               32,5kgx5

                               32,5kgx5

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