Stefans Log

[Thelemaros]

So heute haben wir mal spät gesportelt

 

Training war hammergeil

 

Kreuzheben -> 110 kg -> ging supergut hoch

Kh-rudern -> 30 kg -> war ok mal sehen nächstes steigern

Klimmzug -> 10 kg Unterstützung -> mit viel Phantasie 3x5

 

Für den Sommer werden wir den späten Termin beibehalten

[Thelemaros]

Ich hab grad mal geschaut meine Kraftwerte sind sowas von schräg

 

Kniebeugen       0.88  -> sowas von Untrainiert

Kreuzheben        1.73  -> kurz vor Fortgeschritten

Bankdrücken      0.83 -> kurz vor Anfänger

Schulterdrücken 0.64 -> Anfänger

 

Aber es macht auch Mut   Bin in absehbarer Zeit zumindest nicht mehr untrainiert

Ein bisschen wundert es mich schon das ich beim Kreuzheben soweit vor bin.

[MiMi]

Eventuell dort die Beweglichkeit besser als bei Kniebeugen und daher auch die Technik? 

Mir viel Kreuzheben auch leichter als Kniebeugen... einfach weil ich bei Kniebeugen überhaupt nicht weit genug runter komme und so sehr unsicher stehe.

[Thelemaros]

Es ist ja nicht so das ich nur mit den Kniebeugen hintendran bin. Das liegt hautsächlich dadran das ich halt Frontsquats mach.

Es ist halt nur so das ich mit Kreuzheben weit voraus bin. Aber irgentwann wird sich das schon von alleine angleichen.

[Kilo]

 

Ein bisschen wundert es mich schon das ich beim Kreuzheben soweit vor bin.

 

Lieber beim Kreuzheben vorraus sein, als beim Bankdrücken. Kreuzheben bringt Körperkraft. Davon profitierst Du beim Bankdrücken, wenn es dort vorwärts geht.

 

[Thelemaros]

Gestern abend war wieder Training angesagt.

Man war das grottig.

Ich war so hochmotiviert vom letzten Trauining. Aber das war voll der Schuss in den Ofen

Kniebeugen abgebrochen -> hatte mental nen Problem runter zu gehen. Kopf hat gesagt nee Du gehst nicht runter Du kommst ja nicht wieder hoch

Hab dann erstmal ein paar Powerclean versucht. Ging so lala.

Danach Bankdrücken. Das ging dann auch so naja.

Hab für meine Kopf nachmal paar Kniebeugen mit 30kg gemacht.

Und beim Schulterdrücken wars auch recht zäh.

 

Naja abhaken und nächste mal wirds wieder besser

 

Ich hab jetzt angefangen Kreatin zu supplementieren. Mal sehen wie es damit läuft.

Ich bin auch noch am überlegen ob ich in den Aufbau gehen. Im Moment hab ich absolut keine Lust zum Tracken.

Man merkt ich bin mal wieder so richtig schön unentschlossen   

[Schorsch]

Ich hab grad mal geschaut meine Kraftwerte sind sowas von schräg

 

Kniebeugen       0.88  -> sowas von Untrainiert

Kreuzheben        1.73  -> kurz vor Fortgeschritten

Bankdrücken      0.83 -> kurz vor Anfänger

Schulterdrücken 0.64 -> Anfänger

 

Aber es macht auch Mut   Bin in absehbarer Zeit zumindest nicht mehr untrainiert

Ein bisschen wundert es mich schon das ich beim Kreuzheben soweit vor bin.

Was ich bei mir komisch finde: In manchen Tabellen bin ich kurz vor Fortgeschritten, in anderen untrainiert   I dont give a fuck! Mein Trainer hat immer gesagt: Nicht der Beste musst sein, sondern der schönste

[Thelemaros]

 

Trainer hat immer gesagt: Nicht der Beste musst sein, sondern der schönste

Das bin ich ja sowieso   Wer schöner ist als ich ist geschminkt

 

[Thelemaros]

Sodele,

 

nachdem wir das letzte Skiwochenende der Saison hinter uns gebracht haben   war heute wieder Muckibude angesagt.

