Lugh Geschrieben January 23, 2015 at 08:36 PM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2015 at 08:36 PM Basti mit lockeren 240x1 2 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 23, 2015 at 10:01 PM Melden Share Geschrieben January 23, 2015 at 10:01 PM War ein sehr gutes Training. Nochmals Glückwunsch zum PR! Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben January 24, 2015 at 07:44 AM Melden Share Geschrieben January 24, 2015 at 07:44 AM Geiler Scheiß!Und dem Typ im Hintergrund habt ihr vorher bestimmt erstmal die ordentliche Kniebeuge-Technik beigebracht! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 24, 2015 at 09:19 AM Melden Share Geschrieben January 24, 2015 at 09:19 AM cooooooooooooooolllll!!!! glückwunsch zum pr :) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben January 24, 2015 at 10:38 AM Melden Share Geschrieben January 24, 2015 at 10:38 AM Geiler Scheiß!Und dem Typ im Hintergrund habt ihr vorher bestimmt erstmal die ordentliche Kniebeuge-Technik beigebracht! Ist ein Freund von mir, die beugen alle sauber Hat momentan eine Verletzungeine, deswegen nur 100kg. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben January 26, 2015 at 08:22 AM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 08:22 AM Ihr verdammten Tiere Glückwunsch zu den Pr`s Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 26, 2015 at 09:38 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 09:38 PM Läuft bei euch, wirkt motivierend, reizt mich den Fokus auf die wesentlichen Übungen zu legen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 29, 2015 at 09:55 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2015 at 09:55 PM Danke euch allen! Training heute: Bankdrücken 100x3 105x3 100x3x3 Kniebeuge 160x3 170x3 162,5x3 Bankdrücken, eng 70x6 75x6 80x6 75x6x2 Bauch: 4x10 Klimmzüge: 5,4,5 Scheiss Tag. Bankdrücken ging sogar, hab da ein bisschen mit nem weiteren Griff rumprobiert, daher weniger Gewicht. Im Moment fehlt mir noch Stabilität und meine Brust ist auch völlig unterentwickelt, aber auf lange Sicht wird es besser sein denke ich. Kniebeugen waren gar nix. Hab mich steif und unbeweglich gefühlt und hatte einfach keine Kraft. Naja, Diät+Prüfungsstress+schlechter Schlaf ist einfach keine gute Kombi. Muss demnächst auch wieder regelmäßiger trainieren. Aber genug gejammert, wenigstens Klimmzüge werden immer leichter Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 1, 2015 at 09:38 AM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 09:38 AM Gestern: Kreuzheben 190x3 200x3 210x3 PR 200x3 ÜK-Drücken 55x5 57,5x5 62,5x5 60x5 Dips 2x10 8 Klimmzüge: 5,5,5 Face Pulls: 4x10 Hat mal wieder richtig Spaß gemacht. Ich finde es sehr amüsant, wie ich im Kreuzheben stärker werde während ich am Abnehmen bin. Auch Dips und Klimmzüge sind mit ein paar kg weniger so viel leichter. Hab beschlossen bis auf 100 kg runterzugehen. Diäten fällt mir viel leichter als erwartet und meine Kraft ist auch noch nicht wirklich runter gegangen, teilweise sogar gestiegen. Das war meine größte Sorge. Bin mir zwar sicher, dass es noch zu Einbrüchen kommen wird, aber das ist ok. Danach hol ich mir alles wieder zurück. Bin außerdem neugierig geworden, wie ich mit 100 kg aussehe. So viel hab ich das letzte Mal mit 18 gewogen. 2 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 1, 2015 at 09:40 AM Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 09:40 AM das hört sich richtig gut an bei dir!!! das heißt du hast jetzt ein waage?? oder verwechsel ich da jetzt etwas Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 1, 2015 at 09:54 AM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 09:54 AM Nee, habs leider immer noch nicht geschafft, mir eine zuzulegen :x Bin voll im Prüfungsstress grade und krieg ausser lernen und hin und wieder Training nicht viel auf die Reihe Wird aber bald gemacht, dann gibts auch Gewichts-updates. