Stefans Log

[astridmaria1306]

gratuliere zum neuen pr

ja, das mit der griffkraft kenn ich auch...machst du den normalen griff oder kreuzgriff???

[Thelemaros]

Ich nehm schon den Kreuzgriff.

An den Hookgriff kann ich mich einfach nicht gewöhnen. (Daumen mit den Fingern einklemmen soll noch mehr Griffkraft bringen tut aber am Anfang weh)

Werd mir aber auch nochmal den Liquidchalk besorgen und mal sehen wies damit klappt.

Zur Not dann halt doch die beiden letzten Wdh mit Zughilfen (die ich mir auch erst noch besorgen muss )

[astridmaria1306]

den kalk hab ich mir ja auch besorgt und das ging auch...aber das letzte mal hatte ich trotzdem probleme

bin auch am überlegen, mir zughilfen zu besorgen....

[MiMi]

Spricht denn irgendwas gegen Zughilfen? Ich seh das öfters im Studio, aber ich seh auch oft Leute mit Gewichthebergürtel rumlaufen.... heißt also nix ^^

[Thelemaros]

Es spricht im Grunde nix gegen Zughilfen.

Du trainierst Deine Griffkraft damit dann halt nicht mehr mit.

Ansonsten gibt es meiner Meinung nach keine anderen Gründe.

[astridmaria1306]

genau, gewichthebergürtel brauch ich ja auch noch

 

ich würde die dann auch wirklich nur bei den für mich hohen gewichten benutzen (also die zughilfen)

[Thelemaros]

Training von heute :

 

Kniebeugen   : 5x5x60kg   -> +2,5kg

Bankdrücken : 5x5x55kg   -> +2,5kg

LH-Rudern    : 5x5x37,5kg -> +2,5kg

 

Läuft noch alles nach Plan.

[Thelemaros]

Frisch aus der Mukibude:

 

Kniebeugen        : 5x5x62,5kg -> +2,5Kg (Hab heute "gute" Tipps bekommen für die richtige Technik. -> Kopf schön in den Nacken dann ist es einfacher mit den Knien nicht über die Fusspitzen zu kommen. )

Schulterdrücken : 5x5x42,5kg -> +2,5kg

Kreuzheben        :1x5x125kg   -> +2,5kg (Die 1. beweiden Reps im Untergriff dann musste ich auf Kreuzgriff wechseln. Bei der letzten Rep waren die Finger schon ganz schön aufgezogen)

 

Ich liebe diesen Plan, der macht mir richtig Spass.

Kann natürlich auch da dran liegen das ich mein Plateau beim Kreuzheben überwunden hab

[Thelemaros]

Uff Training war echt heftig

Kniebeugen   5x5x65kg -> +2.5kg läuft ohne Probleme
Bankdrücken 5/5/5/5/4  -> +2.5kg hab schon beim rausheben der Hantel gemerkt das es hart wird
LH-Ruder      5x5x40kg  -> +2.5kg

[Thelemaros]

Hehe ich hab mir gestern die Sub10 gekauft (will ich so in 2 bis 3 Monaten machen)

Da steht drin das schweres Training den Hunger unterdrückt.

Das könnte ich mir aber nicht vorstellen, weil ich das nie hätte.

Heute nach dem Training stand ich in der Küche und dachte: "Komisch ich hab kein Hunger"

Ja so das wohl herkam :-)

[Kilo]

Da steht drin das schweres Training den Hunger unterdrückt.

 

 

Da muss dann bei mir irgend was schief laufen. Nach dem Training habe ich immer einen regelrechten "Wolfshunger".

[astridmaria1306]

Hehe ich hab mir gestern die Sub10 gekauft (will ich so in 2 bis 3 Monaten machen)

Da steht drin das schweres Training den Hunger unterdrückt.

Das könnte ich mir aber nicht vorstellen, weil ich das nie hätte.

Heute nach dem Training stand ich in der Küche und dachte: "Komisch ich hab kein Hunger"

Ja so das wohl herkam :-)

haha, ja direkt und eins, zwei stunden danach ist das bei mir auch so. aber daaaaaaaaaaaaannnnn...

könnte ich ein schwein verdrücken :lol:

[Thelemaros]

War bei mir in der Vergangenheit eigentlich auch immer so.

Ich war echt neidisch, weil meine Frau immer sagte sie hatte kein Hunger nach dem Training

Mir hing der Magen aber irgentwo Richtung Kniekehle.

 

 

Ich hab dann, aber obwohl ich keinen Hunger hatte, ne Gemüsepfanne mit Huhn gemacht. Dazu gabs dann Ebly.

Da hat das Insulin dann wieder so richtig zugeschlagen. Kurz darauf megahunger bekommen.

Dann total müde geworden. (fast eingeschlafen auf dem Weg zur Arbeit)

Hunger ging dann kurz weg und jetzt hab ich schon wieder hunger

Werde Ebly nochmal testen evtl. werde ich den von meiner Speisekarte streichen.