Als ich beim Aufwärmen war dachte ich : Ach Du .... das wird ja man garnix.

Aber ganz im Gegenteil :

 

Kreuzheben : 3x5x115kg so nächstes mal bin ich dann wieder bei dem Gewicht angelangt was ich vor dem Setback hatte und es hat sich gut angefühlt.

Kh-Rudern  :  3x5x32kg -> +2kg

Klimmzüge   : 3x3x5 kg -> -5 kg

 

konnte also wieder alles steigern.

Bei den Klimmzügen sogar mehr als die 5kg da ich durch Kreatin +2kg Körpergewicht hab.

 

Was die Kalorienaufnahme anbelagt werde ich es erstmal mit 2500cal versuchen. Das ist ungefähr das was ich ohne Sport verbrauchen sollte.

So bis zum nächsten Mal

[Thelemaros]

Hi ich bins mal wieder

 

ich hab ja selbst gesagt das ich von den Kraftwerten beim Beugen nicht so dolle bin.

Und da mich das stört hab ich beschlossen mein Trainingsplan zu wechseln.

Ich habe mir mal den Stronglifts 5x5 angeschaut und muss sagen der gefällt mir richtig gut.

Alle die mein Log und den Plan kennen werden sich jetzt sicherlich fragen wie ich denn 3x die Woche squaten will so ohne Rack.

Ich habe morgen ein Probetraining in einer Muckibude in der ich endlich richtig beugen kann :D :D .

Die hab ich mir heute schon mal angesehen. Gibt morgen also keine bösen Überraschungen .

Werde dann mal morgen nach dem Training berichten.

[Thelemaros]

Sooooo,

 

ich hatte ja vorhin das Probetraining und war ja gestern davon überzeugt das ich keine bösen Überraschungen erleben könnte.

Das war ein Fehler .

1. haben die da nur so komische 30mm Lh die man vom Gewicht eher zum Speerwerfen nutzen könnte und die Hantelscheiben sind auch nicht in dem richtigen Durchmesser.
2. Haben die insgesammt nur ca 140kg Scheiben da (Ich heb ja schon 120kg)
3. Sind die Duschen auch nicht so der Bringer.
4. Die Sauna ist sehr klein. (ist nicht weiter schlimm war eh nicht an )

Punkt1 und 2 ändert sich im Juni. Da bekommen die ein neues Powerrack mit neuen Hanteln und neuen Scheiben (Diesmal Olympiamasse)

Ich könnte ja mit jedem Punkt alleine noch leben aber in Summe. Ich weiss ja nicht.

Ich werde Freitag nochmal hin und mit dem Chef sprechen, dann evtl. nochmal Sonntag mit meiner Frau und sehen was die so meint.

Aber ich denke mal ich werde mich noch weiter umsehen müssen.

 

So nun aber zu dem eigentlich wichtigem, dem Training. Ich hab ja heute zum 1.x den Stronglifts 5x5 gemacht und muss sagen der haut schon ganz schön rein

 

Da ich nicht genau weiss was die Stange wiegt schreibe ich hier mal nur das Scheibengewicht:

 

Squats            5x5x40kg -> ging super

Bankdrücken   5x5x40kg -> wurde zum Schluss schon anstrengent

Runder           5x5x40kg -> werde das nächste mal wieder KH-Rudern machen.

 

Ich habe extra wenig Gewicht genommen da in jeder Trainingseinheit  die Gewichte gesteigert werden und so dann eh schnell wieder bei meinen Arbeitsgewichten angelangt bin. Beim nächsten Training sind dann Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben angesagt.

[MiMi]

Hm aber wenn Punkt 1 und 2 doch im Juni geändert wird, sollte es doch passen oder? 

