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So heute musste aus Zeitgründen das Training ausfallen. Naja dafür auch kein minirefeed.

Morgen gehts dann ins Skiwochenende. Das is dann eher ein Monstermegarefeed. Zum Glück bin ich da aber auch den ganzen Tag in aktion so das ich auch mehr verbrauche ;-)

 

Essen von heute: 

 

 

So ich verabschiede mich dann ins Wochenende werde Sonntagabend berichten wie es war. Schönes WE euch allen

 

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So Wochenende ist vorbei. Und es war einfach super.

Wetter war besser als erwartet. Die Skipisten einfach super. 

Und das Essen erstmal  :D

Ich war zwar mit Sicherheit über meinen Erhaltungsk. schon wegen dem Alkohol (nein ich habe nicht getrunken bis zum umfallen aber so ein paar Schnäpse Bier und Wein summieren sich dann schon)

Bin aber an den richtigen Bomben gut vorbei gekommen. Kein Kaiserschmarrn und Co. Und das obwohl das eine Hotel einen Schmarrn macht dafür könnte ich töten.

 

Gewicht am Samstagmorgen 72.9Kg Kfa ist laut Navy um 2% gesunken (glaub ich laut Bildern aber nicht)

Gewicht am Montagmorgen 73.2Kg. Kann sich sehen lassen nach dem  Wochenende  :D

 

So jetzt noch die letzten 4 Tage HSD und dann kommt der Weihnachtsurlaub. (Endlich wie Skifahren in Österreich  :D )

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Muss mal schauen wie es morgen passt.

 

Morgen ist dann auch der letzte HSD-Tag.

Freitag kommt Familie aus dem Norden runter zu uns und dann gehts zusammen in die Weihnachtsferien ;-)

Dann ist erstmal Erhaltung angesagt und im neuen Jahr mal sehen wie es weiter geht.

Meine Frau möchte dann mir nem sanfteren Defizt weiter runter, was für mich die Chance wäre mit dem FER anzufangen.

 

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So letzter Tag HSD  :D

 

Den Tag gestern streich ich am Besten aus meinem Gedächnis,

der ging sowas von in die Hose. Erst stellt mir nen Kolege eine Schale mit Zimtsternen hin :(  ( Ich liebe Zimtsterne) und ich konnte nicht wiederstehen.

Beim 6. hab ich aufgehört zu zählen und es kamen noch einige hinterher. :huh:  Dann kam ich nach hause und meine Frau hat auch frust geschoben.

Wir haben schon fürs Wochenende eingekauft. :blink:  Schwerer Fehler. Wir haben uns dann erstmal über den Käse hergemacht.

Und weil man ja auch was trinken muss kamen auch noch so 4-5 kurze dazu.

Naja shithappens. Wie gesagt streichen :D 

 

Heute morgen dachte ich dann naja bei den ganzen KH haste bestimmt ne Menge Wasser gezogen und was soll ich sagen, nee garnicht

 

Gewicht heute : 71,6kg

So morgen wir dann wieder alles mit dem Massband gemessen und Fotos gemacht. Mal sehen was rauskommt. 

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Ou, Zimtsterne sind aber auch hinterhältig! Ich persönlich kann mit dem Zeug schlecht umgehen. Entweder gar keine, oder dann gleich richtig zuschlagen. Darum ess ich keinen klassischen Zucker mehr - wenn süsses, dann 85% Schokolade oder scharfen ungezuckert gedörrten Ingwer. Beides ist so intensiv, dass ich Grenzen einhalte.

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Ich mache es auch normalerweise so das ich son kram nicht zu hause hab.

Nur wars halt in der Firma und die haben auch die ganze Zeit gerufen "Iss mich Iss mich". :D

Na und dann musste ich halt :o

Aber heute sind die Dinger zum Glück schon alle weg. Bin dann heute auch wieder auf Kurs und morgen ist ja vorbei.

Da heisst es dann auf Erhaltung achten (Finde ich ehrlich gesagt schwieriger als die HSD).

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So gestern hab ich meine HSD beendet hier kommt das Ergebnis und ein kleiner Ausblick wie es weiter geht.