[Thelemaros]

Heute mal wieder so ein richtiges ... Training gehabt.

 

Kniebeugen         : 5x5x67.5kg       war vom Gewicht ok. Ich merke halt das ich da hätte höher anfangen können.

Überkopfdrücken  : 5/0/3/4/5x45kg  hab schon beim 1. rausheben gemerkt das das heute nix wird.

Kreuzheben         : 4x127.5kg        1 Wiederholung wäre wohl noch drin gewesen aber ich dachte "ach was solls" so kann jedenfalls meine Griffkraft noch kommen

[Thelemaros]

Training war heute anstrengend . Ich merke das ich langesam wieder bei meinen Arbeitsgewichten vom 3x5 Plan bin.

 

Kniebeugen    -> 5x5x70Kg

Bankdrücken  -> 5x5x57,5kg

LH-Rudern      -> 5x5x42,5kg

 

Läuft

[Thelemaros]

Ich hab heute nur 3,5 Std geschlafen. Ich bin um 2 Uhr morgens aufgewacht hab mich dan bis 3 im Bett hin und her gewälzt 

Hab mir dann gesagt:"Mist stehe ich halt auf"

So gegen 4:30 wurde ich dann langsam müde. Ja super um 4:45 klingelt normalerweise der Wecker.

Gegen mittag hatte ich dann irgentwie das Gefühl nen Bus geknutscht zu haben

Und dann heute abend das Training :

 

BBBBäääähhmmmm nix mit müde klappt eh nix

 

Kniebeugen        ->  5x5x72,5 kg  -> hätte auch auf 75kg gehen können

Schulterdrücken ->  5x5x45kg      -> hatte ich letzte mal nicht geschafft heute easy going hab erstmal 3 mal kontrolliert ob ich auch wirklich 45kg drauf hab kam mir sooo leicht vor

Kreuzheben        ->  1x5x130kg    -> wollte ja eigentlich auch nochmal die 127,5kg heben. Ging nur nicht weil alle Scheiben dafür unterwegs waren . Hat aber auch super geklappt.

 

 

So ich gehe jetzt ins Bett und hoffe das ich nicht wieder um 2 Uhr aufwache

[Thelemaros]

Da bin ich wieder

 

Donnerstagstraining hab ich aussfallen lassen (Nein ich war nicht auf Vatertagstour) unser Studio hatte zu und ich hätte es auf Freitag verschieben können.

Den Freitag hab ich aber lieber dazu genutzt uns ein Wohnmobil anzuschauen. Nun sind wir Besitzer eines restaurierungsbedürftigen Wohnmobiels

 

Nun aber zum Training heute. Lief so lala. Kniebeugen waren kein Problem, Bankdrücken bin ich abgekackt und Rudern war wieder ok.

Kniebeugen ist die einzige Übung bei der ich im neuen Plan noch nie gefailt hab. Ich denke ich bin bei den halt einfach noch nicht so am Limit wie bei den anderen Übungen.

 

Kniebeugen   -> 5/5/5/5/5 x 75kg

Bankdrücken -> 5/4/3/3/3 x 60kg

LH-Ruderen  -> 5/5/5/5/5 x 45kg

[astridmaria1306]

haha, irgendwoher kenn ich das problem mit dem bd

[Thelemaros]

Jetzt wo Du das sagst Ja da dämert was bei mir

[astridmaria1306]

tja, wie war das????

[Thelemaros]

Naja gesteigert hab ich ja schon wären +2,5kg halt nur nicht 5x5 :-)

[astridmaria1306]

na dann, vielleicht das nächste mal

[Rami]

Da ist es wieder das Bankdrücken-Problem.

[Thelemaros]

Heute war das Training ein Wechselbad . Erste Teil suupper habe mir aber damit den Rest zerklumpt

 

Kniebeuge           -> 5/5/5/5/5x80kg -> +5kg -> JJJJJJJJJJJJEEEEEEEEEAAAAAAA ich beuge mehr als ich wiege :D

Schulterdrücken   -> 5/5/5/3/5x45kg -> ich muss letztes Mal doch falsch bestückt haben. Gleiche Gewicht und sowas von schwer.

Kreuzheben         -> 0x132,5kg        -> nachdem ich es beim Beugen wohl übertrieben hab waren die Beine sowas von weich. Etwa 1cm angehoben dann ging nix mehr

 

Irgentwie wirds langsam etwas zäh. Ich denke ich lebe bei den Kniebeugen einfach noch vom Kreuzheben. Ich glaube mein Hauptproblem ist das ich zuwenig esse.

Ich hab aber im Moment einfach keine Lust mein Essen zu planen und zu tracken. Werd einfach mal versuchen mehr zu essen und dann mal sehen.

Vieleicht kann ich mich nach unserem Sommerurlaub mal wieder aufraffen und vernünpftig tracken.

[astridmaria1306]

hehe, ich weiß, das ist ein geiles gefühl, mehr zu beugen wie man wiegt

 

das mit dem tracken kann ich sehr gut verstehen....ich finde das auch sooo anstrengend