Und Dusche naja, wenn es dort unbedingt sein muss, dann muss es ja keine Wellnessdusche sein oder? ^^

 

Was heißt bei jedem Training wird das Gewicht erhöht? Auch wenn du keine 5x5 schaffst?

[Thelemaros]

Ich bin mir noch nicht so sicher obs passt. Wasserdruck bei den Duschen war schon echt niedrig und besonders warm waren sie auch nicht.

Gleich nach dem Training nach hause und da duschen wäre noch ne Option aber dann nur ohne Sauna.

 

Was das steigern anbelangt. ich hab grad nochmal nachgeschaut. Nein wenn man nicht die 5x5 schafft nächstes mal nochmal das gleiche Gewicht.

[Thelemaros]

Man haut der neue Plan rein. Ich hab überall Muskelkater. Damit hab ich so nicht gerechnet.

Ich freu mich schon auf Morgen

[Carlotta]

Wenn man sich so umhört scheint es wirklich viele Studios zu geben, die die normalen 20kg-Stangen nicht haben. 

Da hab ich ja Glück mit meinem Studio. Ich dachte immer, die wären selbstverständlich...

[Thelemaros]

Ja das hab ich auch mal gedacht . Naja so entscheident ist es ja auch zu Anfang nicht da muss man nur wissen wieviel sie wiegt damit man das dann halt entsprechend einrechnen kann. Morgen nehm ich auch ne Waage mit

[astridmaria1306]

echt jetzt??? nimmst du wirklich ne waage mit zum training???

[Thelemaros]

Ja klar . Aber doch nur um die Hantelstange auszuwiegen

Mein Gewicht kenn ich schon auswendig Is ja jeden Tag fast gleich

[astridmaria1306]

ich stelle mir das gerade bildlich vor....wie du da mit der hantel und der waage rumhantierst

[Thelemaros]

War schon Lustig. Erst ohne Stange auf die Waage und dann mit der Stange auf dem Rücken rauf. Hantelstange wiegt 10kg
So dann zum Training :

Kniebeuge : 5x5x52.5kg
OHP : 5/5/5/4/5x40kg
Kreuzheben: 1x5x120kg

YEAHAAAAA 120kg sauber hochgegangen zwar nur ein Satz ist aber laut Plan so.
Brauchte aber nach der 3. Rep wieder den Kreuzgriff
Ich mag diesen Plan, jedes mal Beugen ist einfach super

[Thelemaros]

Trainingsnachtrag von gestern :

 

Kniebeuge :     5x5x55kg

Bankdrücken : 5x5x52,5kg

LH-Rudern :     5x5x35kg -> Gewicht runter für Technik üben

 

Man merkt echt deutlich die 2 Sätze mehr gegenüber dem FEM-Plan

[astridmaria1306]

oh ja, das glaub ich dir! mir reicht schon 3x5

[Thelemaros]

So supergeiles Training

 

Kniebeuge           -> 5x5x57.5kg   -> ging supergut

Überkopfdrücken -> 5x5x40kg      -> fast am verrecken gewesen

Kreuzheben         -> 1x5x122,5kg -> wenn doch blos das Problem mit der Griffkraft nicht wäre

 

Kreuzheben ist ein PR

Ich habe jetzt offiziell beim Kreuzheben fortgeschrittene Kaftwerte          

1RM laut Rechner 141kg. Stolz wie Bolle

Genau Körpergewicht x 1,8

[Schorsch]

Gratuliere zu den KH Kraftwerten!

 

Ich hab im Studio nur eine Stange, die 8kg wiegt, mit so Plastik bei den Scheibenaufnahmen und natürlich hab ich mich mit der Stange auch auf die Waage gestellt.

[Thelemaros]

Danke,

 

ja soeine haben wir auch noch. Die hatte ich zuerst in der Hand und dachte: "Hmm was macht man damit? Speerwerfen üben ?"

Hätte der Studiobetreiber bestimmt lustig gefunden, wenn ich seine Hantelstangen durchs Studio werfe