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 1, 2015 at 10:00 AM Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 10:00 AM alles klar dann mal viel erfolg bei deiner prüfung Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 1, 2015 at 10:32 AM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 10:32 AM Danke Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 7, 2015 at 09:18 PM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2015 at 09:18 PM So, Prüfungen sind rum, ich bin wieder unter den Lebenden Kniebeuge 140x3x2 160x1 170x1 180x3 140x3x3 Bankdrücken 80x10x3 Kreuzheben 170x2 200x3 Wollte eigentlich mehr machen, hatte aber keine Lust mehr. HG Klimmzüge: 5,5,3,3 Bauch: 3x10 Curls: 3x8 Heute nur irgendwie irgendwas gemacht. Beugen waren gar nicht mal schlecht, wenn man bedenkt, dass 185x3 mein PR ist im Moment. Bankdrücken versuch ich mich noch an die neue Technik zu gewöhnen. Wird auch langsam. Nur das Brennen in der Brust ist noch ungewohnt, haha. Kann jetzt endlich wieder regelmäßig 4x die Woche zum Training, wurde langsam Zeit. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 8, 2015 at 09:47 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 09:47 AM prüfungen geschafft...super!! hört sich gut an...hoffentlich passt auch das ergebnis und man kann gratulieren?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 8, 2015 at 09:53 AM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 09:53 AM Jepp, sind diesmal sogar ziemlich gut gelaufen Gewicht heute Morgen: 113,9 kg Fast -6 kg seit ich angefangen habe. In 2-3 Wochen sollte 110 kg erreichbar sein. Bin am Überlegen, ob ich demnächst mal ne HSD zwischenreinschiebe. Was meinen die Diät Experten hier? 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 8, 2015 at 09:59 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 09:59 AM dann gratuliere ich auch zur gewichtsabnahme Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 8, 2015 at 10:19 AM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 10:19 AM Vielen vielen Dank Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben February 8, 2015 at 11:02 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 11:02 AM war aber nicht deine letzte klausurenphase oder?^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 8, 2015 at 11:24 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 11:24 AM Wüsste nicht was gegen eine HSD sprechen würde. Probier es, wenn du merkst das es dich zu sehr beeinträchtigt, nimmst du wieder dein jetziges Schema. 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 9, 2015 at 08:47 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2015 at 08:47 PM war aber nicht deine letzte klausurenphase oder?^^ Nee, warum? Bankdrücken 100x5 105x5 100x5 Kniebeuge 155x5 165x5 170x5 160x5 Bankdrücken, eng 60x8 65x8 70x8x2 Klimmzüge: 5,5 Butterfly Reverse: 3x10 Schwerere Gewichte fühlen sich auf der Bank mit der neuen Technik noch nicht so super an. Wird wohl noch etwas dauern. Beugen waren dafür gut. Ich merk nur, dass mir schneller der Saft ausgeht seit ich in der Diät bin. Vorher hätte ich bestimmt 2-3 down sets gemacht. Aber gut, solang die Kraft bleibt passt alles. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben February 9, 2015 at 09:25 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2015 at 09:25 PM aus dem kontext der konversation wirkte es ein wenig so, als wenn du nun komplett fertig wärst^^ also gehts in ca. 6 monaten wieder ran Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 13, 2015 at 01:08 PM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2015 at 01:08 PM Von Mittwoch: ÜK-Drücken 50x5 55x5 60x5 55x5 Kreuzheben 180x5 190x5 170x5 Dips 10,10,10 Bauch: 4x10 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 14, 2015 at 12:25 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2015 at 12:25 PM Gestern: Kniebeuge 160x3 170x3 170x2x3 Bankdrücken 80x5x5 Nur die neue Technik geübt. Werde hier wahrscheinlich eine 5x5 Progression machen um besser mit schweren Gewichten zurechtzukommen. Kniebeuge, high bar & enger Stand 100x6 110x6 120x6 50x20 Quad Pump! Werd die Übung vielleicht öfter einbauen, war ganz nett. HG Klimmzüge: 4,4,3,3 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben February 15, 2015 at 06:47 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2015 at 06:47 PM In welchem Studio trainiert ihr? Is doch Rgb? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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