 

Startdatum : 1.12.14

Enddatum :  18.12.14

 

Startgewicht : 75kg

Endgewicht :  71kg

 

Das bedeutet 4 kg in 18 Tagen. Das kann sich meiner Meinung nach sehen lassen  :D

 

Jetzt geht es erstmal in die Weihnachtsferien. Da werde ich nicht tracken nur etwas drauf achten was und wieviel ich esse.

Im neuen Jahr werde ich dann erstmal mit dem FER anfangen.

Meinen Log werde ich die nächste Woche wenn nur sehr eingeschränkt führen können. Da ich wenn nur mit dem Handy online bin.

Deshalb allen schonmal ein frohes Fest.

 

 

Zum Schluss noch die Vorher/Nachher Bilder : post-970-0-92845900-1418992463_thumb.png

 

 

 

 

 

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So bin aus den Ferien wieder da und muss noch etwas den Schock verarbeiten.

Gewicht hab ich in den Tagen ganz gut drauf gelegt.

Bin jetzt wieder bei 75kg angelangt aber egal im neuen Jahr fang ich dann mit dem FER an und hoffe mal das ich mich bis dahin etwas zügeln kann.

So wie heute sollte es besser nicht weiter gehen. Dann hab ich in denn paar Tagen noch ne 8 vorne stehen.

Shit happens Augen auf und durch.

Euch allen ein guten Rutsch

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So das neue Jahr hat ja nun angefangen und gestern war ich dann auch endlich wieder in der Muckibude.

Training hat Spass gemacht und Essen wird ab heute auch wieder getrackt.

 

Trainung gestern :

Kurzhantelkniebeuge je 18kg 3x5

Bankdrücken                  45kg 3x5

Rudermaschine          je 55kg 3x5

 

Singnatur ist überarbeitet

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So Heute war Trainingstag PlanB

 

Und was soll ich sagen es hat mir tierisch Spass gemacht. Nicht weil ich super viel Eisen gefressen hätte ne das war schon io

Vielmehr weil ich ne Möglichkeit ausprobiert habe Schulterdrücken mit LH ohne Rack zu machen. War echt super.

 

KH 3x5x100KG

SD 3x3x30KG

Klimmzüge am Turm mit 30KG Unterstützung 3x5

Standing Bizep Curl 3x7x25KG

Standing Trizep Curl 3x7x30Kg

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So mal ein kleines Update:

 

KH 3x5x100Kg

SD 3x5x30Kg

Klimmzüge am Turm 25Kg Unterstützung 3x5

Standing Bizep 3x5x30

Standing Triezep 2x5x35

 

Ernährung muss ich nochmal überprüfen geht gaaanz langsam nach oben :-(

Muss doch genauer Tracken und besser an den Plan halten.

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Nee das is schon abgehakt.

Ich bin jetzt halt dabei meinen wirklichen Kalorienbedarf zu ermitteln.

Dafür tracke ich leider zur Zeit nur zu ungenau.

Ich mache mir halt nen Wochenplan, lasse auch noch Platz für was nebenbei vergesse dann aber das nachträglich zu tracken.

Bin also nicht wirklich im defizit und eiere deswegen langsam mit dem Gewicht nach oben.

Muss mich also mal wieder zusammenreissen und das ordentlich machen.

HSD finde ich da einfacher. :lol:

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Ja das stimmt. Zu viel Freiheiten machen es einem dann immer schwerer sich dran zu halten ^^ Kenne das von mir. 

Eventuell die App auf dem Handy nutzen und dann tracken wenn du die "Nebenhernaschereien" isst? Oder mach Fotos davon und dann kannst du das tracken nicht vergessen ^^

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Naja eigentlich vergesse ich das ja fast extra :D :D :D

Kann dann ja immer sagen "Ich weiss gar nicht wiso mache doch alles richtig " :rolleyes: :rolleyes:

Nee im Ernst ich schau mir noch diese Woche an. Mal sehen ob ich das mit locker noch in Griff bekomme oder ob ich wirklich wieder alles

auswiege und streng nach Plan leb.

Oder ob ich meine Ziele anpasse :D :D :D .

Beim letzten bekomme ich kloppe von meiner Frau, die will nämlich noch 10kg los werden. Und wenn ich sag scheiss drauf schafft sie das auch nicht. :blink:

 

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